Nos primeiros dias do fisiculturismo, havia apenas um punhado de academias que atendiam às pessoas que queriam construir músculos. Era uma pequena subcultura estranha.
E embora houvesse algumas revistas dedicadas ao levantamento de peso, a maioria dos aspirantes a grandões aprendeu com os levantadores mais experientes na academia. Nossos pais e avôs tiveram que se aproximar de um cara com bíceps grandes e dizer: "Ei, como você trabalha os braços?”
Muito antes de a ciência apontar seus EMGs para o tecido muscular, as pessoas aprenderam a levantar de boca em boca. Um exercício, método de treinamento ou estratégia de programação se tornaria viral. Todos iriam experimentar e, se funcionasse, seria repassado. Não é uma maneira ruim de testar ideias de treinamento, na verdade.
Agora é diferente. Todo mundo está treinando resistência de uma forma ou de outra. E graças a todos, de Arnold a Dwayne Johnson, a maioria dos caras quer construir músculos, mesmo que não queiram ser um “fisiculturista.”
Hoje, existem milhares de caras grandes e mulheres fortes que oferecem conselhos. Você deveria ouvi-los?? Pode ser. Mas é complicado.
Às vezes, os grandes, ironicamente, não oferecem o melhor conselho. Aqui está o porquê:
Ah, o gorila de 800 libras na sala. Ele tem que ser reconhecido primeiro. Às vezes, é claro, os caras maiores estão injetando e engolindo mais drogas do que uma banda grunge dos anos 90. Tudo bem, sou um libertário quando se trata desse assunto, mas esteróides e produtos farmacêuticos relacionados mudam algumas coisas.
Como escreveu Christian Thibaudeau, os esteróides permitem que o levantador aumentado tenha um nível aprimorado de síntese protéica 24 horas por dia, 7 dias por semana. Se ele treinar com muito volume (toneladas de séries, repetições e exercícios), ele ainda vai crescer. Se ele treinar com muito pouco volume, ainda obterá resultados decentes. Se ele limpar a bunda duas vezes depois de despejar, em vez de apenas uma, ele aumentará meia polegada em seus antebraços. (Ok, um leve exagero aí ...)
Usuários de esteróides odeiam quando alguém diz isso, mas é verdade: tudo fica mais fácil com esteróides. Os esteróides anabolizantes permitem uma grande margem de manobra quando se trata de treinamento e dieta.
Portanto, o plano de treino de um usuário de esteróides provavelmente não vai funcionar para um cara todo-poderoso, não por muito tempo, pelo menos. E seu conselho de perda de gordura canibalizará sua massa muscular. Sua dieta volumosa o deixará gordo e desleixado. Seu conselho de cuidados vai deixar você com dicas congeladas. Você entendeu a ideia.
Embora nem sempre seja o caso, alguns usuários de esteróides não sabem muito sobre levantamento de peso e nutrição. As drogas os encorajaram a permanecer sem educação, especialmente se eles começaram a usar quando eram jovens. Ei, por que aprender mais sobre treinamento e dieta se tudo que você faz está funcionando bem? Os levantadores naturais devem ser mais cuidadosos com a programação, nutrição e recuperação.
Claro que sim, e certamente trabalham duro - as drogas também ajudam nisso, acelerando a recuperação e inibindo a ação do cortisol. Mas mesmo ficar motivado é mais fácil porque eles vêem um progresso rápido e recompensas rápidas por seu trabalho duro, pelo menos em comparação com o levantador natural.
Eles podem se safar com dietas e escolhas de treinamento questionáveis por um longo tempo. Você provavelmente não pode, então siga seu conselho com um grão de sal ... ou um grama de teste.
Às vezes, o maior cara da sua academia poderia trabalhar um pouco como um X-Man. Ele tem um nível naturalmente alto de testosterona, sua antropometria foi praticamente feita sob medida para o crescimento muscular e ele pode até ter uma mutação na vida real envolvendo miostatina, uma proteína que regula o crescimento muscular em humanos normais ... mas não nele. Bastardo sortudo.
Assim como os usuários de esteróides, os mutantes nem sempre são as melhores pessoas a quem recorrer para obter conselhos. É como pedir a um cara naturalmente magro dicas de dieta. Ele come junk food, não vai à academia e permanece magro. Mas siga seus conselhos de dieta e você engordará.
Meu amigo Greg tem bezerros enormes. Ele nem treina bezerros e ainda não pode comprar botas que caibam sobre eles. Seu melhor conselho de treinamento de panturrilha pode ser: "Você não precisa treiná-los. Basta fazer grandes elevadores compostos e eles serão grandes."Cale a boca, Greg.
Não dê ouvidos ao greg. Em vez disso, converse com o cara que começou com panturrilhas magras e descobriu como aumentá-las a um nível decente.
E, claro, existem mutantes por aí que sabem que carregam o X-Gene e podem ser bons mentores ou treinadores se tiverem isso em mente. Só não espere que o plano de treino de Hafthor Bjornsson transforme você na montanha.
