Nota do editor: este artigo foi publicado originalmente em 2016.
Desde que a categoria de competição de biquínis foi estabelecida no Olympia em 2010, Ashley Kaltwasser ficou no primeiro lugar três vezes consecutivas, tornando-se o primeiro estreante a conquistar o título em 2013. E ela está com o objetivo de manter sua seqüência. “Meu objetivo é levar para casa o título de Srta. Biquíni Olympia pela quarta vez, então vou precisar entrar com minha melhor aparição até agora!" ela diz. Kaltwasser dominou a divisão de biquínis desde sua primeira competição em 2011. Desde então, ela conquistou o primeiro lugar em 14 eventos profissionais da IFBB. Mas o Olympia deste ano será sua primeira vez de volta ao palco em 2016. “Decidi tirar muito mais tempo fora da temporada depois de vencer no ano passado”, observa ela.
Mas folga não significa tempo longe da academia. “Fazer uma pausa nas competições me permitiu focar em levantar pesos e não ter que me preparar constantemente.”Kaltwasser treina seis dias por semana, incluindo cinco dias de força e três dias de cardio. Como todo mundo, ela tem dias bons e dias ruins, mas usa os dias ruins como motivação para continuar. “Sempre haverá momentos em que você não terá vontade de ir à academia, mas esses são os dias em que você faz mais melhorias!”Ela observa. “Atitude é uma coisa poderosa, e você tem que aprender a fortalecer a mente, assim como o corpo.”
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Leia o artigoA seqüência competitiva de Kaltwasser remonta à juventude. Crescendo em Akron, OH, ela começou a competir na ginástica aos 4 anos. Ela mudou para o atletismo no colégio, onde quebrou sete recordes de atletismo e estabeleceu um recorde no cross-country. Kaltwasser começou a treinar em 2011 e descobriu que foi imediatamente atraída pelo mundo do fitness competitivo.
Ela enfatiza que a dieta de um concorrente não precisa ser miserável. “Eu acredito em comer alimentos saborosos durante a preparação”, diz ela. “Se você não gosta de determinado alimento em sua dieta, basta fazer uma substituição.”Na hora da preparação, ela normalmente remove aditivos como leite de amêndoa, creme de café e outros condimentos e corta qualquer comida extra enquanto faz um esforço para aumentar seu consumo de água para pelo menos 11 at2 galões por dia. Para ajudar a combater os desejos, ela vai beliscar pepino fatiado com estévia ou tomar um café gelado descafeinado adoçado com gotas de estévia líquida com sabor de amêndoa ou chá de maçã com canela e estévia. Quando tudo mais falha, ela estala um chiclete sem açúcar.
Kaltwasser espera que seu trabalho árduo e dedicação sejam recompensados, mas reconhece que ela teve que se adaptar ao esporte à medida que ele continua a crescer. “O esporte do biquíni está sempre mudando. Se você olhar para os primeiros anos, não se parece em nada com o que está sendo recompensado hoje ”, diz ela. “Os estilos de biquínis, poses e tipos de corpo definitivamente avançaram! Tenho que melhorar a cada ano para me manter atualizado. Mas eu amo isto!”
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Leia o artigo* Cardio consiste em 20 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade, geralmente em uma esteira, aparelho elíptico ou esteira
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