Como muitos atletas profissionais, os Superstars do WWE enfrentam desafios formidáveis de condicionamento físico. Eles estão constantemente viajando e sua programação de desempenho geralmente significa que eles estão comendo tarde da noite. Pratique e treine, e eles mal têm tempo para descansar e observar suas macros.
Consequentemente, os Superstars da WWE devem desenvolver fortes hábitos de preparação física - mental, emocional e física - para se manterem em forma. Aqui estão nove dicas simples de estrelas da WWE que você pode aplicar ao seu próprio regime de condicionamento físico, independentemente do seu nível de condicionamento.
Os Superstars da WWE podem ser vistos em programas de televisão semanais, incluindo Monday Night RAW e SmackDown Live. Verifique suas listagens locais. WWE WrestleMania 34 está se repetindo na WWE Network. Para obter mais informações, visite WWE.com.
9 maneiras de as estrelas da WWE permanecerem na forma de 'WrestleMania' o ano todo
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Cortesia da WWE
“Rowdy” Ronda Rousey nunca teve medo de sair de sua zona de conforto. Essa atitude a levou ao sucesso no mundo do judô, MMA e, agora, na WWE. A ideia de que enfrentar seus medos leva a recompensas maiores não é nenhuma novidade: um estudo psicológico realizado em 1908, agora chamado de Lei Yerkes-Dodson, sugere que pequenas quantidades de estresse e ansiedade podem realmente melhorar o desempenho, em vez de atrapalhá-lo.
O que isso significa para você: não deixe que a autoconsciência o impeça de tentar coisas novas, sejam os pesos livres na academia ou de tentar um exercício que você pensou ser muito intimidante. Rousey foi jogada no fundo do poço quando ela lutou sua primeira luta pela WWE na WrestleMania 34. Ela transformou a pressão em algo positivo e silenciou seus críticos.
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Cortesia da WWE
Finn Bálor pode ter o pacote de 6 mais definido em toda a WWE, mas não há dieta da moda ou treino rápido envolvido. O ex-Campeão Universal deve seu físico rasgado a pequenas e constantes mudanças em sua dieta e treinamento. Quando você permanece consistente, essas pequenas mudanças são mais fáceis de cumprir e é mais provável que você veja resultados a longo prazo.“Fico em forma 365 dias por ano ... enquanto estou na estrada, enquanto luto, luto por títulos”, conta Balor Músculo e preparação física. “Eu não treino por seis meses apenas para entrar em forma para uma foto de capa. Eu sou o senhor. Consistência.”Esta abordagem é apoiada pela ciência também. Pessoas que perdem peso gradualmente no curto prazo, ao invés de drasticamente, tendem a ter mais sucesso ao perder peso a longo prazo, de acordo com um estudo de 2017 da Drexel University.
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Cortesia da WWE
Ficar em forma, sem dúvida, melhorará sua qualidade de vida, mas pode ser tentador pular uma sessão de ginástica ou comer demais. Seguir um regime de condicionamento físico requer muita força de vontade, portanto, definir metas o ajudará a permanecer no curso.“Você tem que ter uma motivação”, disse a superestrela Jinder Mahal M&F. “Contanto que você tenha um Por quê, então seu Por quê será mais forte do que suas tentações. Qualquer alimento que coloquei em meu corpo ... a primeira coisa que penso é: 'Isso beneficiará ou prejudicará meus objetivos?'Outro dia eu estava correndo em uma esteira e tive uma visão do Mercedes-Benz Superdome, o local da WrestleMania 34. Que motivação maior existe do que essa?”Embora não estejamos todos destinados a atuar na WrestleMania, todos podemos nos beneficiar ancorando nossos objetivos em uma única motivação mais profunda. Definir metas que significam algo para você aumentará drasticamente sua chance de alcançar o resultado desejado.”
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Cortesia da WWE
Não importa se você é um Superstar da WWE ou um office-jockey em tempo integral com as crianças, o tempo das crianças é muito valioso para todos nós. É muito fácil pular uma sessão de ginástica porque a reunião atrasou ou o trânsito estava ruim. Roman Reigns exige muito do seu tempo, mas ele não permite que aparições na mídia ou viagens internacionais o impeçam de fazer uma boa sessão de ginástica.“Crescendo e indo para a faculdade sempre houve um horário definido para treinar, mas agora que tenho mais responsabilidades com a WWE e com a família, tenho que treinar sempre que posso”, diz The Big Dog Músculo e preparação física. “Seja à meia-noite ou 3 da manhã.m., ou 6 a.m., você só precisa encontrar uma maneira de entrar na academia. Às vezes isso pode ser difícil, porque estamos viajando muito, mas esse é o sacrifício que temos que fazer.”
