O fisiculturista John Meadows mostra como o pulôver com halteres pode ser ótimo para o crescimento de nozes

O pullover com halteres é um acessório que muitas vezes é programado para atingir os dorsais e peitorais, no entanto, os levantadores às vezes podem deixar os ganhos do peito sobre a mesa devido a não modificar o exercício de acordo.

O fisiculturista profissional John Meadows acaba de compartilhar um vídeo do YouTube que faz um trabalho fenomenal destacando algumas das nuances sutis que devem ser levadas em consideração ao realizar o pullover com halteres e, mais especificamente, ao realizá-lo com metas de crescimento do peito.

Geralmente, os levantadores sentirão os dorsais ao realizar o pullover com halteres, e não há uma maneira real de retirá-los completamente da equação, Meadows explica, mas existem alguns detalhes de forma que se pode realizar para alavancar melhor o crescimento do peito com este exercício.

Por exemplo, Meadows aponta que ele gosta de realizar o pullover com halteres em um banco de declínio e manter o seguinte em mente:

1. Incline ligeiramente o haltere para cima com as pontas dos dedos em toda a amplitude inicial de movimento, excêntrico e concêntrico.
2. Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos e trave os braços para manter essa posição. Evite a flexão do braço, pois isso tirará o foco dos objetivos em questão.
3. Contraia e traga o haltere sobre o peito no padrão de movimento concêntrico, ao invés de parar abruptamente como muitos fazem com o pulôver tradicional. Pense em parar bem acima do tórax e encontrar o ponto ideal em que você sente o tórax se contraindo devido ao movimento de puxar para baixo. Meadows aponta que se você perder essa contração, você foi longe demais.

Confira seu ótimo vídeo abaixo para mais informações e dicas de treinamento!

Em termos de programação, Meadows recomenda realizá-los por volta do 4º ou 5º na seleção de exercícios do seu programa e manter as repetições um pouco mais altas em algum lugar entre 8-12 repetições.

Este vídeo é ótimo porque Meadows destaca alguns pequenos detalhes com esse movimento que muitas vezes não são contabilizados, mas quando levados em consideração podem pagar grandes dividendos para objetivos de treinamento específicos. Caso ainda não tenha feito isso, sugerimos que visite o YouTube do Meadows para obter outras dicas e conselhos de programação no YouTube.

Imagem em destaque do canal Mountaindog1 no YouTube.