7 Super Bowl para musculação
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Não deixe o grande jogo ser uma desculpa para esvaziar sua dieta e expandir sua cintura.Atrás do Dia de Ação de Graças, o Domingo do Super Bowl é o segundo maior dia de consumo de alimentos do ano. Enquanto grita com a TV, você pode ingerir facilmente mais de 1.500 calorias em um período de três horas! Como país, consumimos cerca de 11 milhões de libras de batatas fritas, oito milhões de libras de chips de tortilha e quase um bilhão de asas de frango. Um estudo recente da Cornell University seguiu as rotinas de compras de alimentos de 200 ou mais famílias em Nova York por mais de sete meses. Os resultados são de cair o queixo. Durante a semana do Super Bowl, a quantidade de calorias por porção que uma família compra soma mais de 6.000 calorias. Isso é mais calorias do que o que é comprado para o Dia de Ação de Graças. E o estudo também observou que a segunda semana mais prejudicial à saúde do ano é a que antecede o Super Bowl - totalizando 5.500 calorias por porção para cada família. Nesse ponto, você não é apenas um fã obstinado, mas também um planejador obstinado.Você deve estar confuso agora, mas tudo faz sentido porque você não está se controlando enquanto devora asas de frango e cerveja. Se sua defesa tem sido frouxa nos Super Bowls anteriores, aqui está uma chance de se redimir. Reative sua ofensa metabólica com esta propagação nutricionalmente.VEJA TAMBÉM: O treino de 10 minutos do intervalo do Super Bowl
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O Super Bowl costuma ser carregado de gordura, mas desta vez não precisa ser. Considerado uma fonte de proteína, o camarão é praticamente isento de gordura, todo composto de proteínas e contém 25 por cento de seu ferro total diário. A única gordura contida no camarão são as gorduras saudáveis como os ácidos graxos ômega-3. Três onças de camarão são apenas um grama de gordura, que é menos que a quantidade de gordura em três onças de frango. Sim, os níveis de colesterol no camarão estão altos, mas não farão seus níveis de colesterol dispararem - esse é o trabalho da gordura saturada. Substitua os mini cachorros-quentes por espetos de camarão com alho, que são simples e fáceis de preparar. Coloque o camarão e os limões fatiados em espetos e, em seguida, coloque cada espeto em uma assadeira, que foi borrifada com spray de cozinha antiaderente. Depois, misture o óleo, o suco de limão e os temperos. Em seguida, pincele o camarão com a mistura e leve ao forno a 450 graus Fahrenheit. Cozinhe cada lado por três a quatro minutos; camarão geralmente cozinha em dez minutos. Esta receita é feita para servir seis.
1 ½ quilo de camarão 4 limões, em fatias finas Sal e pimenta ¼ xícara de azeite de oliva extra virgem ¼ xícara de suco de limão 4 dentes de alho picados ½ colher de chá de alecrim ½ colher de chá de tomilho ½ colher de chá de sálviaTotais (7 pedaços de camarão): 223 calorias, 13g de gordura, 6g de carboidratos, 23g de proteína
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Cascas de batata recheadas com queijo, gordurosas e bacon são o lanche definitivo do Super Bowl. Dentro dessa bondade gordurosa, você estará acumulando calorias vazias e gordura. Troque a batata branca por uma batata doce - você ficará com quase nada. A batata-doce contém o dobro de fibras em comparação com a batata branca. O alto teor de fibra fará você se sentir mais satisfeito por mais tempo. Por último, a batata-doce é carregada com vitaminas e minerais que podem prevenir doenças cardiovasculares.Para tornar este alimento rico em nutrientes, corte as batatas-doces ao meio e ferva-as em água até ficarem macias. Assim que as batatas ficarem macias, deixe esfriar e cozinhe o bacon de peru. Esfarele o bacon de peru em pedaços e retire um pouco do interior de cada batata-doce. Em seguida, coloque o queijo em camadas uniformemente em cima de cada batata, seguido pelos pedaços de bacon. Em uma assadeira, asse as batatas-doces a 375 graus Fahrenheit por 25 minutos ou até dourar. Enfeite as cascas de batata-doce cozidas com tomilho. Esta receita serve dez.
