37 dicas e contos de Dave Tate

Cinco minutos antes da minha entrevista com Dave Tate, uma nova atualização de status do Facebook aparece na minha tela.

É da Tate.

“Preparando-se para uma entrevista com Nate Green. Eu sou LMAO agora em alguns dos itens da minha lista. Aleatório e insano!”

Tate, ao que parece, é um viciado em mídia social. Ele posta mensagens no Twitter e no Facebook mais de dez vezes por dia. Sobre o que ele fala?

Maldito perto de tudo.

É por isso que entrevisto Tate de maneira um pouco diferente da maioria dos outros colaboradores. Não há questões reais ou cronograma. Nós apenas pegamos o telefone e conversamos.

E é quando a merda mais interessante que já ouvi sai de sua boca.

Tate Talks

1. O que eu mudaria? Porra nenhuma. O velho eu não iria ouvir nada que eu pudesse dizer a ele agora de qualquer maneira. Não podemos mudar nada ou fazer as coisas de forma diferente, então por que se preocupar em pensar nisso? Eu alcancei meus objetivos. Eu continuei a ficar mais forte. Então você está me perguntando se eu voltaria e chuparia? De jeito nenhum.
2. Muitos dos hábitos que se tornaram muito ruins foram por necessidade ou falta de educação.
3. Eu comi limpo por muitos anos e minha gordura corporal ficou abaixo de 10 por cento até que cheguei a 120 quilos. Quando tentei quebrar isso, tive problemas. Tentei limpar a massa com mais frango e arroz e estava comendo cerca de 6.000 calorias por dia. Fazer aquela limpeza foi uma merda. Era quase impossivel. Eu poderia fazer isso por um dia, mas depois cairia para 3.000 calorias nos próximos dois. Então eu tive que adicionar junk food até que a única coisa saudável que me restasse fosse a alface no meu Big Mac.
4. Se você está tentando ganhar peso, você tem que comer mais comida com menos frequência. Pessoas gordas não tentam ser gordas. E quando eles dizem que comeram apenas duas vezes naquele dia, é provavelmente verdade. Eles comem refeições pesadas uma ou duas vezes por dia e seu metabolismo apenas cai. Então o que você precisa fazer é tentar diminuir o seu metabolismo o máximo que puder, porque o excedente de calorias será mais fácil de atender. Provavelmente não é a rota mais saudável, mas vai te deixar grande. Você não pode fazer isso por muito tempo, embora. Você obterá a "gota de gordura" desleixada dessa forma.
5. Queda de gordura é quando seu estômago fica pendurado sobre o cinto como uma pochete. Parece a porra de um tumor.
6. A nutrição é diferente agora. Existem suplementos que podem realmente fazer uma grande diferença. Estamos vendo coisas incríveis com o Surge Workout Fuel. Na verdade, tivemos que fazer as pessoas recuarem e tomarem menos porque estavam ganhando músculos muito rápido. Tivemos que tirar dois caras completamente porque eles estavam tão perto de um encontro e tiveram que ganhar peso. Essas são pessoas que não ganhariam peso antes. Quer dizer, eu não quero ser uma prostituta de suplemento, mas se eu tivesse que ensinar um levantador promissor, diria a ele para olhar a nutrição pré, peri e pós-treino muito de perto.
7. Minha velha rotina era o McDonald's no caminho para a academia, café durante o meu treino, Burger King e Copenhagen pós-treino.
8. Minha nova rotina é Plazma ™, FINiBAR ™, Surge® Recovery e um monte de Spike® Shooter. Você me diz o que é melhor.
9. Eu conheci um treinador de força em uma escola D1 que costumava alimentar seus filhos com sanduíches de manteiga de amendoim durante o treinamento. Ele me disse: “Esqueça o valor nutricional. Veja as calorias que acabei de colocar neles.”Seu corpo pode ingerir muitas calorias nessa janela de treino. Sanduíches de manteiga de amendoim podem não ser a melhor ideia, embora.
10. Eu treino duas vezes por dia, quatro dias por semana, usando uma divisão de partes do corpo.

