Em 25 de março de 2021, o anúncio para os treinos 21.3 e 21.4 - os treinos finais do 2021 CrossFit Open - ocorreram em um novo intervalo de tempo no canal CrossFit Games no YouTube. Às 12 p.m. PST, ao contrário dos 8 p anteriores.m PST, hora para os treinos 21.1 e 21.2, Diretor dos Jogos CrossFit, Dave Castro detalhou o que os participantes do Open teriam que suportar por 21.3 intitulado “Rivalidade entre irmãos” e 21.4.
Aqui está o que os participantes do Open abordarão esta semana em seus ginásios domésticos ou em seu camarote local:
Por tempo:
Os atletas fazem um descanso forçado de um minuto entre cada rodada.
Homens - barra de 95 libras | Mulheres - barra de 65 libras. Limite de tempo de 15 minutos.
Os atletas começam o treino 21.4 assim que completarem 21.3. Atletas que não terminam 21.3 em 15 minutos começam 21.4 na marca de 15 minutos.
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Execute o seguinte complexo tantas vezes quanto possível em sete minutos para trabalhar até um peso máximo:
A pontuação de cada atleta será o peso mais pesado concluído dentro do período de sete minutos.
Os primeiros atletas a testar suas habilidades em “Sibling Rivalry” foram os três irmãos Panchik - Scott, Saxon e Spencer. Confira o anúncio completo por meio do canal da CrossFit Games no YouTube abaixo:
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Para o tempo total:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Limite de tempo de 15 minutos
Treino 21.4 começa imediatamente após completar ou atingir o limite de tempo para 21.3.
Complete o complexo para carga e técnica:
Limite de tempo de sete minutos. O tempo começa imediatamente após a conclusão de 21.3. Comece com o stick e só adicione carga se a técnica for adequada. Se realizar este treino sem um treinador, erre pelo lado da segurança e não se preocupe em adicionar carga à medida que avança.
Para o tempo total:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Limite de tempo de 15 minutos.
Treino 21.4 começa dois minutos após completar ou atingir o limite de tempo para 21.3.
Use uma vara ou tubo de PVC para completar os propulsores.
Realize os mergulhos entre duas cadeiras.
AMRAP de cinco minutos:
O tempo começa exatamente dois minutos depois das 21.3.
Para o tempo total:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Limite de tempo de 15 minutos. Homens - 65 libras para agachamentos e propulsores | Mulheres - 45 libras para agachamentos e propulsores
Treino 21.4 começa imediatamente após completar ou atingir o limite de tempo para 21.3.
Complete o complexo para carga e técnica:
Limite de tempo de sete minutos. O tempo começa imediatamente após a conclusão de 21.3.
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Para o tempo total:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Limite de tempo de 15 minutos. Homens - halteres de 35 libras | Mulheres - halteres de 20 libras
Treino 21.4 começa imediatamente após completar ou atingir o limite de tempo para 21.3.
Conclua o seguinte para carga máxima:
Limite de tempo de sete minutos.
O tempo começa imediatamente após a conclusão de 21.3.
Para o tempo total:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Limite de tempo de 15 minutos.
Deficiências abaixo do joelho: Homens - barra de 155 libras, dois halteres de 35 libras | Mulheres - barra de 105 libras, dois halteres de 25 libras
Deficiências acima do joelho: Homens - Barra de 115 libras, dois halteres de 35 libras | Mulheres - barra de 75 libras, dois halteres de 25 libras
Treino 21.4 começa imediatamente após completar ou atingir o limite de tempo para 21.3.
Complete o seguinte complexo para carga máxima:
Limite de tempo de sete minutos. O tempo começa imediatamente após a conclusão de 21.3.
Para o tempo total:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Limite de tempo de 15 minutos. Homens - halteres de 35 libras | Mulheres - halteres de 20 libras
Treino 21.4 começa imediatamente após completar ou atingir o limite de tempo para 21.3.
Complete o seguinte complexo para carga máxima:
Limite de tempo de sete minutos. O tempo começa imediatamente após a conclusão de 21.3.
