Os benefícios do agachamento frontal são abundantes. Eles trabalham os quadríceps, parte superior das costas, eretores da coluna e abdominais. Eles oferecem mais massa quádrupla, maior estabilidade da articulação do joelho e podem ajudar a melhorar outros movimentos relacionados ao esporte de força. Para levantadores de peso olímpicos, o agachamento frontal pode melhorar o desempenho no clean & jerk. Para levantamento de peso, a força quadrada adicionada tem crossover direto para agachamentos mais pesados. Para homens fortes, melhorar o desempenho de carga frontal pode se traduzir em melhor desempenho no carregamento de medleys e no agachamento. E para atletas de CrossFit, pode prepará-los para as quartas de final.
As quartas de final dos 2021 CrossFit Games consistiram em cinco testes. Teste quatro participantes com a tarefa de atingir um agachamento frontal máximo de quatro repetições (4RM). A seguir, mergulhamos nos benefícios exclusivos que o agachamento frontal oferece a cada esporte de força além do CrossFit - levantamento de peso, levantamento de peso, musculação, homem forte - e destacamos outros levantamentos pesados por atletas desse esporte.
Nota: Essas inscrições são auto-relatadas pelos atletas e, em seguida, verificadas pelo CrossFit HQ. Esses resultados estão sujeitos a alterações.
Na divisão feminina, Keyrouz, um culturista profissional da IFBB, marcou o primeiro do mundo por três libras. Ela chegou perigosamente perto de avançar sua liderança quando tentou 147.9 quilogramas (326 libras), mas falhou na quarta e última repetição. Confira o vídeo de sua performance abaixo cortesia de sua página do Instagram:
Nota: o vídeo na página do Instagram de Keyrouz foi postado originalmente na página do Instagram da CrossFit Games: @crossfitgames
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Quarenta e um atletas representando os EUA atingiram mais de 400 libras no teste quatro. Onze atletas fizeram o mesmo na Europa, seis na América do Sul, cinco na Ásia, três na Oceania e nenhum na África.
Se 400 libras foi a referência para os melhores finalistas da divisão masculina, 300 libras pareciam ser a referência para os melhores desempenhos na divisão feminina. Keyrouz e Caldas foram as únicas atletas femininas da África e da Europa, respectivamente, a ultrapassar a marca de 300 libras. Reynolds e Callerina Key (300 libras 4RM) foram os únicos dois da América do Norte a fazê-lo. Gabriella Moratti foi a única levantadora da América do Sul a pontuar mais de 300 libras (302 libras 4RM). Nenhum atleta na Ásia e Oceania foi capaz de pontuar em ou mais de 300 libras.
Quatro vezes Fittest Woman on Earth® Tia-Clair Toomey-Orr, que venceu o 2021 CrossFit Open, foi a primeira colocada da Oceania no teste quatro com um 127.9 quilogramas (282 libras) 4RM.
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Como o levantamento de peso olímpico, o agachamento frontal não é um evento na competição de homem forte, mas você provavelmente verá a maioria dos homens fortes realizando agachamento frontal no treinamento. Competição de homem mais forte do mundo de 2021 (WSM) Robert Oberst disse que treinar o agachamento frontal é tão importante quanto treinar o agachamento traseiro. A principal diferença entre os dois movimentos é que a barra carregada fica na frente do levantador para o agachamento frontal, não de costas, então é um pouco mais amigável para a coluna. Isso é importante para atletas que estão sob cargas pesadas com frequência.
Para se ter uma ideia da faixa de agachamento frontal do homem forte de elite de peso em treinamento, Oberst chegou a 224.5 quilogramas (495 libras) em seu dia de treinamento de alto volume. Da mesma forma, o detentor do recorde de levantamento de toras americano Rob Kearney atinge conjuntos de 215 kg (474 libras) em seus dias de alto volume. Quando Larry Wheels foi para um PR de agachamento frontal em 2019, ele atingiu um 4RM de 260 kg (573 libras).
Em 2019, Martins Licis venceu o concurso WSM e agachou de frente 230 kg (507.1 libra) ao lado de Jujimufu. Licis leva seu treinamento de agachamento frontal ainda mais longe, utilizando uma variação única chamada agachamento zumbi - algo que ele aprendeu em um treinamento com a Universidade de Agachamento.
Uma vez que a maioria das competições de homem forte não são testes de força máxima como uma competição de levantamento de peso, não é sempre que você verá um homem forte arremessar para um 1RM em seu agachamento frontal no treinamento. Em vez disso, eles se concentrarão no volume, uma vez que as competições, na maioria das vezes, se preocupam com as repetições máximas nos eventos de agachamento.
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Os levantadores de peso olímpicos realizam apenas dois movimentos em competição - o snatch e o clean & jerk. Depois que um atleta executa uma limpeza bem-sucedida, levantar-se da posição inferior é funcionalmente um agachamento frontal antes de acertar o empurrão. O agachamento frontal pesado é um dos pilares dos programas de treinamento de muitos levantadores de peso.
