Gabrielle Tucker é um nome emergente no levantamento de peso feminino e se você não sabia, ela é a mulher que se tornou viral no início deste ano por agachar 300 libras, que é 2.4 vezes o peso dela de acordo com o brobible.com.
Ela tem acumulado muitos elogios no ano passado e decidiu compartilhar alguns de seus segredos por meio de um AMA (Ask Me Anything) no reddit.com, e aqui estão as melhores perguntas e respostas.
Questão 1: Qual é o seu conselho para outra mulher que está começando na academia?
Gabrielle Tucker: Se você tiver acesso a halteres, aprender alguns dos princípios básicos e obter uma base de força e um programa em casa pode ser muito útil. É muito mais fácil ir para a academia se você já tem alguma ideia do que vai fazer.
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Questão 2: Eu sei que você trabalha em um trabalho fisicamente exigente. Como você equilibra descanso e nutrição com seu treinamento rigoroso de levantamento de peso? Eu imagino que a prevenção de lesões é fundamental no trabalho e no seu levantamento de peso, como é a sua pré-reabilitação?
GT: Eu gosto de dormir. Muito. Quando meu trabalho está muito ocupado, eu definitivamente tento cochilar quando posso. Lanches de alto teor calórico que eu posso levar para celeiros e comer entre as aulas / passeios são obrigatórios. Palitos de queijo são a bomba para isso.
Questão 3: O que foi um ajuste em um de seus levantamentos (ou foco em uma fraqueza muscular?) que fez a maior melhoria?
GT: Flexionar a parte superior / média das minhas costas de maneira apropriada adiciona literalmente 22 kg a todos os meus levantamentos. Depois que descobri isso, todos os meus elevadores aumentaram.
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Questão 4: Como você se prepara mentalmente para um encontro? Normalmente treino com bastante calma e na minha primeira competição fiquei muito nervoso e perdi algumas das minhas pistas normais.
GT: Sim, infelizmente, a melhor maneira de melhorar em competições é fazer mais competições. Cada vez que eu luto, aprendo algo que levo para a minha próxima competição. Encontros simulados podem ser úteis se você tiver acesso a tal coisa, mas eles ainda não se comparam ao negócio real.
Questão 5: Há alguma pista que ajude com isso? Belisque as omoplatas, etc?
GT: Realmente tem pouco a ver com seus ombros. O melhor que posso descrever é como tentar arquear a parte superior / média das minhas costas da mesma forma que as pessoas arqueiam a parte inferior das costas para esticar o traseiro.
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Questão 6: Como está sua dieta??
GT: Minha dieta é muito frouxa. Eu amo laticínios e leite integral é minha chance enquanto estou crescendo agora. Eu geralmente passo por fases em que como muito 1 tipo de alimento por um mês ou 2, depois mudo para algo novo. Às vezes, são hambúrgueres, nuggets de frango, tortas, smoothies, etc.
Perguntas # 7: Como você estrutura seu treinamento?
GT: Atualmente estou fazendo uma divisão superior / inferior e estou na academia 4x por semana para 1.Sessões de 5-2 horas. Eu gosto de colocar muito volume e depois fazer um pouco de trabalho de sobrecarga para todos os meus levantamentos.
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