sábado

• Manhã: Quads
• Noite: isquiotibiais e panturrilhas

Domigo

• Manhã: Baú
• Noite: bíceps e abdominais

segunda-feira e terça-feira

• Cardio estacionário por 30 a 45 minutos.

quarta-feira

• Manhã: Voltar (puxões verticais e horizontais. Às vezes, levantamento terra.)
• Noite: armadilhas (muitos encolher de ombros) e mais parte superior das costas

quinta-feira

• Manhã: ombros
• Noite: tríceps

sexta-feira

• Fora

11. Sempre me certifico de que haja no mínimo quatro horas e meia entre as sessões. Isso é do final do primeiro ao início do próximo.
12. Meu volume está muito, muito alto. Não posso treinar tão pesado quanto gostaria, então estou compensando. Também estou tentando esgotar o máximo de glicogênio possível; assim posso reabastecer o máximo possível. Eu me esgoto e depois volto a construir. Faz sentido?
13. No momento, estou com 12% de gordura corporal e 287 libras. Na semana passada, fiz meu exame de sangue e meu médico tirou o primeiro relatório de sangue que ele fez antes de entrar em contato com Berardi em 2006. Ele os juntou e me mostrou os resultados. “Aqui você estava com 295 libras e 20 por cento de gordura corporal, e não há uma única variável neste gráfico que não esteja fodida”, disse ele. “Este aqui, você está com 12 por cento e apenas oito libras de distância de onde você estava há três anos e não há uma variável que é estragado.“Minha alimentação é noite e dia. Eu nunca fui tão magro sendo tão pesado.
14. Eu costumava treinar em tudo. Você não deveria fazer isso. Eu vejo isso de forma completamente diferente agora com as pessoas com quem estou trabalhando. Mas depende de quão longe estamos de um encontro. Se estivermos fora da marca de cinco semanas, vamos deixá-los descansar. Mas se estivermos dentro de cinco semanas, eles vão ter que empurrar, cara. Não vou machucá-los, mas minha especialidade é fazer com que as pessoas tenham um desempenho ideal quando estão fodidas.
15. Algumas pessoas vão chamar de hardcore. Eu chamo isso de aposentadoria rápida.
16. Gosto de andar de carburador principalmente porque adoro o Fruity Pebbles e os doces do Mike e do Ikes. Alguns dos meus dias super elevados são 1200 gramas de carboidratos. Meu metabolismo simplesmente voa. Mas então eu tenho que seguir isso com um dia de baixo teor de carboidratos. É horrível pra caralho. Só posso comer 200 gramas de carboidratos naquele dia. É um pesadelo.
17. Muitos caras vão ler isso e dizer: "Foda-se, Dave. 200 gramas não é baixo teor de carboidratos." Qualquer que seja.
18. Não estou convencido de uma filosofia de dieta. Estou convencido de tudo o que funcionará para você.
19. The Prowler? Eu odeio isso. Eu não vou enganar ninguém. Eu absolutamente odeio essa merda. Vou deixar todo mundo dizer o quão incrível é. Wendler e eu o levamos para um campo de futebol fora da cidade um tempo atrás. Eu não sei quanto peso estava lá, mas não era muito. Fizemos sprints completos. Quatro vezes. Estava quente pra caralho. Eu terminei e apenas fiquei lá e queria morrer. Meus pulmões estavam em chamas e o cheiro de grama recém-cortada me deu vontade de vomitar. Levou tudo que eu tinha para chegar ao meu carro, levar minha bunda para casa, sentar no sofá e babar por três horas. Depois disso, disse a mim mesmo que nunca mais pressionaria aquele filho da puta de novo.



