Em artigos anteriores, discutimos o propulsor de halteres, propulsor de kettlebell simples e duplo e como cada um pode oferecer aos treinadores e atletas resultados de treinamento exclusivos que podem ser aplicados em esportes de fitness, atletismo e prevenção de lesões. Neste artigo, daremos uma olhada em seis benefícios que você pode esperar receber depois de se tornar consistente e progressivo com o movimento do propulsor de kettlebell.
O posicionamento da cremalheira frontal no propulsor do kettlebell é aquele que exige controle da parte superior das costas e estabilização escapular. A capacidade de contrair individualmente e reforçar a postura correta sob carga unilateralmente aumentará drasticamente as habilidades bilaterais; como no agachamento frontal, puxadas, etc. Usando o kettlebell como um propulsor, você é capaz de treinar a retração escapular, a protração e o movimento, muitas vezes ao longo de toda a amplitude de movimento também.
As posições de carga frontal são extremamente desafiadoras no núcleo e na força das costas, com os propulsores de kettlebell oferecendo demandas adicionais para os abdominais, oblíquos e músculos mais profundos. Devido aos kettlebells serem independentes um do outro, ambos os lados do corpo devem trabalhar juntos para ficar em pé e em uma posição contraída e apoiada, que muitas vezes pode ser alterada ao usar uma barra.
Bracing é a capacidade de contrair os músculos ao redor da coluna lombar e aumentar a pressão intra-abdominal, muitas vezes através da manobra de Valsalva. O propulsor de kettlebell exige que o atleta se prepare adequadamente para suportar o movimento frontal carregado, enquanto alterna entre as contrações para permitir a respiração rítmica também. Muito parecido com o agachamento pesado para trás de repetição mais elevada pode treinar um atleta para se preparar adequadamente, o mesmo pode acontecer com os propulsores de kettlebell (duplos ou simples).
A maioria dos movimentos aéreos feitos corretamente pode aumentar a estabilidade aérea, no entanto, os propulsores de kettlebell dão um passo adiante. Com os kettlebells, deve haver uma ligeira rotação externa na articulação do ombro para proteger a carga quando ela está acima. Movimentos como o propulsor de kettlebell podem funcionar para reforçar a rotação externa do som, bem como desenvolver força unilateral, equilíbrio e propriocepção que uma barra de outra forma deixaria destreinado.
Se você já fez propulsores com uma barra, você sabe como o movimento constante para cima e para baixo pode fazer ou quebrar você, muitas vezes dependendo de quão fortes e saudáveis são suas pernas E de sua capacidade de encontrar o sulco de agachamento para não desperdiçar energia desnecessária. Os propulsores Kettlebell ajudam a aumentar todos os outros aspectos ao longo deste artigo, o que, por sua vez, fortalece a capacidade do levantador de se preparar, ficar em pé e manter as contrações adequadas nas pernas e nas costas. O movimento frontal carregado também pode ajudar no padrão de agachamento, pois força o levantador a ficar em pé e abrir os quadris para descer verticalmente para o agachamento.
Kettlebells são uma ótima ferramenta para aumentar a força de preensão unilateral, o controle postural e a força das costas. O levantador deve manter a rigidez por todo o corpo, mas ainda permitir movimentos fluidos, todos exigindo uma pegada forte para segurar o kettlebell. Durante séries pesadas e / ou movimentos prolongados, a alça do kettlebell pode se tornar muito difícil de segurar, tornando este um bom exercício para aumentar a força de preensão e melhorar a integridade da articulação do punho em toda a amplitude de movimento.
https: // www.Instagram.com / p / BFB42chn7kW
No final do dia, os propulsores de kettlebell são uma ótima maneira de aumentar sua aptidão em um sentido amplo (força, movimento funcional, função neural, etc). Confira os seguintes exercícios e artigos abaixo para atualizar sua forma física!
Imagem em destaque: @crossfitbell no Instagram
Ainda sem comentários