Deadlift Grips Overhand Vs. Hook Grip Vs. Misto (VÍDEO)

O que diferencia um bom levantamento terra de um Forte levantamento terra? Um caso válido pode ser feito para uma forte pegada de levantamento terra. No levantamento terra, a aderência pode ser definida como um fator limitante. Um fator limitante é algo que pode interromper completamente o progresso em suas etapas e limitar mais PRs. Basicamente, você só será capaz de empurrar seu deadlift na medida do que sua pegada pode suportar.

Portanto, mesmo que suas costas sejam fortes o suficiente para suportar o peso, se sua pegada falhar, sua tração será limitada.

Existem três tipos comuns de garras de levantamento terra e cada uma virá com seu próprio conjunto de vantagens, desvantagens e melhores usos. No vídeo abaixo, mergulhamos nos estilos double overhand, hook e Mixed grip para o levantamento terra e discuta por que cada um pode ser incrível, onde eles ficam um pouco aquém e como usá-los em seu treinamento. Confira abaixo!

Estilos de levantamento terra

1. Double Overhand

• Benefícios: Ótimo para fortalecer as mãos, aderência geral e construir os antebraços
• Inconvenientes: Sua aderência será limitada em relação a quanto você pode levantar terra com este estilo devido ao deslizamento da barra.

A empunhadura dupla overhand é uma ferramenta incrível para melhorar a força geral de empunhadura do levantamento terra. Ao programar deadlifts e usar este grip, é sempre uma boa ideia usar este estilo até que você não consiga absolutamente, sem quebra da forma ou deslizamento da barra (a mudança pode ser baseada em intervalos de repetição ou porcentagens de treinamento). Para iniciantes, é uma boa ideia usar essa pegada com mais frequência para ajudar a desenvolver a força de preensão básica.

2. Gancho

• Benefícios: Incrivelmente seguro e oferece suporte ao desenvolvimento simétrico da parte superior das costas.
• Inconvenientes: Doloroso como o inferno ao começar.

O aperto de gancho é essencialmente uma forma de segurar a barra que transforma a mão em uma alça de levantamento natural. Se você competir em levantamento de peso (e levantamento de peso), então é uma boa ideia usar esse estilo de empunhadura ao levantar pesos pesados ​​para produzir o transporte do treinamento para a competição. Para iniciantes, é uma boa ideia usar essa empunhadura com um pouco mais de frequência em conjuntos mais leves para ajudar no período de aclimatação desconfortável.

3. Punho Misto

• Benefícios: Estilo de pegada segura e opção de treinamento viável ao usar halteres com recartilhamento ruim.
• Inconvenientes: Potencial variação no desenvolvimento da parte superior das costas.

A pegada mista é útil para atletas que desejam uma pegada segura e não desejam agarrar em gancho. Este estilo de empunhadura é extremamente seguro e freqüentemente usado em competições. No que diz respeito ao treinamento, normalmente é uma boa ideia implementar este estilo de empunhadura em conjuntos de trabalho pesados ​​para promover o transporte do treinamento para a competição ou para evitar a perda de levantamentos devido à barra escorregar.