Pense em um programa de treinamento de força como um roteiro: é o caminho que vai levá-lo com segurança e eficácia ao seu destino final. Como em todo roteiro, podem surgir problemas. Podemos experimentar uma mudança de curso, bloqueios de estradas ou mesmo descobrir uma maneira melhor de chegar ao nosso destino. Felizmente, existem maneiras de identificar e ver esses possíveis obstáculos ou sinais em um programa de treinamento de força. Esses sinais podem ser fisiológicos, que é o nosso corpo nos dando pistas - enquanto outros podem ser psicológicos. Não importa o cenário, compilamos uma lista de sinais que indicam que é hora de mudar seu programa de treinamento de força.
O problema: Isso pode ser complicado dependendo do programa que você está seguindo, especialmente se você estiver trabalhando para atingir o pico. Embora, se você se encontrar constantemente preso aos mesmos números, mesmo após a conclusão de um ciclo de treino, então pode ser hora de mudar seu programa. Por exemplo, se o seu agachamento tem sido o mesmo por 3 meses, mesmo depois de tentar alterar o volume e a intensidade, então provavelmente é hora de interpretar isso como um sinal.
O conserto: Concentre-se nas áreas que podem estar faltando. Talvez seu agachamento não esteja aumentando devido a um desequilíbrio em algum lugar, como falta de força no tendão. Experimente diferentes modos de treinamento, por exemplo, mudando de um agachamento de costas para um agachamento frontal - isso mudará os padrões de movimento, que podem funcionar como uma atualização. Outra ideia é tentar adicionar resistência, ou correntes e faixas para mudar a forma de desenvolver a força através do movimento.
O problema: Alguma dor é esperada ao seguir os treinos de rotina, mas existem maneiras de identificar se você pode estar chegando a um ponto de overreaching / overtraining. Se você acabou de começar um novo treino, é previsível dor. Se você tem seguido um programa por um tempo e o volume não tem sido um problema e de repente você está ficando muito dolorido - isso pode ser um sinal. Isso pode ser um sinal de que seu sistema nervoso está se deteriorando, o que pode levar a problemas imunológicos e de sono.
O conserto: Tente recarregar e diminuir o volume de seus treinos; Eu geralmente prescrevo 55-65% do volume normal, dependendo da intensidade. Isso pode ajudar a dar uma pausa ao corpo e permitir que o sistema nervoso se recupere. Além disso, se você voltar se sentindo renovado após o atraso, há uma boa chance de que você ainda possa seguir seu programa e receber ganhos.
O problema: Os treinos se tornam uma chatice em vez de um desafio divertido. É essencial que você seja totalmente honesto consigo mesmo sobre esse ponto. Sim, haverá dias realmente difíceis, dias em que você deseja pular completamente os treinos, mas há uma diferença entre a total falta de direção e um dia de folga. Quando você notar uma queda total no interesse e dirigir, isso pode ser um sinal de que você precisa mudar seu programa.
O conserto: Aprenda a diferenciar entre um dia ruim e um completo abandono da paixão. Tire uma ou duas semanas de folga para realinhar seus objetivos e prioridades. A maioria dos levantadores não tira muito tempo de folga, então uma semana completa ou duas de folga mental pode reiniciar seu impulso inato. Se isso não funcionar, mude o programa e desenvolva um foco realinhado com novos objetivos.
O problema: Lesões acontecem - muitas vezes são uma realidade em esportes de força que os levantadores nunca desejam um para o outro. Se você se machucar, muito provavelmente haverá partes do seu programa que simplesmente não serão possíveis de continuar. Por exemplo, uma lesão no ombro pode eliminar a maior parte do treinamento da parte superior do corpo.
O conserto: Dê um passo para trás e use isso como um sinal para se concentrar em outras áreas que você pode não ter. Por exemplo, se seu ombro está machucado, coloque as pernas e as costas em um foco maior. Lesões são uma droga, mas não precisam atrapalhar completamente o progresso - seja criativo e vá em frente.
O problema: Há uma tonelada de excelentes treinadores por aí e muitos programas de treinamento de força excelentes. É difícil se comprometer com apenas um, especialmente quando o tempo é limitado e você quer experimentar todos. Isso pode ser uma bênção e uma maldição, especificamente para aqueles que são novos no treinamento e propensos a programas de salto. Há uma diferença entre encontrar um meio melhor de fazer algo e apenas ser impaciente.
O conserto: Entusiasmo e curiosidade mostram paixão, mas antes de mudar seu programa ... honestamente, pergunte a si mesmo: “Eu dei ao meu programa atual tempo suficiente para trazer resultados completos?“É aqui que você deve estar aberto e saber a diferença entre estar excessivamente ansioso e realmente encontrar um meio melhor de treinar. Pense nisso como: “Se você tem um cortador de grama, com certeza não vai cortar a grama com sua tesoura.”
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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