20. Eu tenho uma fase a cada ano que detalhei no Stronger, onde trabalho o equilíbrio muscular, a mobilidade e todas as besteiras que odeio. Tenho que passar pelo menos dois a três meses todos os anos removendo as barras das minhas costas e recuperando minha função. É tudo voltado para fazer meus músculos dispararem e recuperar minha flexibilidade e condicionamento.
21. Eu tenho que passar por essa fase porque a próxima fase é pura força. Não consigo fazer singles e triplos pesados ​​sem passar pela minha mobilidade. A maioria dos caras não faz isso e são eles que vão se ferrar mais tarde.
22. Meu ano é dividido em blocos que se repetem todos os anos. Eu passo alguns meses em cada. O que eles são? Mobilidade, força, hipertrofia e uma fase de dieta.
23. Eu moro de curcumina. Eu tomo entre 8 e 12 por dia. É aliviado a necessidade de eu tomar coisas como Advil.
24. O exercício mais subestimado é a barra fixa. Muitos levantadores que conheço têm problemas no ombro. Eles têm uma amplitude de movimento muito limitada. Acho que é porque tudo o que eles fizeram foram as últimas puxadas. Eles simplesmente não colocam seu ombro na mesma amplitude de movimento que um. Chin-ups são algo que eu gostaria de ter feito o tempo todo. É difícil perder a amplitude de movimento se você estiver sempre usando.
25. Todo mundo quer olhar para os outros para ver qual caminho eles querem seguir. Todo mundo quer seguir. Você pode aprender com o caminho que outros seguiram, mas tudo o que vai fazer é dar a você os mesmos resultados que eles conseguiram. Se você está bem com isso, então é legal. Mas não é minha paixão.
26. É raro o indivíduo que se deixa levar pelo que sente ser sua própria paixão.
27. Algumas pessoas são colocadas aqui apenas para serem críticas.
28. Para falar a verdade, a maioria das pessoas não dá a mínima para você. Eles têm suas próprias merdas para se preocupar. Eles não se importam com o que você faz, ou o que você levanta, ou quem você é. Mas tudo bem.
29. Eu adoraria ser capaz de gerar um milhão de dólares em receita para a LiftStrong. Eu só quero que as pessoas saibam que a comunidade de força se importa com alguma coisa. Não estamos nem perto da comunidade de endurance agora. Eles agem.
30. Há um grande problema quando se trata de treinamento com porcentagens. Se vou dizer-lhe para fazer cinco repetições a 70 por cento do seu máximo de uma repetição, a primeira coisa que você tem que fazer é descobrir o que diabos é o seu máximo de uma repetição. A última vez que você fez isso poderia ter sido há três meses. Digamos que você concedeu 300 para uma repetição há três meses, mas não acha que conseguiria acertar agora. Seria estúpido pegar 70 por cento de 300 libras e colocá-lo na barra. Isso pode ser 80 por cento do seu máximo. Você pode obter duas repetições em vez das cinco que deseja obter.
31. Você pode trabalhar a técnica o quanto quiser em 30 e 40 por cento de seu máximo de uma repetição usando várias séries e repetições baixas, mas a técnica ainda será influenciada pelo que está na barra. Você pode parecer bom em 50 por cento, mas 80 por cento pode parecer uma merda.
32. O que eu faço é fazer com que as pessoas descubram seu "máximo percebido" para o dia. Eu não quero que eles realmente façam uma série completa de uma repetição. Digamos que um levantador com quem estou trabalhando tenha feito um agachamento de 600 libras no passado. Mas talvez eles não possam acertar isso hoje. Portanto, temos que descobrir onde eles estão agora e basear nosso treinamento naquele máximo percebido. Então, esse cara bate 495 em três repetições e eu pergunto o que ele acha. “É muito leve.”Então ele vai subir para 545 para um single e eu vou pedir novamente. “Eu provavelmente poderia atingir 585 hoje”, diz ele. Se eu concordar com ele, faremos 70 por cento com base no máximo percebido de 585 libras. Quanto mais experiente o levantador, mais "ligado" ele está ao seu treinamento.
33. Nossos rapazes acabaram com uma fase de 12 semanas. Cada levantamento terra subia de trinta a cinquenta libras em toda a linha. Os agachamentos aumentaram 100 libras. Não foi nem mesmo uma fase de força.
34. Técnica é crucial. Digamos que você está fazendo um agachamento e está fodido. Talvez seus joelhos cedam e seu peito continue caindo para frente. Bem, poderíamos fazer uma fase de "força" e colocar cinco quilos no seu agachamento com bastante facilidade. Ou podemos simplesmente deixar sua técnica perfeita e instantaneamente adicionar 50 libras. É a sua escolha.
35. Não estou procurando criar levantadores que saiam e sejam medianos. Eu os quero em seu potencial máximo. Eu quero que eles o esmaguem.
36. Aqui está uma história rápida.