6 batatas-doces8 fatias de bacon de peru ¼ xícara de cebola verde picada1 xícara de queijo cheddar com gordura reduzida 1 colher de sopa de tomilhoTotais (1 porção): 142 calorias, 6g de gordura, 16g de carboidratos, 8g de proteína
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Lee Kum Kee
Asas de frango e futebol, é uma história de amor americana. Asas se tornaram um alimento básico do Super Bowl - facilmente compartilhado, barato e de dar água na boca quando combinadas com o molho e a cerveja certos. Em vez de pedir comida para viagem, faça a sua própria - você não vai suar muito. Usar peito de frango desossado e sem pele vai economizar calorias e gordura. Uma maneira inovadora de reduzir o número de molhos, especialmente se você adora um rancho, misture um pacote de molho ranch com creme azedo desnatado.Para uma versão mais saudável de asas de frango, corte os peitos de frango desossados em pedaços grandes. Em uma tigela misture a farinha de rosca e os temperos, e em outra tigela bata os ovos. Mergulhe cada pedaço de frango nos ovos batidos e depois na mistura de pão ralado. Coloque cada pedaço de frango na assadeira e leve ao forno por dez minutos a 375 graus Fahrenheit. Após dez minutos, cubra cada pedaço de frango com molho picante e coloque a assadeira de volta no forno por 20 minutos. A receita serve seis.
2 libras de peito de frango desossado e sem pele, cortado em pedaços 1 xícara de migalhas de pão integral 2 ovos 1 colher de chá de pimenta em pó 1 colher de chá de cominho 1 colher de chá de pimenta caiena ½ xícara de molho quenteTotais (1 porção): 160 calorias, 5g de gordura, 8g de carboidratos, 20g de proteína
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O pimentão é perfeito para um dia frio fora do estádio. Usar peru moído magro ajudará a satisfazer sua dieta de construção muscular. O chili do Chef Irvine é rico em proteínas e tem gordura suficiente. Cubra-o com queijo cheddar e aprecie-o como uma refeição ou transforme-o sem esforço em um mergulho. Para esta receita, aqueça o óleo em uma panela e refogue as cebolas até ficarem transparentes. Em seguida, adicione o alho e refogue o alho até que fique dourado. Em seguida, acrescente a salsicha e o peru moído e escorra toda a gordura. Dê um pouco de sabor ao prato, temperando-o com cominho, pimenta em pó, sal e pimenta. E se você quiser um pouco de calor, jogue alguns pimentões ou pimentões picantes. Por último, mas não menos importante, misture o feijão com tudo. Esta receita serve quatro.
1 colher de sopa de óleo vegetal ½ cebola grande, picada ½ libra de peru ou salsicha de frango, invólucro removido ½ libra de peru magro moído 1 colher de sopa de alho picado 1 colher de sopa de cominho 1 colher de sopa de pimenta em pó 1 colher de sopa de sal 16 onças de lata de feijão 16 onças de tomates em cubosTotais: 350 calorias, 14g de gordura, 31g de carboidratos, 28g proteína
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Outra comida rica em proteínas do Chef Irvine no Super Bowl são seus deslizadores de bisão. Se você está ficando cansado de consumir frango ou carne, mude comendo bisão. A carne pode se tornar seu novo melhor amigo - é pobre em gordura e rica em proteínas em comparação com outras carnes. E se você gosta de comer alimentos, esta carne contém muitos nutrientes que você já pode estar ingerindo, como a creatina. Quanto ao sabor, não é nada gamey. Se sua mercearia não vende esta carne rica em proteínas, visite o açougueiro local. Um bônus adicional: esta receita pode ser facilmente transformada em tacos substituindo tortilhas por pães.Comece o seu jogo com esta receita: arrume a salada, misture o vinagre e o wasabi em uma tigela e, em seguida, adicione o repolho e as cebolas. Deixe esta combinação marinar por 30 minutos a uma hora ou até que o repolho amoleça. Quanto ao molho, corte o abacate ao meio - retirando as sementes e retirando a porção interna. Amasse o abacate até que fique homogêneo e, em seguida, adicione o sambal, o tomate, o coentro e o sal. Cubra a mistura até que esteja pronto para servir. Agora, para o bisão, aqueça a carne em uma panela com o caldo. Depois que a carne estiver aquecida, retire do fogo e cubra até a hora da ração. Juntando tudo: faça seus sliders / tacos drenando o repolho e coloque uma colher de sopa de slaw em cada pão / tortilha. Em seguida, adicione o bisão e cubra com uma colher de sopa de molho de tomate e abacate. A receita serve oito.