Existem alguns profissionais por aí que são realmente ótimos treinadores, eles realmente sabem o que fazem, mas não muitos. Alguns deles só podem dizer o que ELES fazem na academia. Os profissionais são uma combinação das duas primeiras categorias - outliers genéticos que também usam esteróides - então tenha isso em mente quando eles derem conselhos.
Certa vez, um escritor de uma revista de fisiculturismo perguntou a um profissional famoso como ele constrói seus braços gigantes. O fisiculturista, sendo completamente sério, demonstrou uma ondulação. “Eu levanto a barra assim, então eu abaixo assim. Eu faço três séries de 10.”
Sim, o treino de bíceps mais genérico do planeta, um que todos nós já fizemos .. . e mesmo assim, por algum motivo, nem todos temos braços de 23 polegadas.
Naquela época, todos ansiavam por ler sobre as rotinas que os profissionais usavam para se preparar para o Sr. Olympia, Sr. América ou Sra. Sweetwater, Texas. E, claro, muitos fãs com olhos arregalados com nove meses de experiência em treinamento adotariam essas rotinas. Sim, isso não correu bem.
O que um profissional está fazendo hoje é muito diferente do que ele fez para chegar a esse ponto, e os mais espertos sempre dizem que. No entanto, ainda vemos profissionais vendendo seu Mr. Quaisquer programas de treino para novatos naturais nas redes sociais. Mau investimento.
Leroy era outro cara com ótimos bíceps. Era como se alguém tivesse arrancado os braços de um fisiculturista de 110 quilos e os jogado no corpo de 90 quilos e sem gordura de Leroy. Naturalmente, todos perguntaram a Leroy como ele treinou seus braços.
Leroy delineava seu treino de bíceps, que era simplesmente baunilha: alguns tipos diferentes de cachos, nada exagerado ou especial. Mas Leroy deixou algo de fora.
Antes de cada treino, independentemente da parte do corpo que estivesse treinando naquele dia, Leroy fez algumas séries de barras estreitas e fechadas. Ele considerou esta parte de seu aquecimento geral.
Se Leroy treinasse cinco dias por semana e fizesse apenas 20 barras por exercício, ele acumularia 100 barras por semana, 400 barras por mês e 4.800 barras por ano. Acho que isso pode ter algo a ver com seus grandes bíceps?
Agora, esse é um método de treinamento muito legal: elevações de alta frequência, subfalhas. Muitos bons treinadores defenderam planos semelhantes. Mas Leroy, que Deus abençoe seu coração, nem mesmo associou todas aquelas barras de barra com treinamento de “braço”.
Isso acontece às vezes com caras grandes. Eles podem ter um ponto cego. Eles nem sempre sabem exatamente o que estão fazendo para obter ótimos resultados, ou pelo menos têm dificuldade em dizer a você. Muito do que eles fazem é instintivo e assumido de sua parte. Nem todo grande atleta é um grande treinador.
Não é tão ruim. Os grandes também podem ser recursos inestimáveis.
Amamos o lado científico da construção de músculos. Queremos ver os estudos, e não apenas os resumos. A ciência pode nos ensinar muito; pode confirmar ou desmascarar nossas crenças sobre o treinamento. Pode até trazer à luz novas metodologias de treinamento sobre as quais nunca pensamos antes.
Mas os grandes caras com anos de experiência já descobriram o que funciona e o que não. Eles tentaram de tudo e jogaram fora o que não funcionou. Às vezes, eles estão décadas à frente dos estudos.
Anos de experiência anedótica, compartilhados entre milhares de levantadores sérios, têm peso. É como um estudo massivo de crowdsourcing, sem necessidade de ratos de laboratório em esteiras.
Leia os estudos se isso faz seu barco flutuar. Mas a última descoberta sobre "excêntricos supra-máximos e seus efeitos na produção de mTOR" foi provavelmente descrita por algum idiota na década de 1950: "Faça uma repetição de trapaça e um negativo bem lento até que seus olhos se arregalem, então iremos para o loja de malte.”
Não consigo fazer suas pernas crescerem? Tem um cara grande lá fora que teve o mesmo problema. Aposto que ele poderia te dar alguns conselhos.
Não posso comer o suficiente? Muitos caras grandes têm pouco apetite. Pergunte o que eles fizeram para contornar isso.
Deadlift preso em 225? Assim foi o levantamento terra de cada grandalhão que agora puxa mais de 600. Fale com ele.
Grandes caras podem ajudá-lo a acabar com a confusão. O conselho deles pode parecer simples, mas simples provavelmente é exatamente o que você precisa.
Existe um “grandão” perfeito por aí cujo conselho você deveria seguir? Sim, e muitos deles escrevem para a T Nation. Se você está procurando um mentor ou apenas precisa saber se vale a pena conversar com o cara grande da sua academia, veja como seria o candidato perfeito:
As vezes. Ouça o que eles têm a dizer. Só não fique cego por seus bíceps.
E às vezes escute os caras não tão grandes também. Freqüentemente, a pessoa com genética mediana que dedicou seu tempo à academia e pesquisou também é uma fonte valiosa de informações ... até mesmo ele pode passar pela porta da academia sem virar de lado.
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