Lançar um pneu enorme ou estourar um grande PR no seu agachamento é incrível. Para muitos levantadores de peso, essas sensações de ser intocável - de ser melhor do que éramos ontem - são a razão de passarmos tantas horas sob pesadas halteres. Esses tipos de altos podem durar horas e podem dar aumentos de confiança muito necessários.
E agora, a ciência está dizendo que ondas de confiança podem realmente impactar sua autoimagem e até mesmo seu condicionamento físico - bem, mais ou menos.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Um novo estudo publicado pela Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública sugere que auto-imagem está mais intimamente ligada ao seu percepção do seu nível de condicionamento físico, em vez de estar vinculado ao seu nível de condicionamento físico real e medido.(1)
Para determinar a relação entre a insatisfação corporal e as percepções de aptidão física em adolescentes, 28 meninas jovens de cor (especificamente, meninas negras e latinas) de quatro condados de Miami-Dade após os programas escolares foram solicitadas a completar uma bateria de avaliações de aptidão, a pesquisa sobre sua autoimagem e um questionário sobre seus níveis percebidos de aptidão. As avaliações de aptidão incluíram medidas de aptidão aeróbica, flexibilidade e força corporal inferior.
Através do proverbial tabuleiro, crianças negras que sentido como se eles se destacassem em força, agilidade, flexibilidade e força corporal inferior apresentaram níveis mais baixos de insatisfação corporal (independentemente de seu desempenho medido). Crianças latinas experimentaram relações semelhantes entre maiores níveis percebidos de condicionamento físico e maior autoimagem. (Curiosamente, quanto mais energia na parte inferior do corpo as meninas latinas sentiam que tinham, o diminuir sua auto-imagem tornou-se.)
Para as meninas pesquisadas neste estudo, os autores sugeriram adotar programas de condicionamento físico que incentivem a eficácia dos exercícios e a alegria, em vez de simplesmente dizer às crianças no que elas são boas e ruins. Especialmente porque as meninas negras têm menos modelos visíveis no mundo do levantamento de peso do que suas colegas brancas, este estudo destaca o quão importante é que a educação física forneça representações positivas das mulheres de cor e diversidade corporal.
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Certo, esta estudo foi focado em meninas. Mas, estudos confirmam que também para adultos, sua percepção de suas habilidades é tão ou mais importante para sua autoimagem quanto o que seu corpo pode fazer fisicamente.
Por exemplo, um estudo de 2014 publicado na revista espanhola Nutricion Hospitalaria analisou a autopercepção de aptidão entre quase 500 homens (com idade média de 29).(2) O estudo concluiu que participantes com níveis mais baixos de aptidão percebida, independentemente do nível de aptidão medida, eram mais propensos a desenvolver doenças cardiovasculares.
Da mesma forma, um estudo de 2017 publicado no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento analisou a autopercepção e a aptidão de mulheres previamente sedentárias na faixa etária de 20 a 65 anos.(3) As mulheres que originalmente se consideravam fisicamente ativas eram mais propensas a permanecer consistentes com seus novos programas e melhorar a aptidão cardiovascular do que aquelas que originalmente classificaram seus níveis de aptidão como baixos.
Então, o que tudo isso significa? O tl; dr é:
suas crenças sobre seu corpo podem ser mais importantes para sua saúde mental, autoimagem e consistência de treino do que seu nível de condicionamento físico medido.
Essas crenças são, obviamente, moldadas por cada anúncio que vemos, cada interação casual que temos na vida, cada momento que entramos em uma academia, cada vez que um personal trainer assume que as pessoas (especialmente mulheres) desejam perder gordura corporal como principal objetivo de fitness.
Tudo isso molda profundamente nossas experiências de condicionamento físico e nossa autoimagem. Mas isso pode ser difícil de navegar em um mundo de boa forma que pressupõe que todos os corpos devem ter uma certa aparência e ser capazes de fazer certas coisas.
“Os treinadores muitas vezes são rápidos demais para tirar conclusões precipitadas”, escreve Cara Brennan para a BarBend sobre suposições sobre o que as mulheres em uma academia desejam com seus corpos. “Eu nunca vou supor que uma mulher que vem para mim para treinar quer perder peso. Na verdade, muitas vezes as clientes do sexo feminino dizem que querem perder peso, mas na verdade elas só querem se sentir felizes em seus corpos e acham que a perda de peso é necessária para isso. Pode ser. Mas pode não.”