1¼ lbs de carne de bisão picada ou moída 1 xícara de caldo de carne ou frango 8 mini pães ou tortilhas ¼ xícara de vinagre de vinho de arroz 1 colher de sopa de wasabi 1 xícara de repolho branco (verde) ralado ½ xícara de cebola vermelha, descascada, cortada em fatias finas 1 abacate 1 colher de sopa de Sambal ou outra pasta de pimentão 1 xícara de tomates , descongelado ¼ xícara de coentro frescoSaltTotais (1 porção): 190 calorias, 6g de gordura, 13g de carboidratos, 25g de proteína
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Serve 11 cebolas amarelas 1 xícara de farinha 2 ovos 2 colheres de chá de água 1 saco Beanitos Nacho Chips de queijo, esmagados 1 colher de chá de tempero de sal
Aqueça o forno a 350 graus.Corte a cebola em rodelas grandes e grossas e coloque em uma tigela com água.Para montar sua estação, coloque a farinha em 1 tigela, bata os ovos e a água em outra tigela e, por fim, adicione o Nacho Cheese Beanitos triturado e o pó de pimenta e sal a uma terceira tigela e misture bem.Forre uma assadeira com papel alumínio e borrife com spray antiaderente.Deixe os anéis de cebola cortados na tigela de água e, um por um, comece o processo de enfarinhamento.Primeiro, mergulhe o anel na farinha, certifique-se de que o anel está totalmente revestido. Em seguida, mergulhe o anel na mistura de ovo, novamente certifique-se de que o anel está totalmente revestido. Por último, mergulhe o anel nos Beanitos esmagados, certifique-se de revestir o anel com todas as delícias de queijo nacho que você puder.Coloque sobre a assadeira e repita o processo até que todos os anéis estejam revestidos. Antes de colocar no forno, borrife a parte superior dos anéis revestidos com spray antiaderente. Asse por cerca de 10-12 minutos ou até que os anéis estejam crocantes.Receita de comida 52.com eu
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Serve um pacote de 420 onças de Tortellini Three Bridges Rainbow 1 xícara de óleo vegetal 1 xícara de migalhas de pão panko 1/2 xícara de queijo parmesão ralado na hora 1 xícara de farinha de trigo 4 ovos grandes batidos 1 xícara de molho marinara
Leve uma panela grande de água para ferver. Adicione tortellini e cozinhe de acordo com as instruções na embalagem. Seque bem. Aqueça o óleo vegetal em uma frigideira grande em fogo médio.Em uma tigela grande, misture o panko e o parmesão e reserve.Trabalhando em lotes, drene tortellini na farinha, mergulhe nos ovos e depois drene na mistura panko, pressionando para revestir. Adicione o tortellini na frigideira, 8 a 10 de cada vez, e cozinhe até ficar uniformemente crocante e crocante, cerca de 1-2 minutos. Transfira tortellini cozido para um prato forrado com toalha de papel. Dica: se o óleo começar a soltar fumaça, reduza o fogo e continue cozinhando.Sirva com molho marinara. Receita de três pontes.com
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Serve 11 pacotes Daiya Cheddar Style Shreds ou Daiya Medium Cheddar Style Farmhouse Block1 xícara de seu molho favorito1 saco de suas batatas fritas favoritas
Em uma tigela para microondas coloque o queijo Daiya; cubo em 4 pedaços e coloque na tigela. Microondas por 2 minutos. Retire do microondas e mexa o queijo derretido, coloque o molho na tigela e mexa. Se o queijo ainda não estiver derretido o suficiente, coloque de volta no micro-ondas em incrementos de 30 segundos, mexendo todas as vezes até que o queijo e o molho sejam misturados para fazer um molho macio e saboroso.Sirva com batata frita.Receita de comida 52.com
