Você pode nunca executar um varal voador na frente de 20.000 fãs gritando, mas você ainda pode absorver baldes de sabedoria das pessoas que o fazem. Nós demos uma olhada nos métodos de treinamento, dietas e mentalidades vencedoras que as maiores estrelas da WWE de todos os tempos empregam para ter um desempenho ao mais alto nível - e construir corpos que se assemelham a deuses gregos.
Incorpore suas dicas em seu próprio treinamento - sem necessidade de anel.
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Per Bernal
Segredo do treinamento: A dieta dele está certa.
“Com Drax sempre sem camisa, não há espaço para esconder qualquer gordura”, diz Bautista M&F de sua preparação para o Guardiões da galáxia e Vingadores filmes. Então, a ex-estrela da WWE come uma dieta constante de aves, peixes, ovos, carne vermelha, vegetais - e sem junk food. “Você não pode sair de uma academia e comer um merda”, diz Bautista, que normalmente se alimenta de proteínas e gorduras durante o dia e consome uma refeição com baixo teor de carboidratos à noite. “A dieta sempre será um fator importante para mim.”Mesmo tendo recentemente completado 50 anos, Bautista mistura uma dieta limpa com exercícios como o abaixo para garantir que nunca veremos Drax com um intestino do tamanho de uma galáxia.
Faça o treino de peito bombado de Bautista aqui.
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Per Bernal
Segredo do treinamento: Ele age como se ainda não tivesse feito isso.
Esteja ele encolhendo os ombros 315 libras ou fazendo supino em 480, Cena se comporta como um cara que ainda está em busca de sua grande chance. “No momento em que você pensa que conseguiu, está feito”, diz Cena M&F. “É quando você precisa ir pescar.”
É essa mentalidade que o ajuda a manter um regime de treino, apesar de uma programação ridícula que inclui programas da WWE, voos internacionais, filmagens e comerciais, aparições Make-A-Wish e infindáveis eventos promocionais. Não importa o quão ocupado ele esteja, ele sempre arranja tempo para a academia. Sem desculpas. “Consistência, consistência, consistência”, diz Cena, que ainda se empurra como um novato faminto quando aborda a rotina abaixo (ou qualquer rotina).
Obtenha o treino para a parte superior do corpo de Cena aqui.
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Per Bernal
Segredo do treinamento: Como Bruce Banner disse em Os Vingadores, “Meu segredo é que estou sempre com raiva.”
McMahon - que fala sobre sua infância “pobre” - canaliza sua “superagressão” e Hulks na academia. Diariamente. “O treinamento me ajuda fisicamente e me dá estabilidade mental”, diz ele. “Se eu não treinar, sou um urso bravo.”
Faça o treino gigantesco de McMahon aqui.
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Per Bernal
Segredo do treinamento: Ele dorme menos.
Não estamos dizendo que isso é sempre uma boa ideia, mas quando você ajuda a administrar uma empresa multibilionária e ainda tem um desempenho, treina quase diariamente e tem três filhos em casa - algo tem que dar. “Minha esposa, Stephanie [McMahon], e eu treinamos todas as noites à meia-noite. Eu não engulo a desculpa 'não tenho tempo' ”, diz Levesque, que fica animado se dormir cinco horas. “Se você realmente quer fazer isso, você vai arranjar tempo e vai conseguir. Eu entendo a importância do sono, mas acho que seu corpo é extremamente adaptável e pode funcionar com muito menos sono ou descanso do que a maioria das pessoas pensa.”
Confira o plano de treinamento da Wrestlemania 32 de Levesque.
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Dustin Snipes
Segredo do treinamento: Levantando merda pesada.
Após a primeira aposentadoria de Lesnar do UFC em 2011 (e retorno para uma luta em 2016), ele mudou seu estilo de treinamento de orientado para o condicionamento para o focado na força. “Posso treinar mais pesado do que quando me preparava para as lutas do UFC”, diz Lesnar. “E eu gosto mais de treinar. Eu treino mais esperto agora. Meus treinos são mais emocionantes e há menos pressão.”
Não pense que menos pressão significa trabalho mais fácil: Lesnar treina com 275 libras para prensas aéreas e mais de 550 para levantamento terra.
Obtenha as costas e bíceps de Lesnar aqui.
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Cortesia da WWE
Segredo do treinamento: Trabalho difícil.
“É difícil entrar na academia quando você está na estrada tanto, mas é tão importante que eu reserve um tempo para acompanhá-lo”, diz Banks, que treina 90 minutos na maioria dos dias.
Obtenha o treino de corpo inteiro de Banks aqui.
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Per Bernal
Segredo do treinamento: Persistência.
Você se lembra daquela linha em Inteligência Central quando Johnson diz a Kevin Hart como ele conseguiu seu corpo? “Eu só fiz uma coisa”, diz ele. “Eu malhei seis horas por dia, todos os dias, durante os últimos 20 anos consecutivos. Qualquer um pode fazer isso, certo?”
A razão desta linha ser engraçada é porque ela é quase verdadeira. Johnson começou a bombear ferro quando tinha 13 anos e não parou desde. Ele agora tem 46. Faça as contas - isso é mais de 30 anos de treinamento consistente. Para adquirir um corpo como o de Johnson, você precisa estar disposto a estourar na academia por não semanas ou meses, mas anos.
Ele geralmente se levanta às 3:45 da manhã para se exercitar antes de ser necessário no set de filmagem às 7 ou 8 da manhã.m. “Sim, estou ocupado, mas estamos todos ocupados”, diz ele. “Estamos todos na esteira da vida, e isso requer equilíbrio, mas para mim, o treinamento é uma parte fundamental desse equilíbrio.”
Faça o treino de braço do The Rock aqui.
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Per Bernal
Segredo do treinamento: As Bellas detonam na academia, mas é a forma como se recuperam que faz a diferença.
Isso inclui dormir o máximo possível devido às agendas agitadas, bem como sessões regulares de crioterapia, acupuntura, ioga e técnicas de liberação ativa. “Nós treinamos”, diz Nikki M&F, “Mas também nos concentramos em cuidar de nós mesmos ao mesmo tempo.”
Obtenha o treino de corpo inteiro para parceiros de Bellas aqui.
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