Em 2003, todos estavam grudados em um dos primeiros sites de redes sociais, o MySpace, e desde então pessoas em todo o mundo têm contado com ele para interação social, aconselhamento médico, aconselhamento de namoro e muito mais. Agora, com a introdução das redes sociais móveis, os usuários de smartphones têm o mundo da mídia social ao seu alcance.
A mídia social é uma ótima maneira de compartilhar seus PRs, encontrar novos treinos e se conectar com velhos amigos. Mas, como você sabe quando o consumo saudável de mídia social se torna prejudicial? Aqui estão algumas maneiras de detectar o uso prejudicial da mídia social e como corrigi-lo.
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Artur Debat / Getty
Você já se pegou navegando pelos feeds do Instagram e desejando estar em dois lugares ao mesmo tempo? O Medo de Perder (FOMO) é o aumento da sensação de ansiedade que alguém sente quando perde atividades ou eventos sociais. O sentimento onipresente de perder existe há décadas, mas com as mídias sociais esse sentimento é amplificado. Se você está experimentando FOMO e também está experimentando sentimentos de irritabilidade, ansiedade e inadequação, você não está sozinho. De acordo com um estudo no Journal of Business and Economic Research, quase 40 por cento das pessoas com idades entre 12 e 67 anos dizem que a mídia social aumentou seu medo de perder.
A solução? Pratique mindfulness nas redes sociais. Ao visualizar essas postagens, pense por que você não pôde ir ou não quis participar. Você tinha compromissos anteriores? Você esteve antes? Você simplesmente não queria ir? Você foi incapaz de fazer isso financeiramente?? Houve uma razão pela qual você não compareceu em primeiro lugar. Se o seu FOMO persistir após o fato, tome a decisão de comparecer ao próximo. Planeje com antecedência - seja para manter esse dia aberto ou para definir um orçamento.
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Com a mídia social na vanguarda da sociedade de hoje, somos constantemente confrontados com quadrados de perfeição com curadoria; vidas perfeitas, lares perfeitos, corpos perfeitos. Às vezes, as comparações nos motivam e nos estimulam a melhorar nossas próprias vidas. No entanto, a comparação social pode nos levar a um mau caminho, de acordo com um estudo em The Journal of Social Media in Society. Em outro estudo, 112 mulheres "foram aleatoriamente designadas para passar 10 minutos navegando em sua conta do Facebook, um site de revista ou um site de controle de aparência neutra antes de completar medidas de estado de humor, insatisfação corporal e discrepâncias de aparência (peso, rosto, cabelo, e relacionado à pele).”
O relatório descobriu que as pessoas que navegaram no Facebook estavam com um humor mais negativo do que aquelas que passaram pelas alternativas. Com acesso a bilhões de contas com curadoria ao nosso alcance, é fácil para nós invejar os pequenos quadrados da vida que estamos vendo.
A solução? Reconheça que o feed deles serve apenas para mostrar o que eles querem que você veja. Por exemplo, você abre o Instagram e vê uma foto de alguém com abdômen proeminente e o quadrilátero de um deus grego. Em um instante, você vai começar a comparar suas pernas ou seu núcleo com as deles, sem perceber que eles estão cortando a água por dias na preparação de um show de musculação. A comparação é prejudicial quando você começa a se perguntar por que ainda não está no nível deles, mas é benéfica quando você usa seu físico como algo pelo qual se esforçar.
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Peter Dazeley / Getty
No mundo de hoje, estamos constantemente atualizando nosso "público" sobre onde estamos, o que estamos fazendo, o que estamos comendo, com quem estamos. A criação do “pergaminho infinito” em 2006 não ajudou neste assunto. Com base em modelos de grandes negócios, o financiamento para aplicativos vem do uso de aplicativos. O que pode manter os usuários em um aplicativo por um longo período de tempo? Rolagem infinita. Mas, esse não é o único aspecto que torna as mídias sociais viciantes. Como seres sociais, ansiamos por comunicação e validação. Qual é a melhor maneira de fazer isso? Simples: poste uma foto, receba curtidas e comentários, ganhe seguidores. A cofundadora do botão "Curtir" do Facebook disse que ela também começou a basear seu valor no número de curtidas que recebeu.
A solução? Desligue suas notificações e limite seu tempo em aplicativos! Ao desabilitar notificações push para seus aplicativos de mídia social, você está desabilitando distrações. Você será capaz de se concentrar mais nas tarefas em mãos. O iPhone e o Android oferecem aos usuários a capacidade de limitar o tempo de tela e o tempo que passam em aplicativos específicos diretamente de seus telefones. Acesse suas configurações e limite o uso de mídia social a 2.5 horas por dia - você verá a diferença na qualidade de suas interações, seu dia de trabalho e seus treinos!
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Manuel Breva Colmeiro / Getty
Em 2017, havia 2.47 bilhões de usuários de mídia social em todo o mundo, de acordo com o Statista, que projetou esse número para chegar a mais de três bilhões até 2021. Não é nenhuma surpresa que muitos dos principais motivadores para o uso da mídia social são manter contato com amigos que você não vê, comunicar-se com outras pessoas e as pressões sociais para ter uma conta. Quando navegamos pelas redes sociais, nossos níveis de dopamina tendem a aumentar, diz um estudo da RadiumOne, que pode parecer uma sensação de euforia. A cada notificação, a mídia social se torna um reforço positivo em nossa vida cotidiana. Do outro lado da moeda, quando não recebemos curtidas, comentários, etc., é percebido como um reforço negativo, o que faz com que nossa autoestima e bem-estar geral caiam.
A solução? Marie Kondo seus aplicativos! Ao abrir um aplicativo, pense na postagem que você acessou. Se a postagem traz alegria para você, continue acompanhando essa conta. As postagens em seu feed não devem fazer você se sentir mal consigo mesmo, mesmo que seja um de seus amigos. Se as postagens de alguém de quem você não gosta continuarem aparecendo, pare de segui-los. No final do dia, seu feed deve estar repleto de coisas que você gosta.
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A mídia social beneficia a comunidade do fitness de várias maneiras, como exibindo treinadores e nutricionistas experientes, compartilhando programas de exercícios, receitas e análises de produtos, mas tudo é benéfico? Com o aumento da mídia social e do #fitspiration, também houve um aumento de “Notícias Falsas” na forma de conselhos sobre nutrição e treinamento. Mais de 80 por cento dos usuários de mídia social estão procurando especificamente por informações relacionadas à saúde, de acordo com ReferralMD. De chá de desintoxicação a dietas militares a regimes de exercícios insanos, a mídia social ajuda os influenciadores a empurrar uma agenda "coma como eu e treine como eu para se parecer comigo", quando eles podem não ser a pessoa certa para promovê-la. O aspecto importante que a maioria desses influenciadores e produtos / planos / dietas da moda estão faltando? A preparação física e a nutrição não são uma solução única para todos.
A solução? Com esses tipos de postagens virais, é importante fazer perguntas e fazer pesquisas. A pessoa do outro lado do posto é um nutricionista ou nutricionista certificado? Eles são um personal trainer certificado? Que conhecimento e credenciais eles têm? Eles têm experiência? Eles usam o produto que estão promovendo ou é apenas um anúncio? A melhor maneira de combater a desinformação em torno do treinamento e nutrição é pesquisar tudo. Aceite apenas conselhos sobre nutrição e condicionamento físico de outras pessoas em quem você confia, e não um perfil nas redes sociais.
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