Parece que não importa o quão duro algumas pessoas se exercitem, ou quanta massa muscular elas adquiram, uma área do corpo parece teimosa demais para tonificar - a barriga. Pode ser realmente desanimador passar horas tonificando seu abdômen, apenas para que ele permaneça escondido por uma pequena camada flácida de gordura que não parece querer mudar, não importa o que você tente.
Este é um problema comum, especialmente para fisiculturistas mais velhos, mas não é um problema insolúvel, apenas adota a abordagem certa e a combinação de dieta e mudanças sutis em seu regime de exercícios.
Perca peso rapidamente com estas dicas nutricionais e de treinamento simples de seguir.
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Os métodos mais óbvios que as pessoas tentam remover a gordura da barriga são abdominais e abdominais. A ideia é que o exercício queima calorias, portanto, para remover a gordura de uma área específica do corpo, você exercita essa área. No entanto, não é assim que funciona. Claro, o exercício queima calorias, mas o faz uniformemente em todo o corpo.
Ao fazer uma quantidade excessiva de abdominais e abdominais, você pode reduzir a gordura da barriga, mas não mais do que a gordura em outras áreas do corpo. E embora você tenha um abdômen duro como uma rocha graças a todas essas flexões, você ainda não conseguirá a definição que deseja graças à gordura da barriga que os cobre.
Para entender por que isso acontece, e para encontrar uma solução para remover a gordura da barriga, você precisa entender por que temos gordura abdominal em primeiro lugar. O corpo armazena gordura como reserva, mas há limites para onde ela pode ser mantida.
O estômago fornece um dos espaços mais disponíveis, junto com a parte traseira e as coxas. No entanto, como seu corpo se distribui em torno dessas áreas depende de vários fatores, incluindo seus genes, hormônios e dieta.
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Há muito pouco que você pode fazer sobre seus genes, mas você pode fazer algo sobre seus hormônios e dieta.
Quando se trata de hormônios, o mais importante para todos os fisiculturistas é obviamente a testosterona, que não só torna o corpo mais capaz de construir massa muscular, mas também reduz a gordura corporal. Além disso, quanto mais músculos e testosterona no corpo, menor a quantidade de estrogênio, e como isso também contribui para a distribuição de gordura ao redor da barriga (razão pela qual as mulheres são mais suscetíveis a isso), quanto menor o nível, melhor.
Antes de ir buscar alguns suplementos de testosterona ou pior, colocar algo em seu corpo que você não deveria, é importante notar que aumentar a testosterona naturalmente é de longe a melhor solução. Não apenas os efeitos do hormônio do crescimento são bastante desagradáveis quando ingeridos de forma anormal, incluindo queda de cabelo, ginecomastia ou condições ainda mais graves, mas também, como a testosterona é produzida naturalmente no corpo, tudo que é necessário é o exercício certo para aumentar seus níveis, que é não só é fácil de fazer, mas não leva a efeitos colaterais desagradáveis.
Na verdade, basta algumas mudanças em seu regime de exercícios. Talvez o método mais fácil de aumentar seus níveis seja fazer repetições baixas de agachamento e levantamento de peso uma ou duas vezes por semana. Este tipo de treinamento de peso extenuante é ótimo para fazer seu corpo produzir mais hormônios, embora você precise garantir que também descanse bastante, já que 70 por cento de sua testosterona é produzida quando você está dormindo.
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Claro, reduzir a gordura da barriga também requer a dieta certa. Certifique-se de que está recebendo proteínas em abundância, pois isso garante que você possa produzir testosterona e músculos suficientes.
Para a maioria dos fisiculturistas do sexo masculino, isso deve ser cerca de 180 a 200 gramas por dia, ou um pouco mais dependendo do seu regime de treino. Os shakes de proteína são uma boa ideia, pois você pode aumentar sua ingestão sem aumentar as calorias, porque eles precisam ser reduzidos para que seu corpo queime a gordura em torno de sua barriga.
A maneira mais fácil de fazer isso é anotar tudo o que você come em uma semana típica e, em seguida, calcular sua ingestão calórica média diária. Desta média, subtraia 300 calorias, o que garantirá que você esteja recebendo menos, não mais, do que o necessário. Além disso, introduza um pouco de cardio extra em seu treino para garantir que você esteja queimando muitas calorias a cada semana.
Ao maximizar a quantidade de testosterona que você está produzindo, garantindo que você está recebendo proteína suficiente combinada com a redução de calorias, você deve começar a ver uma redução na gordura da barriga após apenas algumas semanas.
Depois de ter a definição desejada, você pode começar a aumentar as calorias novamente para manter esse peso, mas tenha cuidado, pois é muito fácil colocar a gordura de volta novamente, então certifique-se de continuar monitorando seu peso e calorias e faça ajustes quando necessário.
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