Se o aparecimento de uma Pista de Obstáculos nos Jogos Reebok CrossFit 2017 foi uma prova, as Pistas de Obstáculos estão tendo um momento de preparação física agora. Mas Dave Castro não é o primeiro a notar. Só neste ano, Tough Mudder lançou uma nova corrida de lama de 1 milha cheia de 10 obstáculos retirados diretamente de seus planos de percurso de 10 milhas e 10 zonas de treino que lembram um WOD difícil como o diabo; A Série EPIC lançou uma série de desafios de força completa com levantamento terra, giro de pneus e estocadas em sacos de areia; e Reebok Spartan Races, que desafia os participantes com burpees, são praticamente tendências no Instagram.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. O artigo foi escrito por um funcionário da Tough Mudder, embora o conteúdo não seja patrocinado e não tenha a intenção de ser promocional por natureza. As opiniões expressas neste artigo são exclusivamente do autor.
Embora apenas o percurso dos Jogos possa ter um toque de Dave Castro, corridas de obstáculos de todos os tipos são uma ótima maneira de colocar o condicionamento físico à prova. Simplificando, eles são uma grande coisa. A atmosfera, a adrenalina, as pessoas, os obstáculos. Você provavelmente já ouviu as histórias: choques elétricos, água gelada, 500 galões de lama grau A, subidas de corda, barras de macaco ... Mas se você não ouviu, deixe-me lhe contar um segredinho: cursos de obstáculos são OBRIGATÓRIO para atletas de força em todos os lugares. Como um funcionário Tough Mudder, sou um pouco tendencioso, mas se você pode desculpar meu nepotismo de corrida na lama, verifique os 7 motivos que eu acho que você deve levar sua aptidão para a lama e suas habilidades de levantamento para o curso.
Essas corridas na lama não são eventos. Em vez disso, eles são um modo de vida. Eles são uma solução para o caos e monotonia simultâneos da vida cotidiana. Eles são um catalisador para mudar a maneira como você treina, come, pensa e vive.
Pense nisso assim: quando foi a última vez que você fez algo pela primeira vez? A importância da mensagem implícita não pode ser exagerada: tanto na vida quanto no treinamento, você aprenderá mais ao escapar da monotonia da rotina do que ao fazer o mesmo de sempre.
Você está disposto a escapar do comum, mas não quer se comprometer com 10 a 13 milhas? entendo. A boa notícia é que há corridas em pistas de obstáculos que duram 1, 3 e até 5 milhas. Então, se você estiver enfrentando Spartan Sprint ou Warrior Dash 5K, essas milhas lamacentas irão atrapalhar sua rotina de escalada de corda e escala de parede por vez.
Abandone a sala de musculação para a academia da natureza e deixe o ambiente guiar sua sessão de treinamento uma ou duas vezes por semana antes do evento. Uma sessão de treinamento do tipo "faça você mesmo" com foco em OCR pode ser parecida com esta: Dirija-se a um parque, corra meia milha fora da estrada e, em seguida, faça 20 burpees. Levante-se, corra para um parquinho e atravesse as barras de macaco. O urso rasteja pela cobertura morta, sobe e passa por cima das mesas de piquenique, faz flexões nos bancos e, em seguida, corre mais um quilômetro antes de terminar com alguns agachamentos para queimar o máximo.
… Literalmente. Qual a melhor maneira de tirar um fim de semana fora da caixa (ou sala de musculação) do que ir para uma arena cheia de lama, escadas, anéis, paredes de escalada e redes de corda? Abandone a barra para obter barras de macaco, os kettlebells para elevadores de atlas e propulsores para bolas de feno.
A corrida em pista de obstáculos pode ser recompensadora para pessoas com uma variedade de forças, porque envolvem um pouco de tudo: agilidade, força da parte superior do corpo, movimentos de peso corporal, adaptabilidade, resistência e trabalho em equipe.
Mas não importa como você treine para o percurso, o terreno e os obstáculos irão expor suas fraquezas. Se você é um atleta CrossFit®, existem certos obstáculos em que provavelmente será muito bom, como barras de macaco, argolas, escaladas em corda e estações de peso, mas isso não significa que a nova quilometragem não vai cansar seu pernas. Se você tem tornozelos fracos, seus pés latejarão enquanto você caminha pelas pedras e lama. Não estou acostumado a ficar pendurado em uma barra por um longo período de tempo? Seus antebraços pulsarão depois de dois ou três obstáculos de aderência consecutivos. Quadris e pés não estão acostumados a movimentos laterais? Espere senti-los gritar depois de perfurações em escadas e navegação de pneus. Não consegue regular bem a temperatura do seu corpo? Certos cursos irão até mesmo explorar isso. Mas só depois de conhecermos nossas fraquezas podemos trabalhar para superá-las.
Quando se trata de poços de lama, barras de macaco e pedras de atlas, você precisa de mais do que força física e uma tribo de espectadores torcendo por você ... você precisa de resistência mental. É preciso trabalho para levar seu cérebro a um ponto onde ele esteja disposto a empurrar mais, mais forte, mais longe do que nunca. Demora burpees mentais. Requer obstáculos mentais. É preciso conquistar o terreno em seu cérebro antes de pisar no curso.
A resistência mental que você aprende para o seu OCR voltará e o ajudará a atravessar a lama da vida: morte, divórcio, perda do emprego, doença. Simplificando, as coisas difíceis que acontecem na vida são os cortes e arranhões, mas a resistência mental são as bandagens e curativos projetados para cuidar melhor de nossas feridas enquanto assumimos tudo o que a vida joga em nosso caminho.
Percorrendo as fotos profissionais que certamente se tornarão nossa próxima imagem de perfil após o OCR mais recente, uma coisa fica clara: quando se trata de deslizar através, sobre e ao redor de obstáculos, os rostos de dor são inevitáveis, então seria sensato abraçar eles. Seja conquistando uma escada de pneu, um treino duro ou uma corrida longa: tentar evitar uma cara de dor só piora as coisas. Além disso, são ótimas histórias.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @ cscoffin13 no Instagram
Nota do Editor: Karin Karlsson, leitora de BarBend e aficionada de OCR, disse o seguinte depois de ler este artigo:
“OCR desafia você a se esforçar em força, resistência, equilíbrio e coragem, o que o deixa com aquela sensação de que é tão física e mentalmente, mas quando você consegue terminar a corrida, a sensação de sucesso é como nada mais! Não há nada como a corrida de obstáculos para aumentar suas fraquezas também.
Nunca me senti mais em forma e "pronta para a vida" como estou agora. Fiz muito treinamento de força antes do OCR. Eu me sentia forte e funcional, mas a resistência nunca existiu. Depois da minha primeira corrida, acrescentei corrida e força de preensão ao meu treinamento, o que ajudou a minha força e me senti mais funcional e capaz do que nunca. Mais capaz de enfrentar qualquer desafio. A corrida em pista de obstáculos é uma maneira fenomenal de testar sua capacidade atlética geral.”
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