Quando as pessoas costumavam me pedir para explicar a diferença entre um agachamento e um levantamento terra, eu sempre dava uma resposta simples e direta: No levantamento terra, o peso está em suas mãos.
Para mim, essa foi a maneira mais fácil de distinguir entre agachamentos e levantamento terra. No agachamento, a barra fica nos ombros, na frente ou nas costas; no levantamento terra você tem o peso em suas mãos.
Portanto, com essa definição em mente, este é um levantamento terra:
E este é um agachamento:
Engraçado, eles se parecem muito, não é??
Eu posso ouvir os argumentos fermentando já. “No primeiro vídeo ela se inclina ligeiramente para a frente na altura dos quadris."Então, estamos dividindo os cabelos então? Resumindo, os movimentos são muito semelhantes. Então, se minha definição está correta e um levantamento terra é definido por um peso nas mãos, o que é isso?
Isso é uma mala de levantamento terra com uma perna?
Os leitores dirão: "Claro que não, isso é um agachamento dividido com o pé traseiro elevado" ou, se você gosta de nomes bobos, um "estocada búlgara.”Mas não é o peso nas mãos? Verdade, mas o argumento será que ainda é um agachamento porque o torso está mais ereto.
Agora as coisas começam a ficar complicadas. Em um agachamento de taça, o peso está em suas mãos, mas acima da cintura. É um agachamento.
No levantamento terra de sumô com kettlebell mostrado anteriormente, o peso está nas mãos, mas você pode fazer o padrão claramente em um joelho dominante. Então é realmente um agachamento?
O exercício é um levantamento terra com barra trap ou um agachamento com barra trap??
Depende de como você faz isso? Se você usar um padrão de agachamento com um levantamento terra com barra de armadilha, isso se torna um agachamento com barra de armadilha?
Aqui está um novo: talvez seja um levantamento terra se você pegar o peso do chão e, em seguida, baixá-lo de volta ao solo?
Essa pode ter sido minha nova definição, até que li Easy Strength de Dan John e Pavel Tsatsouline. Pavel e Dan fazem a distinção de um levantamento terra com “movimento profundo do quadril com o mínimo de flexão do joelho” e agachamentos com “movimento profundo dos joelhos e quadris.”
Em outras palavras, um movimento dominante do quadril é um levantamento terra, e um movimento dominante do joelho é um agachamento. Um exemplo de exercício dominante do quadril que combina com o "movimento profundo do quadril com flexão mínima do joelho" de Dan e Pavel seria o balanço do kettlebell (mostrado abaixo).
Outro seria o levantamento terra com perna parada, denominado inadequadamente (mostrado abaixo). Eu prefiro o termo 'levantamento terra com perna reta modificado' - e não o chame de romeno; fizemos isso muito antes de os caras do Leste Europeu mudarem o nome.
Com a popularidade das oscilações e o surgimento da barra de armadilha, a paisagem mudou. Na verdade, este ano estou pensando seriamente em mudar o nome do nosso 'levantamento terra com barra trap' para 'agachamento com barra trap.'A verdade é que a maneira como ensinamos o levantamento é mais como um agachamento do que um levantamento terra.
Por outro lado, nosso levantamento terra com uma perna reta é definitivamente um levantamento terra (veja o vídeo abaixo). Muita flexão do quadril com flexão mínima do joelho.
Vamos dar uma olhada em alguns outros levantamentos e ver como eles se comparam à definição de Dan e Pavel.
1. Sumo Deadlift. Corrente anterior? Pode ser. Corrente posterior? Pode ser. Alvo de adutor? Definitivamente.
Mas isso é um levantamento terra? Quando eu era um levantador de peso, esse era o levantamento terra - para ocupantes. Eu era um deadlifter estilo sumô porque minhas pernas eram muito mais fortes do que minhas costas. Se você for um agachamento de postura ampla e dominante na cadeia anterior, provavelmente vai puxar mais no levantamento terra de sumô do que no levantamento terra convencional.
Basicamente, você agachou seu levantamento terra enquanto segurava a barra em suas mãos. Se pensarmos 'dominante no joelho' ou 'dominante no quadril', temos que votar em joelho.
Em Treinamento Funcional para Esportes, chamei esses híbridos - exercícios que não se encaixavam simplesmente nas categorias dominantes de joelho ou quadril.
A versão descarregada disso seria um agachamento de sumô. Adicione um kettlebell e você terá um levantamento terra de sumô. Mova a carga até a posição do cálice e teremos um agachamento do cálice. Confuso? espero que sim. A questão é que as coisas nunca são tão claras quanto pensamos.
2. Trap Bar. Parece um agachamento, exceto que o peso está em suas mãos. Alguns podem dizer que este é claramente um levantamento terra, pois o peso está nas mãos na altura da cintura, mas observe o padrão. É muito mais agachamento do que levantamento terra, pelo menos do jeito que a maioria das pessoas faz.
3. Agachamento de divisão elevada estilo mala com pé traseiro. Isso é um levantamento terra?? Acho que não, mas quando olho para as minhas regras antigas, certamente parece uma.
Realmente, quem se importa? É tudo apenas semântica. Se estivermos em uma competição de levantamento de peso, o levantamento terra sempre será o elevador onde você levanta o peso do chão.
No entanto, em academias e programas de desempenho esportivo, o menu mudou. Se for 'dobradiça de quadril com movimento mínimo do joelho', chame-o de levantamento terra. Se for 'movimento compartilhado de joelho e quadril', marque-o como um agachamento.
É engraçado o quanto aprendemos depois que sabemos tudo.
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