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Então, o que é um frequentador de academia que quer uma autoimagem saudável para fazer? Começar por bloqueando o ruído criado por outras pessoas e estruturas sociais. É mais fácil falar do que fazer, com certeza: esse tipo de barulho sobre quais corpos são importantes é onipresente e muitas vezes são questões de vida ou morte. Então, uma coisa é dizer, bloquear o barulho. É uma coisa muito diferente de fazer. Veja como você pode começar.
Pode começar pequeno. Encontre algo que você ama no seu corpo, mesmo que pareça muito pequeno ou bobo. Concentre-se nisso enquanto estiver na academia. Não as partes de você que você gosta menos, ou as partes da pessoa levantando ao seu lado que você admira e gostaria que seu corpo tivesse. Apenas se concentre nisso, quase como uma meditação. Tente adicionar algo novo que você ama em seu corpo a cada duas semanas ou assim. Sempre será um processo vivo e respiratório.
Enquanto você se concentra naquilo que é ótimo sobre o seu corpo, acompanhe seus números de levantamento e seus tempos de milhas ao longo de alguns meses. Tente não se concentrar nas flutuações entre os dias: às vezes você vai levantar pior na quinta-feira do que na terça simplesmente porque não dormiu o suficiente entre os dias, e isso está mais do que bem. Quando você mantém seus registros de levantamento e olha para trás no tempo, concentre-se nas mudanças gerais e no que você está fazendo melhor na academia. Seus números de levantamento ou resistência, ninguém mais.
Buscar essas relações públicas ainda é ótimo para sua autoimagem. Fazer algo melhor do que você fez na semana passada (também conhecido como melhorar fisicamente seu nível de condicionamento) também pode aumentar sua autopercepção de seu nível de condicionamento. Mas também há uma armadilha: você pode continuar melhorando, e isso é incrível! Mas se o cara ao seu lado também estiver melhorando, e você começar a comparar seus levantamentos aos dele ... bem, você pode classificar seu condicionamento como mais baixo do que realmente é. E deixe entrar uma grande quantidade de autoimagem negativa e insatisfação corporal no processo.
Portanto, aprenda a detectar a diferença entre assistir os elevadores de alguém porque eles te inspiram versus observar alguém porque você está se comparando de uma forma que o magoa. É ótimo ter metas: mas acompanhe como observar outras pessoas (na sua academia ou no Instagram) faz você se sentir. Se você está aprendendo com alguém e usando isso para se animar e se desafiar, isso é ótimo! Mas é uma sensação sutilmente diferente observar alguém e trabalhar mais duro porque seu corpo, suas elevações, fazem você se sentir péssimo consigo mesmo. E se estiver fazendo você se sentir péssimo, tente manter os olhos para si mesmo: não há necessidade de causar dor emocional a si mesmo. Volte para a primeira etapa: aquela coisa que você ama no seu corpo. Tente alimentar sua motivação de dentro para fora, e seus treinos e saúde mental agradecerão.
Você provavelmente já é muito melhor do que pensa. Então leve aquele amor-próprio e aquele caderno para a academia: infelizmente, às vezes o barulho do mundo fica tão alto que temos que nos treinar novamente para ter confiança em nossas habilidades e em nossos corpos. Mas tudo bem: treinamento é o que fazemos.
Porque, como a atleta de elite do CrossFit Elisabeth Akinwale disse ao BarBend, seu corpo ideal depende de você. “É tudo o que você quiser ser! Isso é sexy. Apenas vá com isso.”
1. Flanagan EW, et al. Percepção da aptidão física e autoeficácia do exercício e sua contribuição para a relação entre a insatisfação corporal e a aptidão física em crianças de minorias femininas. Int J Environ Res Saúde Pública. 6 de junho de 2018; 15 (6).
2. Fonseca-Camacho DF, et al. [Uma melhor autopercepção da aptidão física está associada a uma menor prevalência de síndrome metabólica e seus componentes entre estudantes universitários]. Nutr Hosp. 17 de dezembro de 2014; 31 (3): 1254-63.
3. Aasa U, et al. Correspondência entre autoconceito físico e participação em, e mudança de condicionamento físico após aulas quinzenais de condicionamento corporal em mulheres sedentárias. J Força Cond Res. Fevereiro de 2017; 31 (2): 451-461.
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