Em uma linha de base, fortalecendo o agachamento frontal fortalece a posição frontal do rack. Isso ajuda a manter um núcleo alinhado e reto para trás ao pegar um limpo e elevar a barra durante um empurrão. Construir melhor resistência na posição frontal do rack oferecerá a capacidade de realizar um volume maior com cargas mais pesadas sem comprometer a técnica adequada.
Wes Kitts, membro da equipe dos EUA e campeão pan-americano de 2018, que compete na categoria de peso de 105 quilos, atingiu 255 quilos (562.2 libras) agachamento frontal. Outros membros da equipe dos EUA também são bastante impressionantes com uma barra na clavícula. Harrison Maurus está no filme aos 18 anos, pesando 240 quilos (529.1 libra) agachamento frontal. CJ Cummings atingiu 222 quilogramas (489.2 libras) duplo.
Medalha de prata nos Jogos Olímpicos do Rio 2016 na classe de 85 quilos, Tian Tao da China, treina com 280 quilos (617.3 libras) agachamento frontal. Tao Wenli, da China, também treina agachamentos frontais superpesados - como na vez em que acertou um que foi 3.6 vezes o seu peso corporal (197 quilogramas (434.3 libras) a 55 quilogramas).
Até mesmo os levantadores de peso olímpicos do lado mais jovem provam sua força por meio de suas proezas no agachamento frontal. Aos 19 anos, Keydomar Vallenilla da Venezuela agachou de frente 280 quilos (617.3 libras) - 3.1 vez seu peso corporal de competição de 89 kg. Ivan Ivanov, da Bulgária, atingiu o dobro de 210 kg (463 libras) - um feito incrível, considerando que estava na faixa de quatro vezes o seu peso corporal (ele competiu com 56 kg na época).
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O agachamento frontal pode melhorar o desenvolvimento do quadríceps, a força do núcleo anterior e o desenvolvimento geral das pernas. Todas essas características se traduzem em realizar agachamentos mais pesados e levantamentos terra potencialmente mais fortes, dependendo da escolha da postura - sumô ou convencional. (Ambas as posturas colocam a maior parte do estresse nos glúteos, núcleo, tendões e costas, mas aqueles que levantam sumô colocam uma ênfase muito maior nos quadríceps e adutores devido à postura mais ampla.)
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Peso superpesado Jezze Uepa de 405 quilos (892.Agachamento frontal de 9 libras o mais pesado já filmado (que conhecemos). Ele também fez 370 quilogramas (815.7 libras) agachamento frontal duplo look casual. De acordo com a tabela de intensidade de esforço usada para calcular 1RM, um esforço máximo de 4RM é feito com 90 por cento de 1RM. Considerando que Uepa pesa 420 libras, seu agachamento frontal calculado de 4RM (804 libras) seria 1.9 vezes o seu peso corporal.
Provavelmente, há mais imagens de agachamentos frontais pesados por levantadores de peso circulando na Internet do que qualquer outro esporte de força. Mike Tuchscherer, seis vezes medalhista do Campeonato Mundial da Federação Internacional de Powerlifting (IPF), está na fita atingindo 256 pontos.Agachamento frontal de 3 quilos (565 libras) com barra de agachamento de segurança. Usando o mesmo equipamento, Kevin Oak esmagou um 317 kg (698.Agachamento frontal de 9 libras. Aos 17 anos, o superpesado Jackson Powell atingiu um 306.Agachamento frontal de 2 quilos (675 libras).
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Os fisiculturistas estão focados em uma coisa - estética. Os agachamentos frontais são movimentos mais quad-dominantes, então muitos fisiculturistas os representarão para aumentar a massa da frente da perna.
Não é comum para fisiculturistas testar seu 1RM, embora isso aconteça. Normalmente, esses atletas optam por séries de alto volume para provocar mais tensão mecânica para hipertrofia. Oito vezes Sr. Olympia Ronnie Coleman fez um agachamento frontal de 500 libras em treinamento.
Não há dúvida de que os atletas de esportes de força, sejam eles levantadores de peso, levantadores de peso olímpicos, homens fortes ou CrossFitters, devem treinar o agachamento frontal. Os ganhos de força que ela oferece aos quadríceps, core e costas são inestimáveis para melhorar o clean & jerk, o agachamento ou, aparentemente, a classificação na tabela de classificação do CrossFit 2021.
É seguro presumir que veremos eventos baseados em força novamente durante a temporada de 2021 CrossFit Games e além. Aqueles que fazem agachamento frontal agressivo no ginásio são provavelmente os mais preparados para o que quer que seja lançado em seu caminho - seja um 4RM como o teste das quartas de final quatro, um complexo de barra como o que vimos no treino aberto 21.4, ou um evento como o CrossFit Total dos 2020 CrossFit Games.
Imagem em destaque: @leekeyrouz_ifbbpro
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