Quando se trata de fortalecer os músculos abdominais, flexões padrão no chão podem não permitir a amplitude de movimento necessária para os melhores resultados. Além disso, o chão pode não ser capaz de apoiar a parte inferior das costas de uma forma significativa. É aí que entram as almofadas abdominais.
As almofadas abdominais, embora de design simples, podem oferecer suporte lombar e ser um meio de elevar os quadris para melhor direcionar a parte inferior do abdômen. Então, vamos envolver nossos núcleos e encontrar o melhor pad de si-up para você.
Prós:
Contras:
A Power Guidance projetou uma almofada de abdominais feita de espuma de alta densidade coberta por uma capa de couro de PVC antiderrapante durável. Tem uma altura de pico de 2.75 polegadas e 14.5 polegadas de comprimento. Ele vem em preto com uma faixa amarela em ambos os lados e é leve, pesando pouco mais de meio quilo.
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Prós:
Contras:
Este tapete abdominal emprega um protetor de cóccix dobrável que se conecta à almofada abdominal para maior conforto. Quando o protetor é dobrado por baixo da almofada, atinge o pico de 3.75 polegadas, o que permite um alongamento mais fácil da coluna torácica.
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Prós:
Contras:
Este tapete abdominal vem em azul ou preto e é feito de couro PU macio e espuma de alta densidade. Tem 12 polegadas de largura, 15 polegadas de comprimento e uma altura de pico de 2.5 polegadas. É um tapete portátil e pesa apenas 1 libra.
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Prós:
Contras:
O BalanceFrom Ab Mat vem em pequeno ou grande para melhor se adequar ao comprimento necessário para atletas de tamanhos diferentes. O pequeno tem um pico de 2 polegadas e é feito de espuma acolchoada. Ele vem em um esquema de cores preto e vermelho.
Loja AmazonIndiscutivelmente, o fator mais importante a considerar é o quão firme é o abdômen. Se você é um atleta que realmente deseja um suporte rígido e sólido para a coluna lombar ao isolar o núcleo, há muitas opções disponíveis que podem atender a isso. Por outro lado, nem todo mundo é capaz de colocar uma grande quantidade de pressão sobre a coluna ao realizar uma flexão. Para esses atletas, as opções acolchoadas mais suaves com arcos mais baixos podem ser mais adequadas.
Esteja ciente de que um bloco de abdômen fresco provavelmente será mais firme do que realmente é porque precisa ser quebrado em um instante. Se dói fazer um abdominal por causa da rigidez, não force. Use a almofada para esticar e quebrá-la primeiro. A almofada provavelmente cederá um pouco depois de algum tempo e oferecerá o suporte e a amplitude de movimento adequados para abdominais.
Uma das principais razões para investir em um abdômen é obter uma melhor amplitude de movimento ao realizar abdominais. Essa amplitude de movimento mudará dependendo do grau do arco e da altura do pico que a almofada oferece. A maioria das almofadas abdominais cai em uma faixa de 2 a 3 polegadas no pico do arco.
Os atletas que são mais flexíveis e preferem um bom alongamento na parte inferior do abdominal podem se sentir confortáveis investindo em uma almofada arqueada mais alta. Algumas opções a serem observadas em particular são aquelas que possuem almofadas dobráveis que podem adicionar altura adicional ao arco.
Para atletas que nunca usaram um ab pad antes, ou não têm muita flexibilidade nas costas (comum para aqueles com trabalhos que envolvem sentar a maior parte do dia), começar com um ab pad do arco inferior é provavelmente a escolha mais segura. Qualquer ab pad com um arco que atinge o pico de 2 polegadas ou menos pode ser considerado na extremidade mais plana do mercado.
Se você tem feito abdominais padrão em uma superfície plana e não viu nenhuma melhora significativa em sua força central, provavelmente é hora de investir em um abdômen. Uma amplitude de movimento mais ampla e suporte lombar adicional podem ajudar muito a fortalecer o seu núcleo. Lembre-se de que não importa que tipo de ab pad você use, a forma adequada ainda é crítica ao realizar qualquer exercício.
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