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Atrás do Dia de Ação de Graças, o Domingo do Super Bowl é o segundo maior dia de consumo de alimentos do ano. Enquanto grita com a TV, você pode ingerir facilmente mais de 1.500 calorias em um período de três horas! Como país, consumimos cerca de 11 milhões de libras de batatas fritas, oito milhões de libras de chips de tortilha e quase um bilhão de asas de frango. Um estudo recente da Cornell University seguiu as rotinas de compras de alimentos de 200 ou mais famílias em Nova York por mais de sete meses. Os resultados são de cair o queixo. Durante a semana do Super Bowl, a quantidade de calorias por porção que uma família compra soma mais de 6.000 calorias. Isso é mais calorias do que o que é comprado para o Dia de Ação de Graças. E o estudo também observou que a segunda semana mais prejudicial à saúde do ano é a que antecede o Super Bowl - totalizando 5.500 calorias por porção para cada família. Nesse ponto, você não é apenas um fã obstinado, mas também um planejador obstinado.
Você deve estar confuso agora, mas tudo faz sentido porque você não está se controlando enquanto devora asas de frango e cerveja. Se sua defesa tem sido frouxa nos Super Bowls anteriores, aqui está uma chance de se redimir. Reative sua ofensa metabólica com esta propagação nutricionalmente.
VEJA TAMBÉM: O treino de 10 minutos do intervalo do Super Bowl
O Super Bowl geralmente é carregado de gordura, mas desta vez não precisa ser. Considerado uma fonte de proteína, o camarão é praticamente isento de gordura, todo composto de proteínas e contém 25% de seu ferro total diário. A única gordura contida no camarão são as gorduras saudáveis como os ácidos graxos ômega-3. Três onças de camarão são apenas um grama de gordura, que é menos que a quantidade de gordura em três onças de frango. Sim, os níveis de colesterol no camarão estão altos, mas não farão seus níveis de colesterol dispararem - esse é o trabalho da gordura saturada. Substitua os mini cachorros-quentes por espetos de camarão com alho, que são simples e fáceis de preparar. Coloque o camarão e os limões fatiados em espetos e, em seguida, coloque cada espeto em uma assadeira, que foi borrifada com spray de cozinha antiaderente. Depois, misture o óleo, o suco de limão e os temperos. Em seguida, pincele a mistura no camarão e leve ao forno a 450 graus Fahrenheit. Cozinhe cada lado por três a quatro minutos; camarão geralmente cozinha em dez minutos. Esta receita é feita para servir seis.
Totais (7 pedaços de camarão): 223 calorias, 13g de gordura, 6g de carboidratos, 23g de proteína
Cascas de batata recheadas com queijo, gordura e bacon são o lanche definitivo do Super Bowl. Dentro dessa bondade gordurosa, você estará acumulando calorias vazias e gordura. Troque a batata branca por uma batata doce - você ficará com quase nada. A batata-doce contém o dobro de fibras em comparação com a batata branca. O alto teor de fibra fará você se sentir mais satisfeito por mais tempo. Por último, a batata-doce é carregada com vitaminas e minerais que podem prevenir doenças cardiovasculares.
Para tornar este alimento rico em nutrientes, corte as batatas-doces ao meio e ferva-as em água até ficarem macias. Assim que as batatas ficarem macias, deixe-as esfriar e cozinhe o bacon de peru. Esfarele o bacon de peru em pedaços e retire um pouco do interior de cada batata-doce. Em seguida, coloque o queijo em camadas uniformemente em cima de cada batata, seguido pelos pedaços de bacon. Em uma assadeira, asse as batatas-doces a 375 graus Fahrenheit por 25 minutos ou até dourar. Enfeite as cascas de batata-doce cozidas com tomilho. Esta receita serve dez.
