Como a longevidade parece ser um dos tópicos quentes deste ano, não é surpresa que a imersão em água fria esteja no topo da lista. Embora essa prática exista há séculos, sua popularidade aumentou significativamente e as pessoas estão colhendo os benefícios - muito.
Lembre-se daquela vez que seu primo maluco te desafiou a pular no lago gelado no início da primavera? Aquela sensação de ferroada na pele, sua frequência cardíaca dispara instantaneamente, sua respiração se torna audível e sua adrenalina entra em ação. Agora, todos nós podemos concordar que mergulhos em água fria nunca foram tão fáceis ou menos agradáveis. Então, por que o aumento repentino de interesse?
Entrar: Wim Hof.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Também conhecido como Iceman, Hof é conhecido por sua capacidade insana de resistir a baixas temperaturas. Nos anos mais recentes, ele se propôs a educar outras pessoas sobre os benefícios da imersão em água fria para a saúde e como ela pode tratar ou ajudar a aliviar os sintomas de doenças crônicas.
Tendo estudado os métodos de Hof desde o final de 2017, decidi pular (trocadilho intencional) e experimentar suas progressões de imersão em água fria em mim. Nos primeiros 5 dias, trabalhei até ficar sob um banho frio por 60 segundos. Nos próximos 5 dias depois disso, progredi para ficar por 2 minutos. Só depois de 10 dias comecei a implementar os banhos de gelo. Para os banhos frios, eu pretendia ficar por um mínimo de 2 minutos, enquanto para os banhos de gelo, trabalhei até ficar por 5 minutos.
Entre o dia 10 e o dia 30, optei por alternar entre chuveiros e banhos de gelo para minha imersão diária em água fria. Nos fins de semana, eu me aventurava a encontrar um lago ou rio próximo para mergulhar (que era meu favorito de longe). No dia 30, minha tolerância aumentou tanto a ponto de ser capaz de ficar por cerca de 8 minutos. Claro, pode não parecer muito tempo, mas essa é a beleza da exposição à água fria - o melhor retorno para seu investimento é em pouco tempo.
A primeira semana foi a mais difícil com certeza. Assim que a água me atingiu, fiquei tenso e senti a necessidade constante de recuperar o fôlego. Não foi até cerca de 12 dias em que fui capaz de encontrar meu fluxo e me reconectar com minha respiração. Quanto mais eu era capaz de mudar meu foco apenas para inspirações e expirações profundas, menos me concentrava em como o resto do meu corpo estava se sentindo.
Praticar este trabalho de respiração enquanto estava imerso no gelo, não só me ajudou a superar o desconforto do frio, mas me vi mais alerta ao longo do dia, menos ansioso e muito menos inclinado a expressar minhas frustrações ou estalar as pequenas coisas". A exposição ao frio libera norepinefrina em partes do cérebro envolvidas no foco, atenção e emoções. (1) Também diminui a produção de citocinas inflamatórias (ligadas à ansiedade e depressão), o que apóia a ideia de que a exposição ao frio tem uma tremenda capacidade de melhorar o humor. (2)
Como alguém que luta contra a psoríase há 5 anos, posso atestar firmemente os benefícios da imersão em água fria para a saúde da pele. Eu nunca vou argumentar contra o uso de calor, mas sei que definitivamente tem o seu lugar. Vapor, saunas e banheiras de hidromassagem são ótimos para fazer você suar e regenerar sua pele. No entanto, o aumento do fluxo sanguíneo só pode lhe fazer bem antes de ser demais.
Após 30 dias de banhos de gelo, minha pele estava mais lisa, bem hidratada e com pouca ou nenhuma inflamação visível. Não notei nenhuma mudança particular em minha circulação, mas estudos mostraram que indivíduos experimentaram benefícios tremendos na circulação cardiovascular e geral do corpo, uma vez que adotaram este método. (3)
Senhoras - esqueça de segurar um travesseiro na posição fetal esperando que as cólicas passem. A mudança mais impactante que notei no meio da minha jornada no banho de gelo foi seu efeito nos meus sintomas de TPM. Sem cólicas, sem desejos, sem acne hormonal e, definitivamente, menos alterações de humor (minha família e amigos podem atestar por mim aqui). De acordo com este estudo, a imersão em água fria [a 14 ° C] não apenas aumenta sua taxa metabólica em 350%, seus níveis de norepinefrina e dopamina também recebem um aumento significativo quando expostos diretamente ao frio. (4)
Portanto, considerando minhas lições após completar os 30 dias, acredito que os banhos de gelo consistentes aumentaram a capacidade do meu corpo de equilibrar meus hormônios durante esta fase do meu ciclo, aumentando meus hormônios "felizes" para mitigar quaisquer sintomas pré-menstruais negativos. Embora eu tenha recebido benefícios excepcionais da exposição à água fria, continue a seguir todos os protocolos de gerenciamento de TPM que você discutiu anteriormente com seu médico. Claro, os corpos de cada pessoa são diferentes - no entanto, acredito que toda mulher deveria dar uma chance à imersão em água fria como uma alternativa (e muito fácil de usar na carteira!) método de alívio da TPM.
