Qualquer atleta que trabalhou para impulsionar seu desempenho para o próximo nível experimentou o ajuste ocasional que cria alguma dor com o exercício. Mas o que você faz quando ocorre uma lesão mais significativa? Você trabalhou duro para melhorar seu condicionamento físico e se quiser manter esses ganhos conquistados com dificuldade, não pode simplesmente parar de treinar.
A boa notícia é que, com algumas pequenas alterações em seu treinamento, normalmente podemos manter os atletas trabalhando em sua preparação, mesmo quando lidando com uma lesão. Aqui estão cinco táticas a serem empregadas para continuar em movimento!
Nota do autor: Nenhum dos itens abaixo deve ser considerado conselho médico. Sempre consulte um profissional médico licenciado, mas use o abaixo como uma diretriz para os princípios a serem discutidos com sua equipe médica.
Uma das maneiras mais fáceis de continuar treinando enquanto está machucado é alterar a amplitude de movimento que você está trabalhando. Para muitas lesões de músculos e tendões, quando o músculo é carregado em uma posição alongada, o tecido lesado fica mais irritado. Portanto, às vezes, evitar posições alongadas pode ser uma ótima opção para permitir o aumento da carga sem efeitos colaterais negativos.
Por exemplo, em um atleta que distendeu o músculo peitoral, limitando a amplitude de movimento com um exercício como o supino em vez do supino pode ser suficiente para permitir que um atleta empurre um peso pesado sem desacelerar o processo de cura.
Outro exemplo para alguém com dor nas costas ao puxar uma barra do chão é simplesmente elevar a barra alguns centímetros para diminuir a quantidade de alongamento colocado nos músculos da cadeia posterior.
Mudanças sutis na variação de um exercício que realizamos também podem frequentemente permitir que atletas lesionados treinem. Diferentes variações com empunhaduras alteradas, ângulos do torso, posicionamento do joelho, etc., pode alterar a quantidade de carga colocada em uma articulação ou músculo lesionado.
No agachamento, por exemplo, o agachamento frontal normalmente tem um tronco mais ereto em comparação com um agachamento de costas. Para muitos atletas com dor nas costas, esta ligeira mudança na configuração pode permitir um treinamento sem dor.
Em indivíduos com dor no ombro, pequenas mudanças, como mudar o ângulo de aperto, podem ter um grande impacto. No supino ou supino, muitas vezes é tão fácil quanto mudar para uma pegada neutra com uma barra de futebol ou halteres em vez de uma barra.
Às vezes, com lesões mais graves, podemos precisar descarregar um tecido para evitar tensioná-lo excessivamente. Mas as variações dos exercícios ainda podem ser usadas para manter (ou até mesmo melhorar) a aptidão dos tecidos circundantes.
Um ótimo exemplo para pessoas com dor lombar que não toleram bem as variações do agachamento com barra carregada é realizar o agachamento com cinto. É aqui que um peso é mantido em um cinto ao redor dos quadris, o que reduz significativamente a carga na coluna.
Outro bom exemplo é como os movimentos da dobradiça do quadril podem ser carregados de forma semelhante, resistindo à extensão do quadril com faixas ao redor dos quadris. À medida que o indivíduo se torna mais tolerante com o carregamento da coluna, ele pode adicionar resistência externa com barras ou halteres para desafiar os quadris e a coluna enquanto diminui a resistência da faixa.
Todos nós queremos treinar forte e pesado. Mas às vezes somos forçados a diminuir a carga que podemos levantar. Se uma lesão nos força a seguir esse caminho, então podemos simplesmente alterar nosso treinamento para ter um peso mais leve e um volume mais alto, semelhante ao que poderíamos ver em um bloco de treinamento com hipertrofia. Como os tecidos lesados toleram cargas mais pesadas, podemos diminuir as repetições e aumentar a carga.
Por exemplo:
Em circunstâncias extremas, não podemos treinar uma articulação ou músculo de todo. Isso geralmente acontece após uma cirurgia ortopédica ou nos estágios iniciais de tensões musculares de alto grau.
Neste caso, vamos realmente forçar o treinamento dos músculos do lado não lesionado, tanto quanto possível, porque a pesquisa mostrou que isso nos ajuda a manter a força e a massa muscular do lado lesionado. Embora muitos temam que fazer isso crie uma lacuna maior na força ou massa muscular lateral - o oposto realmente parece ser verdade - no final do dia diminuiremos a quantidade de condicionamento físico que perdemos.
Assim que o processo de cura progredir, podemos começar a usar algumas das estratégias acima para começar a reconstruir o condicionamento físico.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque do canal zlongdpt no YouTube.
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