Dicas de treinamento externo e interno desempenham um papel fundamental no desempenho de um atleta em treinamento e competição. Dicas externas parecem ter maior significado quando aplicadas durante padrões de movimento complexos, tornando-os ótimos mantras de treinamento e treinamento para levantadores que tentam levantamentos mais pesados e recorde pessoal.
Neste artigo, abordaremos sete dicas comuns que treinadores e levantadores podem usar durante o treinamento e a competição para tratar de falhas comuns do levantamento de peso em arrancar, arrancar, arrancar, agachar e puxar.
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É importante dar aos levantadores de 1 a 3 palavras para se concentrar ao tentar um levantamento e não aplicar muitas dicas, o que muitas vezes leva o atleta a pensar demais, o que diminui o tempo de reação e a produção de potência / força. Ao escolher a dica que você vai / fará seu levantador recitar verbalmente e mentalmente, é necessário reconhecer a (s) falha (s) comum (s) e a dica externa correspondente.
É importante notar que essas são dicas gerais que podem ser usadas para tratar de falhas comuns SE a causa corresponder à sugestão. Os treinadores e levantadores precisam explorar as várias explicações de porque um levantador está falhando em um certo movimento antes de concluir que uma simples deixa fará o truque. Se e somente se a falha, a causa e a sugestão coincidirem, o técnico / levantador deve usar as seguintes dicas.
Culpa: Sendo puxado para frente / caindo para trás nas puxadas iniciais do arranco e / ou limpo.
Por que funciona: O equilíbrio adequado em todo o pé durante a primeira e a segunda puxadas é vital para o sucesso de um agarrar e / ou arrancar. A falta de força nas pernas na primeira puxada (quadríceps) e / ou equilíbrio inadequado parece resultar em um lançamento excessivo da barra ou elevação insuficiente da barra na conclusão da segunda puxada. Embora alguns treinadores indiquem a primeira e a segunda puxadas como um movimento de "puxar" pesado, acho útil pensar em "dirigir as pernas pelo chão", mantendo o equilíbrio adequado e a pressão no calcanhar e no meio do pé durante a primeira e a segunda puxadas.
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Culpa: Pobre estabilidade da sobrecarga no snatch and jerk.
Por que funciona: Poucas coisas são piores do que deixar de estabilizar um snatch ou empurrão acima da cabeça antes dos sinais para baixo no levantamento de peso. A baixa estabilidade na posição superior pode ser causada por uma variedade de problemas. Se um levantador está simplesmente falhando em pressionar ativamente contra a barra enquanto move os pés na linha após o agarre e / ou solavanco, esta sugestão simples e eficaz pode ser o truque para estabilizar cargas pesadas acima da cabeça.
Culpa: Posição ruim do rack frontal levando ao colapso para frente em limpo.
Por que funciona: O mau posicionamento do rack frontal em uma limpeza pode ser devido a vários fatores, como baixa potência de tração, falta de equilíbrio na tração, desconexão da barra na virada ou simplesmente folga na parte superior das costas durante a captura. Acho que esta dica simples é muito eficaz para levantadores que têm dificuldade em obter um suporte frontal sólido devido ao mau tempo na virada e / ou falta de tensão na parte superior do corpo na pegada.
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Culpa: Baixa aceleração na base de um agachamento.
Por que funciona: Em levantadores que não conseguem sair do fundo de um agachamento, esta simples dica pode ser tudo o que é necessário para ajudá-los a atingir a profundidade e explodir da posição inferior. Ao descer com cargas mais pesadas, é fácil desacelerar o movimento e focar apenas na profundidade do movimento, apenas para se aproximar da profundidade e ter pouca ou nenhuma capacidade de reverter a direção e aplicar força. Ao focar no salto, os levantadores são capazes de utilizar o reflexo de alongamento dos quadris, tendões da coxa e quadríceps para se recuperar de forma explosiva na parte inferior do agachamento.
Culpa: Joelhos cedendo nos agachamentos frontal e dorsal.
Por que funciona: Ao contrário da dica comum de "joelhos para fora", essa dica coloca ênfase externa no movimento como um todo, permitindo que o levantador se concentre em afastar o chão, o que deve ajudá-lo a atingir o objetivo de "joelhos para fora" E aumentar o recrutamento de músculos sistêmicos , em vez de se concentrar em uma pista interna menos eficaz, como os joelhos.
Culpa: Colapsando em arranco.
Por que funciona: Uma terceira puxada e virada agressiva resultará em pegadas mais limpas na posição superior. Quando a barra cai sobre um levantador no snatch, esta deixa simples pode ser tudo que eles precisam para padronizar uma extensão de cotovelo agressiva e rápida e um suporte superior estável.
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Culpa: Falta de agressão no idiota.
Por que funciona: O empurrão é um movimento poderoso e extremamente rápido que requer tempo de reação rápido e confiança. Simplificar o movimento do empurrão em três partes; (1) mergulho, (2) impulso e (3) comprometimento ajudaram meus levantadores a permanecerem agressivos sob cargas mais pesadas. Simplesmente recitar "comprometer" antes de um empurrão permitirá que o levantador se concentre em mover o peso e agarrar-se por baixo sem hesitação, o que muitas vezes tem sido a causa de levantamentos perdidos e saídas de pressão.
É importante reconhecer que as dicas acima podem ser altamente eficazes para levantadores que são móveis e têm movimentos sonoros e padrões técnicos. Em levantadores que carecem de fundamentos de técnica, força e / ou mobilidade, os treinadores devem resolver esses problemas antes de pular para uma dica simples para encontrar uma solução. Uma das melhores abordagens para treinadores e levantadores para melhorar o desempenho geral deve incorporar habilidades orientadas pela técnica, movimentos de força de base e dicas de treinamento e feedback.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram
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