Há um antigo provérbio húngaro que diz: “Um homem com uma bunda não pode montar dois cavalos.”
Se você quer ser ótimo em alguma coisa, não tente ser ótimo em outra coisa - escolha uma meta e se concentre. Monte um cavalo.
Isso geralmente é verdade para esportes, mas em alguns casos, pentear diferentes especialidades pode levar a um atleta melhor e mais eficaz, e isso é especialmente verdadeiro para boxeadores que praticam levantamento de peso olímpico.
“O levantamento olímpico é simplesmente uma das melhores maneiras de treinar a força”, diz Rob Sulaver, CSCS, CEO da Bandana Training e treinador fundador da Rumble Boxing. “Nem é preciso dizer que os boxeadores são e precisam ser alguns dos atletas mais poderosos do planeta. Isso torna o levantamento de peso olímpico incrivelmente valioso para boxeadores e atletas de combate.”
“Muitos treinadores de força não têm muita experiência com levantamento olímpico, então há algum medo em torno disso”, diz ele. “Há uma curva de aprendizado porque é um esporte muito técnico. Se um atleta não está muito confortável com os levantamentos e sua luta está chegando, tentar ensiná-los provavelmente não é a melhor ideia. Mas se você tiver um período de treinamento longo o suficiente, o levantamento olímpico é absolutamente inestimável.”
Esteja você treinando para uma luta, para autodefesa ou para preparação física, é útil (e mais interessante) treinar em blocos que se concentram em uma adaptação específica: digamos, um mês no desenvolvimento de força, um mês na força tradicional, um mês de condicionamento metabólico e, eventualmente, voltando ao levantamento olímpico.
Sulaver aponta para muitos boxeadores e atletas de combate (ele foi um lutador competitivo por muitos anos), a programação tende a ser mais voltada para o lado metabólico e de condicionamento do condicionamento físico, que ele sente não ser o melhor uso do tempo na sala de musculação. Em sua opinião, o trabalho de condicionamento e controle de peso pode ocorrer dentro do esporte e a sala de pesos deve ser para o desenvolvimento de energia, força absoluta e prehab.
Uma foto postada por Rob Sulaver (@bandanatraining) em
Para tanto, se um atleta gosta de treinar seis dias por semana, ele vai separar as sessões em dias de levantamento e dias que se concentram na habilidade e condicionamento, que podem incluir trabalho mit, agilidade, trabalho com malas pesadas e os aspectos técnicos de juntando uma combinação de boxe.
Aqui, estamos olhando para uma pessoa com pelo menos alguns meses para se tornar um boxeador o mais completo possível. Isso envolve um forte foco na força de todo o corpo, e isso significa levantamento de peso olímpico. Este é o programa ideal de Sulaver para um bloco de treinamento de força de um mês.
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Segunda-feira: Snatch, seguido por exercícios suplementares
terça: Habilidade e condicionamento
quarta-feira: Limpo, seguido por exercícios complementares
quinta-feira: Habilidade e condicionamento
sexta-feira: Jerk, seguido por exercícios suplementares
sábado: Habilidade e condicionamento
Domigo: Descanso
Sem tempo para treinar seis dias por semana? Uma abordagem de quatro dias combinaria o clean & jerk e removeria uma habilidade e sessão de condicionamento para se parecer mais com isto:
Segunda-feira: Snatch, seguido por exercícios suplementares
terça: Habilidade e condicionamento
quarta-feira: Descanso
quinta-feira: Clean & jerk, seguido por exercícios complementares
sexta-feira: Habilidade e condicionamento
sábado: Descanso
Domigo: Descanso
Para a seleção de peso, Sulaver enfatiza que o objetivo é ficar mais forte e mais poderoso, não se sobrecarregar completamente em cada levantamento.
“Você nem sempre está trabalhando com seu peso máximo, mas muitas vezes está trabalhando com uma alta porcentagem de seu peso máximo”, diz ele. “De um modo geral, para atletas mais avançados, a intensidade - em porcentagem do seu máximo - é muito alta. Para atletas mais novos, eu sugiro não forçar muito o peso até que eles se sintam confortáveis com os levantamentos. Se você empurra rápido demais, você bagunça sua forma. Você tem que ser esperto sobre isso.”
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Trabalhar diretamente com um treinador de boxe é obviamente a melhor maneira de ser o mais feroz e eficaz possível, mas como pode ser financeiramente desgastante para pessoas sem intenção de se tornar profissional, vale a pena estudar boxe em grupo como Rumble.
Para condicionamento físico funcional, potência, equilíbrio, coordenação e confiança, tanto o boxe quanto o levantamento de peso olímpico são esportes excelentes. Para os boxeadores, a combinação inteligente dos dois produzirá resultados muito superiores apenas à técnica de treinamento e ao treinamento básico de resistência.
Imagem em destaque via @bandanatraining no Instagram.
Nota do Editor: Rich Considine, treinador de força e condicionamento do Body Shot Boxing Club e leitor de BarBend, teve a seguinte reação após ler o artigo acima:
“Não há dois lutadores iguais, nem a preparação para uma luta. No início de cada acampamento, um risco vs. análise de recompensa é cuidadosamente completada. Como Rob aponta, o levantamento olímpico é um esporte muito técnico que aumenta o risco significativamente. Para os boxeadores, as articulações dos ombros são seu pão com manteiga, o equivalente ao braço de um arremessador no beisebol ou a perna de um chutador no futebol. Infelizmente, o levantamento olímpico pressiona as articulações dos ombros. No entanto, o objetivo do treinamento é maximizar a potência e sustentar sua produção durante a luta. Mais importante ainda, o levantamento olímpico gera uma força extremamente valiosa que aumenta drasticamente a recompensa.”
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