Sempre me orgulhei de dormir bem. Depois de apenas três dias em internação, senti uma enorme mudança na minha qualidade de sono, o quão rápido eu adormecia e como me sentia revigorado ao acordar. A imersão em água fria aumenta nossos hormônios do estresse (cortisol e norepinefrina) por até 60 minutos após a imersão. (5) Quando regulado naturalmente, o cortisol na verdade desempenha um papel muito importante no equilíbrio de alguns dos sistemas diários de nosso corpo. Por exemplo, ajuda-nos a acordar naturalmente de manhã, controla a pressão arterial e ajuda na formulação da memória. (6)
Então, dado o papel do cortisol e da norepinefrina em nossa saúde cognitiva e alerta durante o dia, só faz sentido que uma rotina regular de banho de gelo ajudasse a regular esses hormônios para que eles apoiassem nosso ritmo circadiano. Eu reservei minhas imersões em água fria para a manhã ou nas primeiras horas do meu dia, o que eu recomendo para quem deseja adotar esta prática.
Como um levantador de peso competitivo, meu treinamento causa um grande dano em meu corpo. O benefício inicial que eu procurava obter com esses banhos de gelo era principalmente para a recuperação muscular e do sistema nervoso. A imersão em água fria reduz a inflamação por meio da vasoconstrição, reduzindo a temperatura do tecido danificado e localizando o fluxo sanguíneo. (7) O uso de terapia fria também pode ajudar a prevenir hematomas e inchaço por resíduos e acúmulo de líquido que pode ocorrer após uma lesão ou uma sessão de treinamento intenso. (8) Por volta de 12 dias em minha rotina de banho de gelo, o DOMS que eu normalmente experimentaria em um agachamento pesado ou sessão de puxada diminuiu muito e eu me senti muito menos cansado ao longo do dia.
Quando comecei esses 30 dias, esperava principalmente notar uma mudança na minha recuperação física (missão cumprida). No entanto, a maior surpresa foi o efeito da água fria no meu estado mental, TPM, e na regulação dos meus hormônios para permitir um sono melhor (pelo que experimentei). Tendo experimentado mudanças notáveis não apenas no meu desempenho na academia, mas na minha vida cotidiana, posso finalmente ver o gênio por trás da loucura percebida de Wim Hof.
Eu ainda tomo um banho de gelo todos os dias? Definitivamente não. Mas, eu giro o botão para congelamento por pelo menos 30 segundos no final de cada banho para me dar um impulso rápido e manter minha tolerância ao frio.
Acordado, feliz e me sentindo eufórico - não é como você gostaria de se sentir todos os dias?
Dê um giro e sinta por você mesmo aqui.
1. Shevchuk NA, banho frio adaptado como um potencial tratamento para a depressão. Hipóteses Médicas. 2008; 70 (5): 995-1001.
2. Jennifer C. Felger e Francis E. Lotrich, Inflammatory Cytokines in Depression: Neurobiological Mechanisms and Therapeutic Implications. Neurociência. 29 de agosto de 2013; 246: 199-229.
3. A Mooventhan e L Nivethitha, efeitos baseados em evidências científicas da hidroterapia em vários sistemas do corpo. N Am J Med Sci. Maio de 2014; 6 (5): 199-209.
4. Srámek P1, Simecková M, Janský L, Savlíková J, Vybíral S, Respostas fisiológicas humanas à imersão em água de diferentes temperaturas. Eur J Appl Physiol. Março de 2000; 81 (5): 436-42.
5. Bleakley CM, Davison GW Qual é a razão bioquímica e fisiológica para usar a imersão em água fria na recuperação esportiva? Uma revisão sistemática British Journal of Sports Medicine 2010; 44: 179-187.
6. Plasticidade neural e memória: dos genes às imagens cerebrais. Capítulo 13, Bermúdez-Rattoni F, editor. Boca Raton (FL): CRC Press / Taylor & Francis; 2007.
7. Gregson, W., Preto, M.UMA., Jones, H., Milson, J., e Morton J. (2011). Influência da imersão em água fria no membro e no fluxo sanguíneo cutâneo em repouso. American Journal of Sports Medicine, 39: 1316-1323.
8. Kuligowski LA, Lephart SM, Giannantonio FP, Blanc RO (1998). Efeito da terapia de hidromassagem nos sinais e sintomas de dor muscular de início retardado. J Athl Train 33: 222-228.
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