Esportes de força são algumas das ocasiões em que o peso corporal de um atleta pode ditar seu sucesso e seu fracasso.
É comum ouvir falar de atletas ganhando peso fora da temporada e depois cortando para ganhar peso para a competição. Isso é o que a maioria das pessoas pensa quando ouvem sobre a luta de um atleta para manter o peso, mas o que dizer de alguns dos atletas mais pesados, como a halterofilista canadense Kelly Branton, de 1,80 m de altura e 360 libras?
Alguns atletas, como Branton, não são naturalmente construídos para serem tão grandes e fortes quanto são. Os corpos desses atletas têm dificuldade em manter um peso de mais de 300 libras o ano todo, enquanto consomem grandes volumes de alimentos.
[Veja como é a dieta insana de 12.000 calorias de Brian Shaw.]
Depois de ver o que o homem forte profissional Brian Shaw consome diariamente, nós da BarBend queríamos saber o que é necessário para um levantador de peso superpesado no topo do ranking. Alcançamos a medalha de bronze deste ano no Campeonato Mundial da IPF de 2017, Kelly Branton, para obter informações.
BarBend: Para segundo plano, qual é a sua idade, peso e altura atuais?
Branton: Tenho 30 anos, peso cerca de 360 libras e tenho 1,80 m de altura.
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BarBend: Quantas calorias você come em um dia normal?
Branton: Sabe, cerca de 10.039.744 pessoas me fazem essa pergunta, e a resposta é: Não tenho ideia de que nunca contei.
BarBend: Você definiu macros? Em caso afirmativo, quais são elas?? Se não, você tem macro objetivos gerais?
Branton: Eu não sigo macros.
BarBend: Quanto tempo você demorou para entrar na sua dieta? Por exemplo, quanto tempo você demorou para experimentar diferentes métodos para consumir um grande volume de comida diariamente.
Branton: Tem sido uma luta constante para continuar ganhando peso de qualidade, e não apenas engordando. Eu nunca estou realmente com fome, e é apenas uma alimentação constante após alimentar. Quanto maior eu ficava, mais era capaz de comer. Eu vejo caras grandes que comem apenas três grandes refeições por dia, e permanecem grandes. Eu não posso fazer isso. Eu tenho que comer uma tonelada para ficar grande.
BarBend: Blaine Sumner postou algo dizendo, “não vamos conseguir ficar com este peso e agachar assim para sempre”, em termos de dieta, como isso prejudica seu corpo?
https: // www.Instagram.com / p / BU54y1FBoC_ /?
Branton: Sumner está 100 por cento correto. Ele tem o mesmo problema para manter o peso e você não pode ficar com 350 libras ou mais e agachar mais de 900 libras para sempre - é uma bomba-relógio quando seu corpo desmorona.
[Confira o dia épico de pernas de Sumner e Branton seguido de shakes de frango.]
Não há nada de saudável em colocar de 6 a 8 grandes refeições em seu corpo e, em seguida, pedir a seu corpo para processá-las. Eu como muito saudável para um cara grande e como uma tonelada de coisas boas. Mas para ficar tão grande, você tem que adicionar alguns alimentos de alto teor calórico como: pizza, sanduíches duplos de carne, costelas e hambúrgueres, para listar alguns. Eu não como todas as refeições, mas eles são jogados especialmente antes de um grande dia de perna.
BarBend: Decorrente da pergunta acima, como seu corpo se sai para manter o peso de competição que você almeja? Você sempre teve o mesmo peso ou empurrou-o no passado recente por uma questão de competição?
Branton: Eu ultrapassei os limites com certeza. Eu sempre digo que sou um falso peso pesado. Eu me comi de 270 em 2013 para 360 em 2017. Eu queria competir contra Ray Williams, Sumner e todos os outros monstros na categoria de peso 120kg +.
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Se você quiser olhar para mim em 2010, eu competi na antiga categoria de peso de 242 libras. Manter e ser tão pesado é uma tarefa horrível que eu realmente não gosto. É como se eu estivesse vivendo em uma cela de prisão e não houvesse muita vida além da academia.
[Branton está ultrapassando seus limites diariamente e continua a provar por que ele está entre os três primeiros do mundo. Confira alguns dos progressos do agachamento dele no ano passado.]
Mas, para ser bem honesto, eu não faria de outra maneira. Gosto de sofrer, me faz trabalhar e treinar mais forte. Tudo vai valer a pena um dia quando eu ganhar meu Campeonato Mundial da IPF. Tenho montanhas em meu caminho, mas não tenho um osso de desistência em meu corpo e ainda não tive meu grande encontro.
BarBend: Para encerrar, você poderia dar um exemplo de como é um dia normal de alimentação para você?
Branton: Eu mudo frequentemente, mas aqui está um exemplo básico.
Refeição 1: 2 xícaras de farinha de aveia, 10 claras de ovos, 4 ovos inteiros cozidos juntos e misturados. Além disso, algumas frutas
Refeição 2: 300g de carne moída com batata e vegetais
Refeição 3: 3 colheres de proteína milkshake de chocolate (proteína canadense) e 2 colheres de farinha de aveia com PB
Refeição 4: Submarino duplo de carne de frango do Subway
Refeição 5: 10 onças de peixe e batata doce com salada
Refeição 6: Tigela grande de iogurte grego e frutas vermelhas com cereais por cima e um pouco de mel
Refeição 7: Omelete grande com vegetais ou outro batido com PB
E isso não inclui meu shake intra-treino e todas as barras / lanches que tenho entre.
Imagem em destaque da página do Instagram de @great_white_north_juggernaut.
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