No mundo da força e do condicionamento, o ditado, “Existem várias maneiras de tirar a pele de um gato”, não poderia ser mais verdadeiro ao desenvolver a força e técnica de um atleta. Para este artigo, vamos mergulhar no Método de Amplificação do Erro (MAE), um processo de aprendizagem interessante, mas um tanto contra-intuitivo, para desenvolver força, técnica e desempenho.
Um vídeo recente no canal de Omar Isuf no YouTube apresentou Greg Nuckols (escritor da StrongerByScience) explicando um estudo publicado recentemente que usa MAE para melhorar a técnica de captura. O estudo é intitulado, “Os efeitos de duas estratégias de correção diferentes na técnica de arremesso no levantamento de peso,”E Nuckols mergulha na logística do estudo no vídeo abaixo. Sua análise vem do recém-criado aplicativo mensal em esportes de força (MASS), que é uma nova revisão de pesquisa publicada por Nuckols, Eric Helms e Michael C. Zourdos.
O estudo analisa o processo de aprendizagem denominado Método de Amplificação do Erro no levantamento de peso. Este tópico em relação ao levantamento de peso é relativamente novo para o ambiente de pesquisa formal, e os resultados são muito interessantes (que são abordados abaixo).
Este conceito de aprendizagem já existe há bastante tempo e é frequentemente usado como uma forma de desenvolver padrões motores adequados em atletas mais jovens. O raciocínio por trás do uso deste método é permitir que o usuário experimente seu próprio erro de movimento principal, o que, em teoria, os fará criar uma estratégia de busca positiva para melhorar o desempenho. Em suma, é o ato de permitir que um atleta experimente um erro conhecido, para que ele possa experimentar o sentimento incorreto e se auto-melhorar.
Para um treinador de força, este é um conceito de aprendizado muito bom para empregar. Por que? Ele permite que os atletas aprendam com sua própria intuição autônoma sem feedback extrínseco excessivo (sugestões verbais, etc). Em muitas situações, os atletas aprendem melhor quando têm a oportunidade de sentir o certo e o errado. A melhor parte da análise de Nuckol sobre este novo estudo é que ele destaca o potencial desse método sendo eficaz em atletas experientes, e não apenas em atletas mais novos.
A hipótese do MAE funciona porque permite usar sua própria intuição para corrigir a técnica e melhorar. Este método de aprendizagem não explora erros, mas os abraça e os usa para ensinar intrinsecamente. Basicamente, em vez de evitar a mecânica ruim, ela os abraça e os usa para ensinar um atleta por meio de suas próprias percepções e experiências.
Um estudo de 2008 analisou trinta participantes de 13 anos de idade (15 homens, 15 mulheres) e seu desempenho no salto em distância. Os autores dividiram os trinta jovens em três grupos que incluíram: 10 instruções MAE, 10 instruções diretas e 10 em um grupo de controle. Os participantes foram testados em três ocasiões diferentes dentro de três semanas e foram instruídos a não realizar saltos longos fora do experimento.
A primeira reunião envolveu cada grupo realizando três saltos sem qualquer instrução. Seus saltos foram então registrados e calculados. Foi nessa época que os autores do estudo identificaram os principais erros presentes nas técnicas de salto.
A segunda reunião é quando o instrutor correspondente do grupo utilizou o MAE e técnicas de aprendizado de instrução direta. No grupo MAE, os instrutores pediram aos atletas para ampliar (exagerar) o erro que estavam cometendo. Por exemplo, flexão excessiva do tronco para frente para o salto, basicamente, amplifica a mecânica de salto incorreta. O grupo de instrução direta foi informado com feedback extrínseco sobre como melhorar sua técnica de salto. Para a segunda sessão, os jovens saltaram um total de seis vezes. Uma vez com a técnica de aprendizagem utilizada, eles foram solicitados a pular livremente, sem nenhuma instrução, em um Instrução 1: 1: relação de salto livre.