Houve um tempo na academia Old Westside em que eu não conseguia ganhar peso para salvar a porra da minha vida.

Houve um cara que treinou lá que poderia simplesmente ganhar peso como um maldito mágico. Ele iria de 198 para 308 e depois para 275 e voltaria para 198. E ele nunca foi gordo. Foi fantástico.

Eu finalmente perguntei a ele um dia como ele fez isso.

"Quer dizer que eu nunca te contei o segredo para ganhar peso? Venha para fora e eu vou te informar.”

Agora lembre-se, estamos em Westside Barbell. E esse cara quer sair para conversar para que ninguém mais possa ouvir. Pense nisso por um minuto. O que diabos ele vai me dizer? Isso deve ser uma merda séria se tivermos que sair, pensei.

Então saímos e ele começa a falar.

“Para o café da manhã você precisa comer quatro daqueles sanduíches do McDonalds. Eu não me importo com quais você obterá, mas certifique-se de obter quatro. Peça quatro batatas fritas também. Agora pegue dois pacotes de maionese e coloque-os nas batatas fritas e depois coloque-as nos sanduíches. Esmague essa merda e coma. Esse é o seu café da manhã.”

Neste ponto, estou pensando que esse cara é louco. Mas ele é completamente sério.

“No almoço você vai comer comida chinesa. Agora eu não quero que você coma essa porcaria. Você quer obter as coisas com MSG. Nenhuma dessas besteiras não MSG. Eu não me importo com o que você come, mas você tem que se sentar e comer por pelo menos 45 minutos direto. Você não pode largar o garfo. Coma até que seus olhos inchem e se tornem fendas e você comece a se parecer com a mulher atrás do balcão.”

“Para o jantar você vai pedir uma pizza extragrande com tudo sobre ela. Literalmente tudo. Se você não gosta de sardinha, não ponha, mas qualquer outra coisa que você goste tem que colocar lá. Depois de pagar ao entregador, quero que leve a torta para a sua mesa de centro, abra aquela merda e pegue uma garrafa de óleo. Pode ser azeite, óleo de canola, o que quer que seja. Tudo menos óleo de motor. E eu quero que você despeje essa merda sobre a torta até que metade da garrafa acabe. Apenas encharque a merda disso.”

"Agora, antes de se deitar, quero que se sente no sofá e apenas olhe para aquele filho da puta. Eu quero que você entenda que aquela pizza ali está te impedindo de atingir seus objetivos.”

Esse cara fica em um estado zen quando fala sobre isso.

“Agora você está no relógio,” ele continua. “Depois de 20 minutos, seu cérebro vai dizer que você está cheio. Não dê ouvidos a essa merda. Você tem que tentar comer o máximo de pizza que puder antes dessa marca de 20 minutos. Dobre as peças se você precisar. Estou te dizendo agora, você vai colocar três ou quatro peças e vai querer desistir. Você não pode parar porra. Você tem que se sentar naquele sofá até que cada peça esteja pronta.

E se você não conseguir terminar, nunca mais volte para mim e me diga que você não pode ganhar peso. Porque eu vou te dizer que você não dá a mínima para ficar maior e você não se importa o quanto você levanta!”

Eu fiz isso? Isso aí. Comecei no dia seguinte e fiz isso por dois meses. Caiu de 260 libras para 297 libras. E eu não engordei muito. Uma das coisas mais difíceis que já fiz na minha vida, embora.

37. Tenho que ir Nate. Tenho que mijar. Me mande um e-mail se precisar de alguma coisa.

Embrulhar

Desligo o telefone com a Tate, pego um copo d'água e atualizo minha página do Facebook.

Instantaneamente, outra atualização de Tate pings na minha tela.

“Passei quase 90 minutos falando com Nate Green para uma nova entrevista da T Nation. Este será um bom.”

Obrigado Dave.