Não é nenhum segredo hoje em dia que os kettlebells são ótimas ferramentas de treinamento para treinamento de movimento, força funcional, aplicação de força e exercícios de condicionamento metabólico. Com a grande variedade de exercícios de kettlebell por aí, queríamos destacar os benefícios do balanço duplo de kettlebell que os treinadores e atletas podem esperar ao programar esses movimentos de kettlebell balísticos em programas de treinamento mais avançados. Nas seções a seguir, discutiremos os benefícios e também ofereceremos um vídeo de técnica de kettlebell duplo.
https: // www.Instagram.com / p / BhrimIIF6VT /
O balanço do kettlebell duplo é uma variação complexa do balanço que requer grande controle, coordenação e estabilidade no núcleo e na parte superior do corpo. No vídeo abaixo, o balanço duplo do kettlebell é demonstrado. Certifique-se de prestar atenção em como o atleta obtém suas costas e omoplatas para "embalar as costas" e estabilizar ambos os kettlebells independentemente.
Abaixo você encontrará quatro (4) benefícios do balanço de kettlebell duplo. Observe que alguns dos benefícios abaixo são semelhantes aos benefícios do balanço de kettlebell único, em que as diferenças entre os dois foram discutidas em mais detalhes em cada seção.
Em algum ponto do treinamento de levantadores / atletas, eles descobrirão que o uso de um único kettlebell pode limitar sua capacidade de carregar um movimento com peso suficiente (mesmo que tenham 50kg + kettlebell). Para alguns atletas, realizar golpes pesados de duplas, limpezas e agachamentos frontais significa que eles podem carregar mais peso do que um kettlebell típico e singular permite. Ao usar dois kettlebells em movimentos como o balanço de kettlebell duplo, você permite que um levantador desbloqueie maiores potenciais de carga que podem resultar em progresso contínuo e crescimento muscular. Observe que, dependendo de como os kettlebells são mantidos e do tamanho do levantador, balanços de kettlebell duplos com cargas pesadas podem ser difíceis devido ao espaço limitado entre o chão e o interior das pernas para os kettlebells passarem (quase girando o swing duplo em um swing de levantamento terra de sumô).
O balanço duplo do kettlebell é um movimento muito implacável que requer um levantador para realizar o balanço sob carga (muitas vezes com mais cargas (veja acima) enquanto reforça a mecânica de movimento adequada ao longo dos quadris, núcleo, costas e estabilizadores escapulares. Ao usar um kettlebell único para balanços, nosso lado dominante do corpo muitas vezes assume, mesmo que ligeiramente, tornando muito fácil compensar o quadril deficiente, funcionamento desequilibrado dos isquiotibiais ou tensão muscular. Além disso, ao realizar o balanço duplo do kettlebell em vez do balanço único do kettlebell, você força o levantador a permanecer no controle e limita quaisquer movimentos em espiral dos quadris / coluna (que podem estar presentes na variação do kettlebell singular)
Ao realizar oscilações de kettlebell singulares, o corpo pode ter a capacidade de compensar qualquer desequilíbrio muscular na estabilidade escapular, força e / ou função. Eles se beneficiam de usar dois kettlebells no balanço porque é necessário um levantador para estabilizar cada kettlebell independentemente. O balanço do kettlebell duplo pode ser uma boa opção para aqueles levantadores que não conseguem treinar os estabilizadores de forma independente ou dependem profundamente de tais grupos musculares para suporte e força (levantadores de peso, atletas de força, corredores, etc).
Seja por causa de um maior controle unilateral, cargas mais pesadas ou uma combinação dos dois, os balanços de kettlebell duplos podem ter um impacto direto na força de preensão e controle de pulso para levantadores. Por ter que controlar a carga ao longo de toda a amplitude de movimento, sem capacidade de transferir o peso de uma mão para a outra, você força suas habilidades de preensão para melhorar.
Dê uma olhada em alguns de nossos exercícios de treinamento com kettlebell mais úteis e guias de treinamento abaixo!
Imagem em destaque: @elomda.linha no Instagram
Ainda sem comentários