Para o tempo total:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Limite de tempo de 15 minutos. Homens - 95 libras | Mulheres - 65 libras para agachamentos e propulsores frontais
N / D.
Para o tempo total:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Limite de tempo de 15 minutos. Homens - dois halteres de 25 libras | Mulheres - dois halteres de 15 libras
Treino 21.4 começa imediatamente após completar ou atingir o limite de tempo para 21.3.
Complete o seguinte complexo para carga máxima:
Limite de tempo de sete minutos. O tempo começa imediatamente após a conclusão de 21.3.
Para o tempo total:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Limite de tempo de 15 minutos. Homens - halteres de 35 libras, medicine ball de 10 libras | Mulheres - halteres de 20 libras, medicine ball de 10 libras
Treino 21.4 começa imediatamente após completar ou atingir o limite de tempo para 21.3.
Complete o seguinte complexo para carga máxima:
Limite de tempo de sete minutos. O tempo começa imediatamente após a conclusão de 21.3.
Para o tempo total:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Limite de tempo de 15 minutos. Homens - halteres de 25 libras, medicine ball de 10 libras | Mulheres - Haltere de 15 libras, medicine ball de 10 libras
Treino 21.4 começa imediatamente após completar ou atingir o limite de tempo para 21.3.
Complete o seguinte complexo para carga máxima:
Limite de tempo de sete minutos. O tempo começa imediatamente após a conclusão de 21.3.
Para o tempo total:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Então, descanse um minuto antes de continuar com:
Limite de tempo de 15 minutos. Homens - dois halteres de 25 libras | Mulheres - dois halteres de 15 libras
Treino 21.4 começa imediatamente após completar ou atingir o limite de tempo para 21.3.
Conclua o seguinte para carga máxima:
Limite de tempo de sete minutos.
O tempo começa imediatamente após a conclusão de 21.3.
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Os irmãos Panchik estavam ansiosos para lutar entre si, e o ritmo que eles deram para sair dos portões foi devastador. Scott e Spencer assumiram uma vantagem inicial de movimento a movimento sobre Saxon no início, mas Scott finalmente se separou e nunca desistiu. Todos os três irmãos realizaram todos os movimentos com barra em 21.3 ininterruptos. Scott terminou 21.3 primeiro, seguido por Spencer e depois Saxon. Aqui estavam suas pontuações finais não oficiais, bem como seu peso máximo para 21.4.
Scott tem oito presenças na CrossFit Games, Saxon tem três e Spencer está em busca de sua estreia.
A estrutura da temporada CrossFit deste ano incorpora um processo de qualificação de três etapas que divide os atletas por continente - América do Norte, Europa, Oceania, Ásia, América do Sul, África. O Open, as quartas de final, as semifinais e um Qualificador Last-Chance compõem o processo de qualificação.
Após o treino 21.3 resultados, os 10% melhores atletas em cada continente (25% das equipes e 10% em todo o mundo para competidores de faixa etária) terão a chance de competir nas quartas de final. Os melhores atletas das quartas de final de cada continente ganham uma vaga nas semifinais daquela região, e os melhores colocados dessas semifinais se classificam para os 2021 NOBULL CrossFit Games. Além disso, os atletas que terminarem dentro de três vagas de uma vaga de qualificação dos Jogos em suas respectivas semifinais poderão competir em uma Qualificatória de Última Chance para reservar um ingresso para os Jogos.
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As quartas de final também serão virtuais. Aqueles que terminam nos primeiros 10 por cento de seus respectivos continentes após o Open se qualificam para suas respectivas quartas de final. O número de atletas que se traduz para cada continente é o seguinte:
Haverá 10 no total eventos da semifinal ao vivo - quatro na América do Norte, dois na Europa e um na Ásia, América do Sul, África e Oceania. O número de atletas que se classificarão para as semifinais é o seguinte:
38 homens, 38 mulheres e 38 equipes se classificarão para os Jogos por meio das provas da semifinal. Dois homens adicionais e duas mulheres adicionais se qualificarão por meio do Qualificador de Última Chance.
Imagem de destaque da página do Instagram de Saxon Panchik: @saxon_panchik
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