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Cortesia da WWE
O campeão da WWE, AJ Styles, é um dos artistas mais enérgicos da equipe da WWE. Mas aos 40 anos, ele sabe como é importante avaliar como você está se sentindo antes de determinar como abordar cada sessão de ginástica.“No que diz respeito às minhas sessões de ginástica, tenho que ouvir o meu corpo”, diz o Fenomenal Músculo e preparação física. “Quanto mais velho eu fico, mais tempo leva para meu corpo se recuperar. Então, quando estou ferido, preciso ter tempo e me concentrar no meu corpo.“Quando você está em sintonia com a forma como está se sentindo, pode ser mais flexível com suas sessões de ginástica. Ouvir seu próprio corpo é uma ótima maneira de evitar lesões e overtraining.
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Cortesia da WWE
Não há dúvida de que Sheamus e Cesaro eram lutadores de sucesso por direito próprio, mas desde que formaram a equipe conhecida como The Bar, eles ganharam Tag Team Titles e dominaram no Monday Night RAW. Certamente há força nos números, e a ciência apóia isso.Quando se trata de treinamento, "os participantes gravitam em torno dos comportamentos de exercício daqueles ao seu redor", de acordo com um estudo publicado no Jornal de Ciências Sociais em 2010 [PDF]. Então, se você está atingindo um patamar na academia, ou precisa de inspiração para fazer exercícios, não procure mais do que um colega de treino ou uma atividade em grupo.“Você quer se cercar de pessoas que o motivam e trazem o que há de melhor em você”, diz Cesaro. “Acho que ajudamos uns aos outros com nossos pontos fortes e fracos. Estamos apenas tentando nos tornar um tag-team melhor, o tempo todo ... e ambos somos extremamente competitivos, então isso ajuda.”“ Isso realmente ajuda ”, acrescenta Sheamus, que recentemente lançou seu canal no YouTube de treino do Celtic Warrior. "Juntos somos mais fortes. Há momentos em que você pode não querer ir à academia, mas nós nos pegamos.”
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Cortesia da WWE
Dolph Ziggler, “The Show Off”, manteve-se magro e violento ao longo de toda a sua carreira na WWE, e uma das razões para isso pode ser atribuída a um grande modelo: o seu pai.“Fui ao meu primeiro evento da WWE com meu pai”, lembra Dolph. “Eu disse a ele imediatamente que queria ser um lutador e ele disse legal, vamos começar a malhar ... ele tornou divertido, era a nossa coisa de fazer durante uma hora todos os dias.”O que torna um bom modelo de fitness? Independentemente de quem você deseja imitar, a pesquisa mostra que é mais provável que você siga o exemplo de condicionamento físico se acreditar em suas habilidades. Então, não importa se o seu herói é um membro da família ou uma sensação no Instagram - contanto que eles te preparem para treinar.
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Cortesia da WWE
Se você está sempre fazendo as mesmas coisas na academia, sempre obterá os mesmos resultados - até que, eventualmente, seu corpo se adapte e você comece a ver qualquer resultado. O corpo humano pode se adaptar a todos os tipos de situações, por isso é uma boa ideia mudar as coisas, especialmente com dieta e treinamento.Shinsuke Nakamura perdeu gordura e se tornou muito mais magro nos últimos meses, graças a mudar sua dieta para vegetais e frutos do mar, em vez de carboidratos e produtos à base de carne. Frutos do mar têm baixo teor de gordura e colesterol e são naturalmente ricos em minerais, embora contenham muitas proteínas.Mudar as coisas em sua dieta em intervalos regulares é uma ótima maneira de aprender como seu corpo reage positiva ou negativamente a certos alimentos.
