Nos próximos meses, a ideia de ir à academia parecerá bastante desanimadora para muitos em todo o mundo. Sem nenhuma ideia de quando o acesso à academia será concedido novamente, pode ser muito estressante quando se pensa na potencial "perda de ganhos". Sentimos você nisso e estamos aqui para ajudar.
Em vez de reagir negativamente à situação em questão, estamos tentando o nosso melhor para compilar os melhores recursos possíveis para ajudar outros a continuar a se adaptar e treinar produtivamente, apesar de não ter uma academia ou muitos equipamentos para esse assunto.
Achamos que seria uma ótima ideia compilar uma lista de dicas e treinos de atletas e treinadores de todas as esferas da vida e ouvir o que eles têm a dizer sobre não ter acesso à academia por um tempo. A mensagem principal é que tudo vai ficar bem e a perda de acesso à academia é apenas um pequeno revés no quadro geral da carreira de levantamento de peso.
Provavelmente não tanto quanto você pensa. Para atletas de força que treinam de maneira muito específica, haverá uma pequena perda no que diz respeito à especificidade de alguns movimentos e sua força máxima. Também é importante perceber que um declínio no desempenho com movimentos esportivos específicos é bastante normal quando eles não são praticados regularmente - afinal, são habilidades, e os ganhos obtidos antes de perder o acesso à academia voltarão.
Além disso, é importante reconhecer que a maioria dos levantadores não estará completamente destreinando, mas apenas mudando o estímulo que estão colocando no corpo. Para o contexto, há uma diferença entre a perda de força quando há uma interrupção completa do treinamento e uma mudança no treinamento. Nosso artigo que discute seis coisas que acontecem ao corpo quando você para de levantar pesos é um grande recurso para explicar melhor este tópico.
Outro aspecto importante a ser reconhecido é que o tempo gasto longe de um esporte de força específico pode, na verdade, trazer vários benefícios se você abordar a situação estrategicamente. Alguns desses benefícios incluem:
Quando você considera o acima, ganhos podem realmente ser feitos para a maioria, senão todos os levantadores, durante este período de tempo e toda a “falta de academia” pode se tornar um fator positivo para a longevidade em um esporte. Os ganhos não se limitam apenas ao peso na barra, afinal.
Se você está com pouca motivação para treinar em casa, não se preocupe, porque nós temos tudo para você. Construímos um PDF com sete treinos de uma variedade de atletas e treinadores.
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No entanto, por que pegar o acima apenas de nós? Confira algumas das dicas abaixo fornecidas por diferentes atletas sobre como preservar a força e tornar o período de “sem academia” um resultado positivo.
Alguns de nós podem não ter acesso a uma academia e tudo bem. Eu tenho um ditado que diz: permaneça comprometido com suas decisões, mas seja flexível em sua abordagem. Esta é uma grande oportunidade para definir algumas novas metas de curto prazo.
Por favor, não se desespere por perder todos os seus ganhos imediatamente. Isso não vai acontecer, então acalme o pânico e concentre-se no que você pode controlar.
É fácil pensar sobre todas as coisas negativas associadas a algo como o vírus corona, no entanto, também podemos encontrar aspectos positivos. Lute com push-ups ou pistolas de apoio de mão? Tenho certeza de que você pode praticar em casa porque é provável que você tenha uma parede.
E aquela posição acima da cabeça que você diz que precisa ser trabalhada? Todos nós podemos aprender como nos mover melhor para que você possa gastar mais tempo com sua mobilidade. Eu sei que muitos de nós temos medo de perder esses ganhos, mas há outras coisas em que podemos trabalhar que não exigem uma academia ou barra pesada entretanto.
Eu adoro usar exercícios de perna única e carga excêntrica quando limitado no equipamento. Também incorporar pliometria, ou mesmo movimentos explosivos carregados pode ajudar a manter ou até mesmo construir músculos. Se você realmente deseja perseguir os ganhos dentro de casa, adicione um pouco de carga excêntrica E pliometria aos seus exercícios de membro único.
Quanto à preservação da "perda de força", eu diria que você pode construir e manter a força sendo criativo com coisas como tempos. Se você não consegue agachar, algumas pistolas superlentas e subidas / descidas ainda funcionam para suas pernas. O mesmo ocorre com HSPU de ritmo estrito, etc., e tente se certificar de que está fazendo pelo menos uma série lenta de força controlada por semana por parte do corpo!
Se você conseguir um bom bombeamento, sua força voltará rápido. Use este tempo para fazer condicionamento de força / altas repetições que serão transferidas para ganhos de força quando você puder voltar ao ginásio.
Pense nisso como uma oportunidade de deixar uma lesão sarar, entrar em algum condicionamento e tentar algo novo. Só não se transforme em um CrossFitter!
Então, eu não me preocuparia em perder seus ganhos durante este tempo. Eu colocaria um grande foco nas coisas que tendemos a negligenciar, um.k.a, aqueles exercícios "enfadonhos" que mantêm nosso corpo saudável e grupos musculares menores.
Nosso corpo definitivamente tem memória muscular, então se você se concentrar no trabalho dos acessórios, você voltará 10 vezes mais forte e 10 vezes mais saudável do que antes. Seus ganhos não serão perdidos! Se alguma coisa, você vai ficar melhor com isso, apenas continue se movendo.
Quanto aos ganhos, todos só precisam estar em dia com sua alimentação. Ryan Fischer (que admiro muito na indústria) acabei de fazer a cirurgia e passou 3 meses sem malhar. A composição corporal dele não mudou muito porque ele simplesmente se manteve em dia com sua nutrição - então, se você precisar de inspiração, dê uma olhada nele!
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Há muita incerteza agora para muitos quando se trata de acesso à academia, mas não precisa ser necessariamente uma provação completamente negativa. Com um pouco de estratégia e uma mentalidade curada para o desafio atual, todos podemos colher alguns benefícios deste tempo fora das instalações de treinamento!
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