Abandone o plano de refeições, siga estes hábitos alimentares

No que diz respeito à nutrição, você provavelmente tem sua cota de maus hábitos alimentares. A boa notícia é que a maioria das pessoas come de maneira semelhante a você, a má notícia é que essa forma é uma merda total. Mas você pode ir de uma dieta pobre para uma que otimiza a composição corporal, fazendo algumas mudanças importantes e adotando novos hábitos alimentares.

Considerando o que você provavelmente tem comido, tente primeiro atacar a qualidade dos alimentos com um foco secundário no tempo dos macronutrientes. Vou abordar você com alguns hábitos e, em seguida, vamos adicionar mais à medida que se tornam incorporados e uma segunda natureza.

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Hábito # 1: Pare de depender de alimentos processados.

Qualquer coisa com uma lista de lavanderia de ingredientes, geralmente encontrada em uma caixa com um código de barras, está fora. Você deseja confiar em alimentos integrais, ou seja, carnes magras, aves, peixes, frutas, vegetais, nozes, sementes, gorduras "saudáveis" (como abacate, azeite de oliva, óleo de coco), raízes vegetais (como batata-doce) e um pequena quantidade de carboidratos do tipo grão (aveia, cevada, quinua, etc.). Diga adeus aos Lucky Charms e diga olá ao frango e espinafre.

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Hábito # 2: Consuma um pouco de proteína em todas as refeições.

Parte da melhoria da composição corporal é aumentar a massa muscular (não apenas reduzir a gordura). Doses regulares de proteína devem ajudar a regular o seu apetite e fornecer o que você precisa para ajudar no desenvolvimento / crescimento muscular.

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Hábito # 3: Coma de 3 a 5 vezes por dia.

Isso tem sido muito criticado ultimamente, especialmente com coisas como o jejum intermitente (IF) se tornando popular. Mas a dosagem de proteínas múltiplas (3-4) vezes por dia mostrou ser benéfica. E, eu não sei sobre você, mas se eu não comer em 16 horas a última coisa que vou pegar é um prato de brócolis. Comer várias vezes por dia ajudará você a aderir ao hábito nº 1.

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Hábito # 4: Pegue um batido de proteína após seus exercícios de treinamento de força.

Pode me chamar de antiquado, mas acabei de ver esse trabalho com muitas pessoas para pensar que, de repente, não tem relevância.

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Hábito # 5: Coma proteínas / gorduras no café da manhã e proteínas, vegetais e carboidratos no jantar.

O tempo dos nutrientes é relevante, embora não seja o fator-chave para colocar a composição corporal em ordem. No entanto, um café da manhã com proteínas e gorduras fornece uma boa quantidade de calorias pela manhã (algo que você pode usar) e os carboidratos do jantar à noite podem ajudá-lo a dormir (promovendo a recuperação). Meu café da manhã favorito: búfalo, abacate e nozes de macadâmia. Todas as outras refeições devem seguir o que eu disse para você comer no hábito # 1. Por enquanto, não me importo com a quebra de macro (embora, lembre-se, proteína em cada refeição).

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Hábito # 6: Mantenha um diário alimentar.

Talvez o hábito mais importante. De todas as intervenções e esquemas nutricionais (baixo teor de carboidratos, baixo teor de gordura, contagem de calorias, etc.) o diário alimentar provou ser o mais eficaz para perda de peso / gordura. Vai saber. Também permite que você acompanhe o que está fazendo e faça as alterações necessárias.

Com isso, você está estabelecendo uma ótima base. Depois de ter feito isso durante meses de treinamento e dieta, você pode se tornar mais disciplinado. Mas não sabote sua ambição concentrando-se muito em pequenos detalhes e se desgastando desde o início. Acredite em mim, esses planos de refeições estruturados serão úteis assim que você estabelecer sua base.

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