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Cortesia da WWE
Agora que você está motivado para treinar com todo o seu potencial, não perca um dos aspectos mais importantes para entrar em ótima forma: descanso. A pesquisa mostrou que a privação de sono pode ter um efeito negativo em sua produção na academia.Dean Ambrose, também conhecido como "The Lunatic Fringe", é um dos artistas mais frenéticos da WWE, mas nos últimos anos ele encontrou seu zen. “No último ano ou assim, cortei a cafeína”, diz o ex-campeão Intercontinental. “Se você está bebendo muito café ou bebidas energéticas, você não vai dormir depois de um show. Eu tento ficar livre de estimulantes, porque então eu posso tirar cochilos com muita facilidade.“Se você está queimando a vela nas duas pontas, seu corpo terá mais dificuldade para se recuperar do estresse do exercício, então certifique-se de obter bastante relaxamento. Sua próxima sessão de ginástica será ainda mais eficiente se você fizer.
Voltar para a introdução“Rowdy” Ronda Rousey nunca teve medo de sair de sua zona de conforto. Essa atitude a levou ao sucesso no mundo do judô, MMA e, agora, na WWE. A ideia de que enfrentar seus medos leva a recompensas maiores não é nenhuma novidade: um estudo psicológico realizado em 1908, agora chamado de Lei Yerkes-Dodson, sugere que pequenas quantidades de estresse e ansiedade podem realmente melhorar o desempenho, em vez de prejudicá-lo.
O que isso significa para você: não deixe que a autoconsciência o impeça de tentar coisas novas, sejam os pesos livres na academia ou de tentar um exercício que você pensou ser muito intimidante. Rousey foi jogada no fundo do poço quando ela lutou sua primeira luta pela WWE na WrestleMania 34. Ela transformou a pressão em algo positivo e silenciou seus críticos.
Finn Bálor pode ter o pacote de 6 mais definido em toda a WWE, mas não há dieta da moda ou treino rápido envolvido. O ex-Campeão Universal deve seu físico rasgado a pequenas e constantes mudanças em sua dieta e treinamento. Quando você permanece consistente, essas pequenas mudanças são mais fáceis de seguir e é mais provável que você veja resultados a longo prazo.
“Fico em forma 365 dias por ano ... enquanto estou na estrada, enquanto luto, luto por títulos”, conta Balor Músculo e preparação física. “Eu não treino por seis meses apenas para entrar em forma para uma foto de capa. Eu sou o senhor. Consistência.”
Esta abordagem também é apoiada pela ciência. Pessoas que perdem peso gradualmente no curto prazo, ao invés de drasticamente, tendem a ter mais sucesso ao perder peso a longo prazo, de acordo com um estudo de 2017 da Drexel University.
Ficar em forma, sem dúvida, melhorará sua qualidade de vida, mas pode ser tentador pular uma sessão de ginástica ou comer demais. Seguir um regime de condicionamento físico requer muita força de vontade, portanto, definir metas o ajudará a permanecer no curso.
“Você tem que ter uma motivação”, disse o astro Jinder Mahal M&F. “Contanto que você tenha um Por quê, então seu Por quê será mais forte do que suas tentações. Qualquer alimento que coloquei em meu corpo ... a primeira coisa que penso é: 'Isso beneficiará ou prejudicará meus objetivos?'Outro dia eu estava correndo em uma esteira e tive uma visão do Mercedes-Benz Superdome, o local da WrestleMania 34. Que motivação maior existe do que essa?”
Embora não estejamos todos destinados a atuar na WrestleMania, todos nós podemos nos beneficiar ancorando nossos objetivos em uma única motivação mais profunda. Definir metas que significam algo para você aumentará drasticamente sua chance de alcançar o resultado desejado.”
Não importa se você é um Superstar da WWE ou um office-jockey em tempo integral com as crianças, o tempo das crianças é muito valioso para todos nós. É muito fácil pular uma sessão de ginástica porque a reunião atrasou ou o trânsito estava ruim. Roman Reigns exige muito do seu tempo, mas ele não permite que aparições na mídia ou viagens internacionais o impeçam de fazer uma boa sessão de ginástica.
“Crescendo e indo para a faculdade sempre houve um horário definido para treinar, mas agora que tenho mais responsabilidades com a WWE e com a família, tenho que treinar sempre que posso”, diz The Big Dog Músculo e preparação física. “Seja à meia-noite ou 3 da manhã.m., ou 6 a.m., você só precisa encontrar uma maneira de entrar na academia. Às vezes isso pode ser difícil, porque estamos viajando muito, mas esse é o sacrifício que temos que fazer.”
O campeão da WWE, AJ Styles, é um dos artistas mais enérgicos da equipe da WWE. Mas aos 40 anos, ele sabe como é importante avaliar como você está se sentindo antes de determinar como abordar cada sessão de ginástica.