A sessão final envolveu os jovens para ter seus saltos gravados mais uma vez para verificar a retenção de aprendizagem. Os autores descobriram que ambos os grupos do MAE e de instrução direta melhoraram seus saltos, mas o grupo do MAE melhorou em +/- 16 cm em comparação com os alunos de instrução de direção.
O estudo de 2017 recém-publicado mencionado acima analisou as habilidades de levantadores de peso experientes para melhorar com o uso de MAE. Semelhante ao estudo de 2008, este estudo também envolveu 30 participantes que foram divididos em três grupos, que incluíam MAE, instrução de direção e um grupo de controle (semelhante ao estudo acima). Ao contrário do estudo acima, esses participantes tinham experiência anterior com levantamento de peso e competição (treinado 5x / semana por 15 horas no total).
Este estudo envolveu duas sessões e fez com que os atletas realizassem seus aquecimentos habituais antes de começarem o treino rápido. O técnico prescrito do grupo recebeu dicas formais para usar em cada grupo, então a orientação foi consistente entre os atletas se era uma sugestão correta ou incorreta. As dicas utilizadas foram desenvolvidas com base em pesquisas anteriores que analisaram técnicas de snatch adequadas e impróprias.
A primeira sessão envolveu 14 tentativas de captura total, que foram divididas em três grupos: pré, intervenção de treinamento e tentativas pós-treinamento. Os autores disseram aos atletas para "darem o seu melhor" durante os pré e pós-ensaios. Nas oito tentativas do MAE, os treinadores instruíram os atletas a ampliar seus erros designados. Semelhante ao estudo de 2008, os atletas realizaram uma proporção de 1: 1 repetições com intervenção de treinamento: teste gratuito. O grupo de instrução direta realizou um esquema de teste semelhante, mas com feedback extrínseco correto.
Na segunda sessão, os atletas realizaram um total de 10 tentativas e foram instruídos a dar o melhor de si para verificar a retenção do aprendizado. Para o segundo teste, os pesquisadores conectaram marcadores cinemáticos nos atletas e na barra para rastrear a forma e o caminho da barra. Os pesquisadores descobriram que aqueles que usaram o método MAE melhoraram sua técnica no que diz respeito à forma como a barra bateu neles (menos queda) e eles melhoraram em seu caminho de barra linear. O treinador correspondente do grupo MAE também concordou que sua forma havia melhorado.
Nota do autor: É importante ressaltar que ambos os estudos acima foram realizados pelo mesmo autor principal. É por isso que eles eram muito semelhantes em estrutura e agrupamento. Além disso, ambos os estudos foram realizados em um ambiente de curto prazo (com população menor), portanto, o impacto da aprendizagem de longo prazo pode diferir com diferentes dados demográficos.
Para usar este método de aprendizagem, é recomendado que um treinador compreenda totalmente a mecânica de um movimento. Depois de entender a mecânica adequada, você pode identificar erros significativos e sugerir / amplificá-los de acordo. Sem a compreensão total dos movimentos complexos, os treinadores terão dificuldade em usar os erros para aprimorar os valores mecânicos corretos.
Conforme sugerido nos estudos acima, este método pode ser benéfico para atletas mais novos e experientes. É importante ter em mente que cada atleta responderá de forma diferente a pistas intrínsecas e extrínsecas, então um treinador terá que usar seu critério ao decidir em quais atletas usar isso. Além disso, este método não deve ser usado quando um movimento está em uma área de possível lesão. Por exemplo, se um atleta está roubando de uma forma que poderia machucá-lo, seria contraproducente fazê-lo exagerar ainda mais seu erro.
MAE é um dos muitos métodos de aprendizagem, e não é o fim de tudo. É um estilo de ensino que pode ser usado para promover a forma, a força e a mecânica adequadas, se feito corretamente. Em nenhum momento a pesquisa recomenda o uso de forma inadequada regularmente. A pesquisa sugere que é benéfico para atletas mais novos e experientes, pelo menos em termos de efeitos de curto prazo. Se funcionará a longo prazo, dependerá do treinador e do atleta que usam este estilo de aprendizagem, como todos terão diferenças situacionais.
Imagem em destaque da página @johnparker__ do Instagram.
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