Se você está procurando construir músculos da panturrilha, mas achou difícil, você não está sozinho. Os bezerros são normalmente um dos músculos das pernas mais negligenciados porque podem ser difíceis de direcionar, e a genética também pode desempenhar um papel.
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Estudos sobre a composição das fibras musculares de contração rápida e lenta e a quantidade de receptores de andrógenos nos bezerros fornecem informações sobre por que os bezerros podem ser tão teimosos. Os levantamentos da panturrilha em pé e sentado são eficazes, mas existem outros exercícios que podem ajudá-lo a obter ótimos resultados!
Os exercícios de pular corda são extremamente eficazes para direcionar os músculos da panturrilha. Pular corda envolve suas panturrilhas de uma variedade de formas dinâmicas que o levantamento de peso de rotina não resolverá.
No vídeo abaixo, demonstro 7 exercícios poderosos de pular corda que são particularmente eficazes para trabalhar os músculos da panturrilha. Incorpore um ou todos esses exercícios de construção da panturrilha em sua rotina e diga adeus às coxas de frango.
Veja os 7 tipos diferentes de saltos na próxima página.
1. Salto Básico
Fácil de executar, e você pode fazê-lo por intervalos mais longos para obter uma boa queima de panturrilha.
2. De frente para trás
Seu corpo tem que se estabilizar dinamicamente enquanto você move seus pés para frente e para trás, e isso dá às suas panturrilhas um desafio extra, visando mais fibras.
3. Lado a lado
Melhora a rapidez lateral e explosividade. Movimentos explosivos podem ajudar a melhorar a definição.
4. Passo de pé alternativo
Ajuda a melhorar o tempo de reação do bezerro.
5. Passo de joelho alto
Maior impacto, melhorando a força da panturrilha.
6. Salto de perna única
Ótimo para explosão e força porque você está colocando todo o seu peso corporal em uma perna.
7. Double Under
Saltos mais altos aumentam a potência e a explosão.
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