Esteja você na academia ou em uma pista de corrida, é mais do que provável que você encontre alguém usando algum tipo de equipamento de compressão. De meias a mangas e em qualquer cor para combinar com sua roupa de treino, eles vêm com uma reputação que promete suporte, melhor circulação e um aprimoramento de desempenho geral.
Embora estudos tenham mostrado que as engrenagens de compressão podem ajudar a melhorar o gasto de energia do exercício e acelerar os esforços de recuperação, como você as usa é tão, se não mais, importante. “Nem toda compactação é criada da mesma forma”, diz Fred Hernandez da PRO Compression. É importante entender como dimensionar seu equipamento e saber os horários adequados para usá-lo. Para obter o máximo de benefícios possíveis, aqui está tudo o que você precisa saber sobre desgaste por compressão.
Por que as pessoas optam por usar engrenagem de compressão? Os motivos variam desde a adição de suporte muscular e articular durante uma sessão de treinamento até o alívio das dores pós-treino. E se você já experimentou DOMS (dor muscular de início retardado), então você sabe em primeira mão o quão intensa a dor pode ser.
O aumento da eficiência circulatória pela manipulação de suas artérias é o que impulsiona todos os benefícios que você vê com esse desgaste de suporte. “A grande vantagem dos equipamentos de compressão é que qualquer um pode usá-los e experimentar os benefícios”, diz Robin Hodges, fisiologista do exercício, LMT em 89 & Ivy Massge Therapy em Bentonville, AR. E com o uso regular vem um melhor desempenho na academia e uma recuperação mais rápida; mesmo reduzindo a quantidade de acúmulo de ácido láctico. A redução do inchaço e da dor, bem como a melhora da circulação, são essenciais para ajudar as pessoas a se recuperarem de esforços intensos de treinamento, ficar em pé ou sentadas o dia todo, lesões e condições que afetam a parte inferior das pernas.
Usar compressões durante o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o membro específico, que então alimenta seus músculos durante o treino e ajuda a filtrar o ácido láctico de seus músculos. Este volume aumentado ajuda o processo de filtração e, portanto, produz uma recuperação mais rápida. Sem mencionar que as mangas de compressão para as pernas também podem atuar como uma barreira contra abrasões na pele ao realizar certos movimentos da parte inferior do corpo, como o levantamento terra.
Não surpreendentemente, os benefícios vão além da academia e vão para a força de trabalho, onde as pessoas ficam de pé o dia todo. “As meias e mangas de compressão são muito populares entre a comunidade médica, incluindo enfermeiras, médicos, terapeutas e técnicos que costumam trabalhar em turnos de 12 a 14 horas ou mais”, diz Hernandez. O suporte adicional das meias de compressão ajuda a reduzir o inchaço nas pernas e pés, auxilia no suporte das articulações e ajuda a combater as veias varicosas.
Quando se trata de escolher seu equipamento de compressão, o tamanho é importante. De acordo com Hodges, as mangas de compressão são feitas para serem justas, mas elásticas. “Eles não precisam ser desconfortavelmente apertados, pois isso pode interromper o fluxo sanguíneo adequado”, diz ela. Você quer se sentir apoiado, mas ser capaz de ter uma amplitude completa de movimento durante o exercício.
A maioria das marcas de compressão vem com uma tabela de tamanhos recomendados, seja em seu site ou em sua embalagem. Ao escolher o tamanho certo para a engrenagem de compressão, basta medir a parte do corpo que você deseja apoiar e selecionar o tamanho recomendado para sua manga.
Por exemplo, para uma manga de braço, você precisará medir seu bíceps, e para uma meia de compressão, você precisará medir a parte mais larga de sua panturrilha e o tamanho do calçado. Mantenha esta regra simples em mente: se você não for capaz de se mover confortavelmente nele, não é o ajuste certo e pode ser necessário aumentá-lo. Assim que tiver a compressão mais adequada para você, prepare-se para colher todos os benefícios!
Tempo é tudo. Para obter os melhores resultados de desempenho, Hernandez sugere que os melhores momentos para usar equipamentos de compressão são durante o treinamento e na recuperação pós-treino.
Durante o treinamento, a engrenagem de compressão traz sangue rico em oxigênio para os músculos, que é preenchido com nutrientes e hidratação. Também reduz a vibração, o que pode melhorar a eficiência e mecânica muscular. No período de recuperação, a compressão constante ajuda a diminuir a inflamação e o inchaço, além de auxiliar na lavagem do ácido láctico, promovendo uma cura mais rápida (e menos dolorosa).
Usar compressão durante esses dois momentos importantes se complementará e trará muitos benefícios.
Depois de ter suas medidas, a próxima etapa é garantir que você tenha um material de alta qualidade é fundamental. “Ao escolher a manga de compressão, é importante obter uma de boa qualidade e não um material barato”, diz Hodge. Afinal, você está investindo no seu corpo e precisa da melhor qualidade que puder obter. É aqui que a compressão graduada está acima do resto.
O que é? Engrenagem de compressão graduada coloca pressão nos pontos certos para aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar a reparar tecidos moles quebrados. PRO Compression explica: “Quanto mais longe do seu coração, mais compressão você sente; promovendo circulação ótima.”O objetivo é ajudar a fazer com que seu sangue circule melhor até o coração quando você estiver em pé, correndo ou sentado em uma reunião de negócios.
Portanto, se você está procurando uma nova luva de compressão ou está procurando experimentar uma pela primeira vez, lembre-se: tamanho, qualidade e tempo farão com que sua experiência de uso de compressão seja a mais eficaz possível!
Melhora o fluxo sanguíneo, reduz a dor e combate a inflamação.
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