Todo mundo sabe que a proteína é essencial para construir músculos, mas você nem sempre tem tempo para preparar uma refeição todas as noites ou dinheiro para comprar constantemente carne fresca do açougueiro. Se você está tendo problemas para encaixar um plano alimentar cheio de proteínas em sua rotina diária de exercícios e exercícios, aqui estão algumas dicas para economizar nutrição para ter certeza de que você está recebendo tudo o que precisa para garantir que seus ganhos na academia não estejam indo desperdiçar com o combustível errado.
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A taxa anual (normalmente 50 dólares ou menos) vale bem a pena a economia que você acumulará comprando regularmente em um armazém de descontos. Você encontrará quase todos os alimentos em seu menu em uma loja do clube, simplificando sua viagem de compras semanal.
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Quer você compre em uma loja com desconto ou em um supermercado comum, muitas vezes você pode economizar até 50 por cento comprando a granel. Quaisquer que sejam seus tipos favoritos de peito de frango desossado com carne, cortes magros de carne bovina ou até mesmo carne de porco - compre grandes pacotes com desconto. Divida-os em porções individuais. Congele a maioria deles (certifique-se de que estão devidamente embalados para que não estraguem ou se queimem) e coloque aqueles que você usará dentro de um ou dois dias na geladeira.
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Queijo, nozes e gemas de ovo são ótimos alimentos ricos em proteínas (e nozes e queijo, se armazenados adequadamente, também permanecem frescos por muito tempo). Eles contêm gorduras, tornando-os lanches satisfatórios para reduzir a compulsão por junk food ou carboidratos. O queijo com teor reduzido de gordura é provavelmente a melhor opção, mas também não tema o autêntico. Ótimas opções de lanches incluem ovos cozidos, amêndoas, pistache, nozes, castanhas de caju, nozes mistas, queijo cottage e queijos brancos, como mussarela e queijo suíço.
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O leite geralmente permanece fresco por uma ou duas semanas após a compra. Para aqueles momentos em que você nem mesmo tem o que é preciso para preparar um shake de proteína, pode simplesmente tirar o leite da geladeira. Consuma 32 onças e você terá 36 gramas de proteína com cerca de 360 calorias. Para aumentar sua recuperação e impulso anabólico, adicione leite desnatado ou desnatado ao seu shake de proteína para uma infusão de carboidratos.
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Fazer a maior parte de sua preparação alimentar uma vez por semana fornece uma solução para um dos problemas mais difíceis de nutrição e musculação: gerenciamento de tempo. Dedique algumas horas para cozinhar uma vez por semana, e no resto da semana você será capaz de fazer refeições de musculação em um mínimo de tempo. O objetivo é preparar o máximo de comida possível sem gastar todo o tempo na cozinha.
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Mova a carne do congelador para a geladeira um dia antes de ser cozida. Demora mais tempo para descongelar a carne dessa maneira, mas aumentará a vida útil de armazenamento depois de ser cozida (e ajudará a evitar intoxicação alimentar). Coloque apenas a quantidade de carne na geladeira que você planeja cozinhar no dia seguinte.
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Depois de cozinhar várias porções de carne, empacote-as de modo que seja seguro e conveniente para comer. Coloque as porções em recipientes individuais que sejam seguros para uso em um forno de micro-ondas. (Alguns recipientes de plástico não podem ser utilizados no micro-ondas e devem ser evitados.) Como alternativa, coloque o que você cozinhou em um recipiente grande e parcelar suas refeições diariamente (a carne cozida deve durar com segurança na geladeira por três ou quatro dias).
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