Pegar a plataforma em sua primeira (ou em qualquer encontro) pode ser uma experiência muito desesperadora. A preparação pode diferenciá-lo dos outros, pois você estará mais apto a se preparar, aquecer o suficiente e manter a calma e o foco quando for sua hora de ir.
No início do mês passado, o USA Weightlifting sediou os campeonatos University Nationals e Under 25, que receberam alguns dos melhores levantadores de peso competitivos em ascensão nos Estados Unidos. Como você pode imaginar, muitos desses atletas estão em um nível mais alto do que a maioria, com muitas competições de levantamento de peso sob o cinto. Entre os levantadores estava Brian Freeman, que estava competindo apenas em seu o terceiro encontro de levantamento de peso de todos os tempos, e o primeiro encontro em um cenário nacional. Após a competição, Brian e eu repassamos sua experiência em competições e as cinco principais coisas que os levantadores de peso iniciantes / intermediários podem fazer para se preparar, planejar e executar melhor para sua próxima competição de levantamento de peso.
1. Ouça o seu treinador
Simplificando, “Concentre-se em levantar seus pesos e deixe seu treinador lidar com TUDO o resto.”O papel de um treinador não é apenas apoiar a sua programação e técnica, mas também facilitar o seu desempenho geral, moderar e monitorar o estresse e permitir que você se concentre completamente nas tarefas em mãos. Permita que seu treinador converse com oficiais, cronometrar suas séries, administrar seus aquecimentos, alongamentos e tentativas de levantamento de peso; você apenas se concentra em fazer elevadores.
Um vídeo postado por Brian Freeman (@b__free__fitness) em
2. Embale corretamente
Não há nada pior do que esquecer de levar seu outro tênis de levantamento de peso, cinto de levantamento, fontes de carboidratos ou até mesmo camiseta. Preparar sua mala no dia anterior, ou mesmo alguns dias antes, irá minimizar a ansiedade e o estresse que você pode sentir no dia se esquecer de algo. No caso de você se esquecer de algo, certifique-se de seguir a primeira dica: ouça o seu treinador.
3. Não perca sua aula de peso
Antes da competição, você precisa monitorar seu peso, estado nutricional e hidratação. Atletas e treinadores precisam ter uma compreensão de quanto o peso pode flutuar, quais alimentos fazem melhor para o peso e desempenho, e como um corte de peso potencial pode afetar o desempenho. Minimize o estresse de fazer peso planejando com antecedência.
4. R.E.eu.UMA.X.
O desempenho ideal é encontrado entre um equilíbrio de estresse, ansiedade e confiança. Confie nos seus treinadores e no esforço na academia, na sua preparação para o encontro e nas suas habilidades na plataforma. Fique calmo, mantenha o foco e divirta-se.
Um vídeo postado por Brian Freeman (@b__free__fitness) em
5. Planeje suas tentativas de aquecimento, abridores, segundas tentativas e metas
Seu aquecimento deve ser uma sessão de treinamento calculada que deixará seu sistema nervoso central, corpo e estado mental elevados enquanto você pisa na plataforma. Muitas vezes, os levantadores de peso novatos entram no aquecimento com poucas tentativas planejadas. A falta de planejamento das tentativas de aquecimento geralmente resulta em repetições perdidas, muitas repetições e fadiga; tudo isso afeta a confiança e o desempenho do levantador na plataforma. Normalmente, a primeira tentativa de um levantador deve ser feita depois de atingir qualquer lugar entre 5-10 (máx.) Repetições progressivas. Na minha experiência, fazer menos de 8 repetições no total (sem contar os aquecimentos com barra sem carga) permitiu o melhor desempenho e preparação mental.
Cada levantador e treinador tem uma abordagem de treinamento diferente. Brian Freeman, assim como muitos outros, encontrou ótimos resultados individualizando o treinamento pré e intra-competição e as abordagens mentais. Treinadores e atletas devem monitorar e avaliar o desempenho e as táticas adotadas para alcançar o sucesso (e até mesmo o fracasso) para melhor compreender e reconstruir um melhor plano de preparação.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @b__free__fitness no Instagram
Ainda sem comentários