7 alimentos de primavera para construção muscular
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Brian Klutch
É hora de começar a perder peso com os meses de inverno, então carregue seu prato com as frutas e vegetais certos. A primavera chegou, o que significa dias mais brilhantes e frutas e vegetais mais brilhantes que podem ajudá-lo a construir músculos. Quanto mais cor um alimento tem, mais cheio de nutrientes ele é, dando ao seu corpo uma injeção de nutrição. Nesta temporada, você pode ir com toda a naturalidade para ajudar a construir um físico magro e musculoso e para impulsionar os treinos com mais eficiência - você vai nos agradecer.
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Eu sei o que você está pensando, e não, molho de alcachofra não vai resolver. O aperitivo de queijo matará suas macros. Em vez disso, coloque uma salada com alcachofras ou use-as para terminar uma pizza pita. Chegando a 64 calorias e 10 gramas de fibra, este vegetal de tamanho médio contém menos da metade da dose diária recomendada para fibra-38 gramas. A fibra pode desempenhar um papel vital quando você está tentando perder peso. Para fins de treino, as alcachofras são embaladas com magnésio e potássio, que ajudam a manter a integridade muscular e controlar as contrações musculares.
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Se o inverno passado deixou você com menos energia e começou a se preocupar com os suplementos, você pode parar. O motivo: a beterraba contém nitratos naturais. Assim que os nitratos atingirem seu sangue, o óxido nítrico começará a dilatar seus vasos sanguíneos - permitindo que o oxigênio esteja mais prontamente disponível em todo o seu corpo. Com mais oxigênio e um fluxo sanguíneo melhorado, não há dúvida de que você estará bombeando mais ferro nesta primavera.
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A ação de aumento da bomba não para na beterraba. O espinafre é uma escolha sólida, especialmente como parte de uma salada de beterraba e espinafre. Assim como seu companheiro circulante de sangue, o espinafre é rico em nitratos - não é à toa que Popeye era fã! Além disso, uma xícara de espinafre tem cerca de 200 por cento do valor diário de vitamina K, evitando que seus ossos enfraqueçam de todas aquelas séries pesadas.
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Quanto mais verde melhor para este vegetal. O aspargo é outro vegetal com alto teor de vitamina K e fibra. Também é um detentor raro de glutationa - um antioxidante que é composto por três aminoácidos, que protegem o DNA de suas células de danos. No mundo dos músculos, a glutationa pode ajudar a reduzir a inflamação. Comer aspargos também pode melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade, porque é abundante em folato. E para ajudá-lo a realmente perder peso, o aminoácido asparagina encontrado nos aspargos evita o peso indesejado da água.
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Não jogue fora esta fruta pelo teor de açúcar - você vai se arrepender no pós-treino. Um estudo publicado por Medicina e ciência em esportes e exercício indicou que as cerejas azedas podem diminuir os danos musculares após treinos intensos. Por que: as cerejas azedas contêm o composto antioxidante antocianina, que tem propriedades antiinflamatórias.
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Além do fato de os morangos adicionarem mais sabor a um batido pós-treino, eles também ajudam a acelerar a recuperação. A cor brilhante dos morangos mostra que eles são ricos em antioxidantes. Quando você está trabalhando duro, seu corpo produz radicais livres, o que pode atrasar o tempo de recuperação. No entanto, adicionar morangos ao seu batido pós-treino pode ajudar a compensar isso.
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Vstock / Getty
Você já achou estranho que haja um pó de proteína de ervilha? As ervilhas são embaladas com aminoácidos de cadeia ramificada-leucina, isoleucina e valina. Além disso, uma xícara de ervilhas contém nove gramas de proteína junto com dois outros aminoácidos vitais: arginina e lisina. A arginina é o precursor do NO, e a lisina pode ajudar a acelerar a recuperação pós-treino, bem como desempenhar um possível papel na produção de hormônios.
Voltar para a introduçãoÉ hora de começar a perder peso nesses meses de inverno, então carregue seu prato com as frutas e vegetais certos. A primavera chegou, o que significa dias mais brilhantes e frutas e vegetais mais brilhantes que podem ajudá-lo a construir músculos. Quanto mais cor um alimento tem, mais cheio de nutrientes ele é, dando ao seu corpo uma injeção de nutrição. Nesta temporada, você pode ir com toda a naturalidade para ajudar a construir um físico magro e musculoso e para impulsionar os treinos com mais eficiência - você vai nos agradecer.
Eu sei o que você está pensando, e não, molho de alcachofra não vai resolver. O aperitivo de queijo matará suas macros. Em vez disso, carregue uma salada com alcachofras ou use-as para terminar uma pizza pita. Chegando a 64 calorias e 10 gramas de fibra, este vegetal de tamanho médio contém menos da metade da dose diária recomendada para fibra-38 gramas. A fibra pode desempenhar um papel vital quando você está tentando perder peso. Para fins de treino, as alcachofras são embaladas com magnésio e potássio, que ajudam a manter a integridade muscular e controlar as contrações musculares.
Se o inverno passado deixou você com menos energia e teve que se preocupar com os suplementos, você pode parar. O motivo: a beterraba contém nitratos naturais. Assim que os nitratos atingirem seu sangue, o óxido nítrico começará a dilatar seus vasos sanguíneos - permitindo que o oxigênio esteja mais prontamente disponível em todo o seu corpo. Com mais oxigênio e um fluxo sanguíneo melhorado, não há dúvida de que você estará bombeando mais ferro nesta primavera.
A ação de aumento da bomba não para na beterraba. O espinafre é uma escolha sólida, especialmente como parte de uma salada de beterraba e espinafre. Assim como seu companheiro circulante de sangue, o espinafre é rico em nitratos - não é à toa que Popeye era fã! Além disso, uma xícara de espinafre tem cerca de 200 por cento do valor diário de vitamina K, evitando que seus ossos enfraqueçam de todas aquelas séries pesadas.
Quanto mais verde melhor para este vegetal. O aspargo é outro vegetal com alto teor de vitamina K e fibra. Também é um detentor raro de glutationa - um antioxidante que é composto por três aminoácidos, que protegem o DNA de suas células de danos. No mundo dos músculos, a glutationa pode ajudar a reduzir a inflamação. Comer aspargos também pode melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade, porque é abundante em ácido fólico. E para ajudá-lo a realmente perder peso, o aminoácido asparagina encontrado nos aspargos evita o peso indesejado da água.
Não jogue fora esta fruta pelo teor de açúcar - você vai se arrepender no pós-treino. Um estudo publicado por Medicina e ciência em esportes e exercício indicou que as cerejas azedas podem diminuir os danos musculares após treinos intensos. Por que: as cerejas azedas contêm o composto antioxidante antocianina, que tem propriedades antiinflamatórias.
Além do fato de os morangos adicionarem mais sabor a um batido pós-treino, eles também ajudam a acelerar a recuperação. A cor brilhante dos morangos mostra que eles são ricos em antioxidantes. Quando você está trabalhando duro, seu corpo produz radicais livres, o que pode atrasar o tempo de recuperação. No entanto, adicionar morangos ao seu batido pós-treino pode ajudar a compensar isso.
Você já achou estranho que haja um pó de proteína de ervilha? As ervilhas são embaladas com aminoácidos de cadeia ramificada-leucina, isoleucina e valina. Além disso, uma xícara de ervilhas contém nove gramas de proteína junto com dois outros aminoácidos vitais: arginina e lisina. A arginina é o precursor do NO, e a lisina pode ajudar a acelerar a recuperação pós-treino, bem como desempenhar um possível papel na produção de hormônios.
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