Os levantamento terra com halteres vale a pena fazer?

sim.

Os levantamentos terra com halteres valem a pena.

Pessoalmente, sinto que há muito poucos exercícios que "não valem" a pena fazer. Muitos exercícios, muitas vezes variações simples de um levantamento mais comum, oferecem algum grau de benefício para um atleta quando uma programação proposital é feita.

Ao determinar se vale a pena fazer um exercício, devemos observar alguns fatores, como:

1. Esta variação (levantamento terra com halteres) oferece algo que o padrão não pode (levantamento terra com barra)?
2. Em momentos em que a duração do treinamento é limitada, esta variação é melhor do que o padrão? Em outras palavras, precisamos determinar qual é o exercício mais “rentável” para obter os resultados que estamos procurando (força máxima, hipertrofia, condicionamento metabólico, assimetrias de movimento corretas, etc)?
3. Se alguém omitiu um levantamento inteiramente de sua rotina (haltere ou levantamento terra com barra), qual teria o maior impacto negativo no desempenho? Se alguém fosse parar o levantamento terra com barra, e apenas o levantamento terra com halteres (ou vice-versa), quem seria deixado em uma condição menos do que ideal mais?

Meu veredicto sobre se o levantamento terra com halteres é bastante direto e será defendido abaixo.

O levantamento terra com halteres, embora seja semelhante ao levantamento terra com barra, pode oferecer aos atletas alguns benefícios exclusivos, porém não substitui o levantamento terra com barraft.

Força máxima e hipertrofia

O levantamento terra com halteres pode induzir força e hipertrofia, no entanto, apenas até certo ponto, especialmente quando um levantador se move através dos estágios de novato e além. O levantamento terra com barra é um levantamento composto, permitindo que os levantadores carreguem ao máximo as costas, quadris, isquiotibiais e coluna, com a limitação de se um levantador pode ou não induzir força suficiente para superar um objeto em repouso.

O levantamento terra com halteres pode colocar estresse significativo sobre o corpo e os respectivos sistemas (neuromuscular, endócrino e muscular), no entanto, acho que o principal fator limitante ao realizar as variações com halteres é que as cargas não são pesadas o suficiente para trazer certa força e adaptações de hipertrofia (falta de halteres de 200 lb na maioria das academias). Além disso, a força de preensão e a estranheza do movimento (levantamento terra com halteres) podem ser mais limitantes em cargas mais pesadas.

Existem alguns benefícios distintos que são exclusivos do levantamento terra com halteres que a variação com barra pode não oferecer. Maior controle unilateral, envolvimento escapular e lateral e força de preensão são todos benefícios do levantamento terra com halteres (bem como suas principais desvantagens ao observar a carga máxima e o treinamento de força). Dito isso, eu pessoalmente acho a variação do haltere uma ótima ferramenta ao programar trabalho de assistência para exercícios de preensão, costas ou condicionamento.

Simplicidade

Embora ambos os levantamentos terra (halteres e barra) sejam bastante diretos (pegando um objeto do chão), os levantamentos terra com halteres podem ser uma maneira rápida e eficaz de treinar novos levantadores, iniciantes e / ou incorporar o treinamento básico de força em grupos / classes. Além disso, a maioria das academias comerciais e de hotel (se por acaso tiverem uma academia) tem halteres, mas raramente uma barra. O levantamento terra com halteres pode ser um meio muito fácil e eficaz de treinar as costas e os quadris (desde que as cargas sejam pesadas o suficiente).

Força de preensão

Todos os levantamentos terra aumentarão a força de preensão, no entanto, acho que porque os halteres são geralmente executados com oads mais leves e mais repetições do que os levantamentos terra com barra (pode ser difícil encontrar o haltere equivalente para igualar a um levantamento terra de 405 lb 5 × 5 dias). Devido às cargas mais leves (em relação à força de alguém), que muitas vezes são levantadas com halteres, mais volume (séries e repetições) pode ser visto, o que por sua vez aumenta a força de preensão e a resistência. Mais uma vez, a principal limitação é também uma das principais razões para fazer levantamento terra com halteres: obter uma pegada mais forte.

Desequilíbrios de movimento

Uma foto postada por Lizzie D ⚓️💜🏋🏽 (@lizzie_cake_lifts) em 18 de dezembro de 2016 às 7h43 PST

O levantamento terra com halteres e a variação do levantamento terra unilateral com halteres são uma ótima maneira de ensinar o engajamento lat, resolver quaisquer assimetrias e desequilíbrios causados ​​pelo controle escapular deficiente e / o engajamento latente durante o levantamento terra. Além disso, o levantamento terra com halteres pode ser feito durante o treinamento de assistência e / ou conjuntos de condicionamento para ajudar a reparar lesões por uso excessivo causadas por atletas de tração religiosa usando empunhaduras mistas (desde que não sejam empunhaduras alternadas durante as séries de trabalho).

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Pensamentos finais

O levantamento terra com halteres pode oferecer aos treinadores e atletas alguns benefícios de treinamento únicos. Em minha experiência como treinador e atleta, sinto que quase todos os atletas podem se beneficiar do levantamento terra com barra, enquanto potencialmente também se beneficiam ao realizar a variação com halteres. Portanto, a inclusão do levantamento terra com halteres deve servir a um propósito específico (aplicação ao esporte, treinamento de pegada, condicionamento metabólico, etc), a fim de facilitar o crescimento e desenvolvimento geral., no entanto, eles não substituem o levantamento terra com barra.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Imagem em destaque: @lizzie_cakes_lifts no Instagram