Se você sente falta de levantar pesos e tem um buraco no coração em forma de prato de 45 libras, é totalmente compreensível. Mas sonhar acordado com agachamentos em uma prateleira de verdade não significa que você se sentirá pronto para fazê-lo quando estiver de volta à academia. Você pode ter finalmente recebido aquele kettlebell que encomendou há muitas luas, e mesmo que você tenha pensado que poderia parecer muito leve quando pediu inicialmente, talvez pareça um pouco mais pesado do que você acha que deveria agora.
Se sua confiança no levantamento de peso e na barra estiver abalada por causa do tempo que passou desde que você esteve na academia, descobrir como se preparar para uma transição fácil de volta pode ajudar.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Chega um certo ponto na jornada do seu corpo em que o levantamento é quase inteiramente um treinamento mental. Às vezes, esse ponto é a primeira vez que você pisa sob uma barra em uma prateleira de agachamento. Muitos dos meus clientes o observaram com apreensão, mesmo quando sabiam que não iríamos abordá-lo tão cedo em nosso programa juntos. Quando era a vez de conhecer o grandalhão, era sempre mais mental do que físico.
No momento em que você chega abaixo (ou acima, como no levantamento terra) de uma barra para um levantamento composto, seu corpo deve estar completamente pronto para isso. Claro, existem certas mecânicas que apenas trabalhar com uma barra pode fornecer - mas isso não é sobre preparação, é sobre a especificidade do treinamento. Em geral, quando você se aproxima da barra para um elevador, você deve estar relativamente pronto fisicamente para isso. O resto é muito, muito real e também inteiramente em sua cabeça.
Se você acha que não será capaz de agachar seu representante - seja com uma barra descascada ou com uma carga de 400 libras - então você provavelmente realmente não vai. A prática desenvolve a boa forma e também algo tão importante: confiança na barra. É saber que você pode (assim que estiver devidamente aquecido, é claro) definitivamente levantar essa barra. É o que permite que você finalmente deslize sob uma barra de 45 libras para se aquecer sem pensar duas vezes, mesmo quando seu primeiro agachamento com uma barra balançou por todo o lugar. A confiança na barra se desenvolve rapidamente para muitos (espero que permaneça confiança e não se transforme em levantamento de ego) e é uma construção mais lenta para os outros.
A confiança sob uma barra pesada pode ser eliminada muito rapidamente. Não ter controle sobre sua capacidade de usar uma barra com segurança, seja de uma lesão ou de uma pandemia, provavelmente sacuda sua confiança antes que realmente afete seus músculos. Bater a nós mesmos é algo que muitos atletas de força fazem muito bem, e uma lacuna de treinamento forçada como essa pode fazer com que seja impossível voltar para onde você havia construído antes.
É mais do que compreensível se você enlouquecer quando um velho peso de aquecimento parece pesado para você. Mas existem maneiras de se preparar para esse momento, e usá-lo para crescer como atleta e como ser humano.
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Sentir-se forte sob uma barra novamente pode levar algum tempo, mas saiba que você não é a única pessoa com medo disso quando eventualmente voltar para a academia. (Aquele cara que está fingindo não sentir isso definitivamente é.) Preparar-se, tanto física quanto mentalmente, é algo que você pode fazer agora.
Começaremos em um território com o qual os levantadores geralmente se sentem confortáveis - a terra dos programas. Existem variáveis definidas que podemos manipular e enfeitar a cada novo ciclo para aprender mais sobre nosso corpo e nossos ganhos a cada vez.
Você pode definitivamente fantasiar sobre programas futuros que incluem halteres e trenós e todas as coisas que você não consegue encaixar em seu estúdio. Contanto que você também esteja focado no agora, geralmente não há nada de errado com um pouco de fantasia.
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Você não pode escrever um programa eficaz de treinamento em casa sem um forte conjunto de metas. Você sabia o que queria para poder agachar até o final de 2020, certo? Qual é o seu objetivo de força na parte inferior do corpo agora? Como você quer medir isso? Quando você se propõe a escrever um programa para o momento atual, comece com uma avaliação de meta.
Pense nos objetivos que você tinha quando as academias eram acessíveis. Lamente por eles se precisar - o levantamento de peso está muitas vezes intimamente ligado à nossa saúde mental, e essa válvula de escape pode ser chocante para perder. Quando você puder, transforme essas metas em outras que você possa superar agora. Talvez você não possa ter como objetivo agachar três pratos agora (porque você não tem pratos), mas você pode ter como objetivo melhorar o seu desempenho no agachamento dividido búlgaro tanto que pode finalmente entrar em um agachamento de pistola. Você não pode fazer supino no banco agora, mas você sempre quis fazer flexões com um braço. Há muito treinamento para isso - não apenas o tipo a que você está acostumado. Tente abraçar o programa atual que você pode fazer sozinho. Novos objetivos podem ser divertidos e os diferentes estímulos serão bons para o seu atletismo geral.
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Prepare-se para se sentir humilde quando voltar para a academia. Você deve ser mais forte do que antes da quarentena de muitas maneiras - sua mobilidade, equilíbrio, resistência, velocidade, coordenação e quem diria que você poderia fazer tantos agachamentos com salto? Não se esqueça, no entanto, que seu corpo ainda terá que se reajustar à especificidade da barra. Você vai se recuperar rapidamente, mas seus pesos vão cair por um tempo. Seu corpo ficará bem com isso, levando à readaptação aos halteres como um peixe à água. Tudo o que sua mente provavelmente vai registrar é que tudo está arruinado e você perdeu muito tempo e força e nunca mais vai recuperá-los.
Isso é por que trabalhar para manter a confiança de sua barra agora é tão importante. Você sabe que terá que escalar os pesos e aumentar fisicamente, mas também terá que fazer isso mentalmente. Vai ser preciso muito autocontrole para não levar o ego para o pronto-socorro. Você pode ajude a construir esse autocontrole agora, praticando a visualização regularmente.
Não vai ser suficiente agachar com o peso corporal durante os treinos em casa. Se você não praticar ativamente o fortalecimento do núcleo e a respiração no mesmo padrão necessário ao agachar (ou no banco, ou levantamento terra, etc.), a relativa falta de ar certamente causará pânico quando você voltar para debaixo de uma barra. É fácil esquecer como a órtese pode ser desconfortável. Poderoso, sim, mas preparar o seu caminho através de um grande elevador não é o ritmo mais natural para inspirar.
Ao longo de seu programa de exercícios em casa, você deve treinar sua mente com a respiração. Visualize grandes levantamentos, incluindo a sensação de peso da barra e como você terá que respirar ao usá-la. Respire o padrão que você usará quando estiver de volta à academia e integre este tipo de movimento de visualização do peso corporal em seu programa o mais rápido possível. Controlar sua respiração pode ajudá-lo a controlar o pânico - e estar no controle desse pânico pode deixá-lo muito mais confiante quando voltar para a academia.
Pode parecer paradoxal, mas quanto mais gentil você for consigo mesmo, o mais fácil será reconstruir sua confiança na barra. É uma pandemia - é mais do que normal se o seu 1RM cair temporariamente. É mais do que bom não ser capaz de malhar agora. Onde quer que você esteja, certifique-se de que você está se construindo, não se abatendo, em preparação para ficar cara a cara com seus demônios levantadores.
Imagem de destaque via Shutterstock / tsyhun.
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