Quer você tenha uma academia ou queira começar a construir o espaço dos seus sonhos para treinar, este mini-guia pode ajudá-lo a construir suas próprias plataformas de levantamento terra e levantamento de peso. Possivelmente, a melhor parte de construir suas próprias plataformas é a personalização.
Se você fizer isso direito, é relativamente barato e você pode fazer uma plataforma que se adapte perfeitamente às suas necessidades. Este mini-guia terá dicas de treinadores com quem trabalhei junto com um ótimo vídeo para concluir o artigo de Alan Thrall.
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Plataformas de levantamento terra: Suas plataformas de levantamento terra pré-fabricadas padrão têm normalmente mais de um metro de altura por 2,5 metros de largura. Este não é um tamanho regulamentar, mas para a academia média, você geralmente verá essas plataformas com um comprimento de 4-6 pés e uma largura de 2,5 metros. Se você comprar plataformas pré-fabricadas da Rogue, York ou de outros vendedores top, essas dimensões são o que você pode esperar.
Plataformas olímpicas: A plataforma olímpica padrão pré-fabricada variará de 1,8 a 2,5 metros de altura e 2,5 metros de largura. Muitas vezes, os proprietários de academias preferem um tamanho um pouco menor devido a problemas de espaçamento, mas na maioria das vezes você os verá em dimensões pré-fabricadas de 8 x 8 pés.
As plataformas de competição terão dimensões maiores do que as plataformas de academia padrão, portanto, para fins de contexto, abaixo estão os regulamentos de competição da IPF e da IWF.
$ 120-300
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1-4 horas
Para responder a essa pergunta, falei com dois coaches com quem trabalhei recentemente e perguntei a eles sobre os benefícios de ter suas próprias plataformas personalizadas. Ambos os treinadores deram respostas muito semelhantes sobre a importância de personalizar plataformas.
Wright Jr. e DiFlorio ressaltaram que uma plataforma é ótima para dedicar um espaço para determinadas atividades. Quando alguém está usando a plataforma, outras pessoas sabem que devem ficar longe, o que é bom para a organização e evitar lesões.
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Wright Jr. falou sobre a longevidade dos equipamentos de ginástica, que é uma chave importante para proteger o peso e a carteira do proprietário de uma academia. Uma plataforma pode ser uma ótima maneira para os atletas soltarem e baterem com pesos sem dobrar as barras ou rebentar as placas. Muitas vezes, deixar cair um peso pesado em uma superfície não equipada para absorver a força levará você a barras dobradas.
As plataformas protegem o concreto e outras superfícies do piso de rachaduras e amolgadelas. Também, uma plataforma oferece suporte à segurança do levantador, promovendo a capacidade de uma barra saltar de uma forma previsível. Isso diminui a chance de uma barra cair em um buraco e quicar em um levantador ou transeunte.
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1. Marque sua área de plataforma dedicada, isso pode ser feito com fita, tinta ou qualquer forma de marcador que você gostaria de usar.
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2. Corte se necessário e coloque a primeira camada de madeira compensada / aglomerado. Se você tiver duas placas, aparafusá-las pode ser benéfico para evitar que deslizem.
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3. Corte a placa do meio de acordo para caber na área que você gostaria.
* Já vi treinadores cortarem isso mais magro em alguns casos porque diminui as chances de queda de peso na madeira. Novamente, isso vai depender do tamanho da sua plataforma.
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* É importante usar uma madeira de melhor qualidade para esta parte que não tem nós. Você não pode apertar nós e eles estarão mais propensos a lascar com mais facilidade. Você também pode usar cola de madeira além dos parafusos nesta parte (o vídeo de Alan Thrall explica isso abaixo).
4. Meça a quantidade de painéis de borracha que você vai precisar em cada lado do quadro do meio.
5. Marque as dimensões de que você precisa com fita adesiva no painel de borracha.
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6. Corte as peças que você precisa de acordo com a lâmina de barbear e coloque-as para garantir que o encaixe seja perfeito.
7. Mapeie as áreas em que deseja colocar parafusos.
* Tente mantê-los uniformes de cada lado e não se esqueça de usar uma lavadora. Caso contrário, o parafuso vai passar direto pelo tapete de borracha.
* Você pode colocá-los e, em seguida, colocá-los mais perto se tiver uma navalha longa o suficiente.
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8. Aplique a tinta para madeira na plataforma real para um acabamento de aparência suave.
Se você estiver interessado em adicionar toques finais e logotipos, sugiro assistir ao novo vídeo de Alan Thrall sobre este tópico abaixo. Ele também faz um ótimo trabalho ao analisar cada etapa da criação de uma plataforma com recursos visuais.
Todo mundo tem métodos e necessidades ligeiramente diferentes quando se trata de construir plataformas caseiras, então use este artigo como um ponto de partida para despertar a criatividade e as ideias.
Plataformas personalizadas são relativamente baratas e podem ser uma forma eficaz de prolongar a longevidade do piso da sua academia / garagem e a saúde do peso.
Imagem em destaque da página @chasingkgs do Instagram.
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