“No que diz respeito às minhas sessões de ginástica, tenho que ouvir o meu corpo”, diz o Fenomenal Músculo e preparação física. “Quanto mais velho fico, mais tempo leva para o meu corpo se recuperar. Então, quando estou ferido, preciso ter tempo e me concentrar no meu corpo.”
Quando você está em sintonia com a forma como está se sentindo, pode ser mais flexível com suas sessões de ginástica. Ouvir seu próprio corpo é uma ótima maneira de evitar lesões e overtraining.
Não há dúvida de que Sheamus e Cesaro eram lutadores de sucesso por direito próprio, mas desde que formaram a equipe conhecida como The Bar, eles ganharam Tag Team Titles e dominaram no Monday Night RAW. Certamente há força nos números, e a ciência apóia isso.
Quando se trata de treinamento, "os participantes gravitam em torno dos comportamentos de exercício daqueles ao seu redor", de acordo com um estudo publicado no Jornal de Ciências Sociais em 2010 [PDF]. Então, se você está atingindo um patamar na academia, ou precisa de inspiração para fazer exercícios, não procure mais do que um colega de treino ou uma atividade em grupo.
“Você quer se cercar de pessoas que o motivam e trazem à tona o que há de melhor em você”, diz Cesaro. “Acho que ajudamos uns aos outros com nossos pontos fortes e fracos. Estamos apenas tentando nos tornar um tag-team melhor, o tempo todo ... e nós dois somos extremamente competitivos, então isso ajuda.”
“Isso realmente ajuda”, acrescenta Sheamus, que recentemente lançou seu canal no YouTube do Celtic Warrior Workout. "Juntos somos mais fortes. Há momentos em que você pode não querer ir à academia, mas nós nos pegamos.”
Dolph Ziggler, “The Show Off”, manteve-se magro e violento ao longo de toda a sua carreira na WWE, e uma das razões para isso pode ser atribuída a um grande modelo: o seu pai.
“Fui ao meu primeiro evento da WWE com meu pai”, lembra Dolph. “Eu disse a ele imediatamente que queria ser um lutador e ele disse legal, vamos começar a malhar ... ele tornou isso divertido, era a nossa coisa de fazer durante uma hora todos os dias.”
O que torna um bom modelo de aptidão física? Independentemente de quem você deseja imitar, a pesquisa mostra que é mais provável que você siga o exemplo de condicionamento físico se acreditar em suas habilidades. Então, não importa se o seu herói é um membro da família ou uma sensação no Instagram - contanto que eles te preparem para treinar.
Se você está sempre fazendo as mesmas coisas na academia, sempre obterá os mesmos resultados - até que, eventualmente, seu corpo se adapte e você comece a ver quaisquer resultados. O corpo humano pode se adaptar a todos os tipos de situações, por isso é uma boa ideia mudar as coisas, especialmente com dieta e treinamento.
Shinsuke Nakamura perdeu gordura e ficou muito mais magro nos últimos meses, graças a mudar sua dieta para vegetais e frutos do mar, em vez de carboidratos e produtos à base de carne. Frutos do mar têm baixo teor de gordura e colesterol e são naturalmente ricos em minerais, embora contenham muitas proteínas.
Mudar as coisas com sua dieta em intervalos regulares é uma ótima maneira de aprender como seu corpo reage positiva ou negativamente a certos alimentos.
Agora que você está motivado para treinar com todo o seu potencial, não perca um dos aspectos mais importantes para entrar em ótima forma: descanso. A pesquisa mostrou que a privação de sono pode ter um efeito negativo em sua produção na academia.
Dean Ambrose, também conhecido como "The Lunatic Fringe", é um dos artistas mais frenéticos da WWE, mas nos últimos anos ele encontrou seu zen. “No último ano, cortei a cafeína”, diz o ex-campeão Intercontinental. “Se você está bebendo muito café ou bebidas energéticas, você não vai dormir depois de um show. Eu tento ficar livre de estimulantes, porque então eu posso tirar cochilos com muita facilidade.”
Se você estiver acendendo a vela nas duas pontas, seu corpo terá mais dificuldade para se recuperar do estresse do treino, então certifique-se de obter bastante relaxamento. Sua próxima sessão de ginástica será ainda mais eficiente se você fizer.
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