Totais (1 porção): 142 calorias, 6g de gordura, 16g de carboidratos, 8g de proteína
Asas de frango e futebol, é uma história de amor americana. As asas se tornaram um alimento básico do Super Bowl - facilmente compartilhado, barato e de dar água na boca quando combinadas com o molho e a cerveja certos. Em vez de pedir comida para viagem, faça a sua própria - você não vai suar muito. Usar peito de frango desossado e sem pele vai economizar calorias e gordura. Uma forma inovadora de reduzir o número de molhos, especialmente se você adora um rancho, misture um pacote de molho ranch com creme azedo magro.
Para uma versão mais saudável de asas de frango, corte os peitos de frango desossados em pedaços grandes. Em uma tigela misture a farinha de rosca e os temperos, e em outra tigela bata os ovos. Mergulhe cada pedaço de frango nos ovos batidos e depois na mistura de pão ralado. Coloque cada pedaço de frango na assadeira e leve ao forno por dez minutos a 375 graus Fahrenheit. Após dez minutos, cubra cada pedaço de frango com molho picante e coloque a assadeira de volta no forno por 20 minutos. A receita serve seis.
Totais (1 porção): 160 calorias, 5g de gordura, 8g de carboidratos, 20g de proteína
O pimentão é perfeito para um dia frio fora do estádio. Usar peru magro ajudará a satisfazer sua dieta de construção muscular. O chili do Chef Irvine é rico em proteínas e tem gordura suficiente. Cubra-o com queijo cheddar e aprecie-o como uma refeição ou transforme-o sem esforço em um mergulho. Para esta receita, aqueça o óleo em uma panela e refogue as cebolas até ficarem transparentes. Em seguida, adicione o alho e refogue o alho até que fique dourado. Em seguida, acrescente a salsicha e o peru moído e escorra toda a gordura. Dê um pouco de sabor ao prato, temperando-o com cominho, pimenta em pó, sal e pimenta. E se você quiser um pouco de calor, jogue alguns pimentões ou pimentas picantes. Por último, mas não menos importante, misture o feijão com tudo. Esta receita serve quatro.
Totais: 350 calorias, 14g de gordura, 31g de carboidratos, 28g de proteína
Outra comida rica em proteínas do Chef Irvine no Super Bowl são seus deslizadores de bisão. Se você está ficando cansado de consumir frango ou carne, mude comendo bisão. A carne pode se tornar seu novo melhor amigo - é pobre em gordura e rica em proteínas em comparação com outras carnes. E se você gosta de comer alimentos, esta carne contém muitos nutrientes que você já pode estar ingerindo, como a creatina. Quanto ao sabor, não é nada gamey. Se sua mercearia não vende esta carne rica em proteínas, visite o açougueiro local. Um bônus adicional: esta receita pode ser facilmente transformada em tacos substituindo tortilhas por pães.
Comece o seu jogo com esta receita: arrume a salada, misture o vinagre e o wasabi em uma tigela e, em seguida, adicione o repolho e as cebolas. Deixe esta combinação marinar por 30 minutos a uma hora ou até que o repolho amoleça. Quanto ao molho, corte o abacate ao meio - retirando as sementes e retirando a porção interna. Amasse o abacate até que fique homogêneo e, em seguida, adicione o sambal, o tomate, o coentro e o sal. Cubra a mistura até que esteja pronto para servir. Agora, para o bisão, aqueça a carne em uma panela com o caldo. Depois que a carne estiver aquecida, retire do fogo e cubra até a hora da ração. Juntando tudo: faça seus sliders / tacos drenando o repolho e coloque uma colher de sopa de slaw em cada pão / tortilha. Em seguida, adicione o bisão e cubra com uma colher de sopa de molho de tomate e abacate. A receita serve oito.
Totais (1 porção): 190 calorias, 6g de gordura, 13g de carboidratos, 25g de proteína
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