Vou lhe contar um segredinho: um pedacinho da minha alma morre toda vez que ouço alguém dizer: “A temporada de resfriados e gripes chegou.”
Pense nisso. O vírus da gripe lê o calendário e diz: “Ei, é dezembro, é melhor começarmos a infectar as pessoas!" Claro que não.
A verdade é que estamos constantemente sendo atacados por patógenos - é o ambiente que criamos para o nosso corpo que muda. Parece que entramos em uma "estação" de resfriados e gripes porque estamos estressados, comendo como porcos e bebendo como peixes!
Apesar dos apelos para a alegria do feriado, o feriado pode ser estressante. Estamos viajando longas distâncias para ver a família e amigos e as viagens estão longe de ser agradáveis. Estamos presos na rodovia ou em trens urbanos, ou acampados em terminais de aeroporto porque nossa conexão de Cedar Rapids atrasou.
Uma vez embarcado, se você tiver muita sorte, alguém que poderia ser um competidor em O maior perdedor se contorce ao seu lado e começa a transformar catarro de um ano em um lenço gorduroso. Sua paciência ao longo desta experiência é finalmente recompensada quando você chega ao seu destino, onde poderá passar os próximos sete dias discutindo política com seus sogros e dormindo em um colchão de ar furado.
Não ajuda em nada o fato de sermos bombardeados por festas gulosas carregadas de açúcar e álcool nestes tempos de estresse. Estudos mostraram que o açúcar pode deprimir o sistema imunológico por até cinco horas, enquanto a bebida pode deprimir o hormônio regenerativo hormônio do crescimento humano (HGH) à noite durante o sono.
O que quero dizer é que é não a temporada de gripe! Estamos nos colocando em um ambiente propício para que um vírus ou bactéria se apodere e nos faça adoecer!
> Todos sabem que o sistema imunológico é a chave para a prevenção de doenças, mas a relação entre o estresse e o sistema imunológico nem sempre é considerada.
Nos tempos do Paleolítico, se você topasse com um urso, entraria em um estado de “lutar ou fugir.”O corpo rapidamente liberou o hormônio do estresse cortisol em preparação para o ataque iminente, bem como epinefrina e norepinefrina, que mobilizam a glicose para ser despejada na corrente sanguínea.
Como a era Paleolítica era decididamente mais simples, o estresse repentino foi rapidamente resolvido de uma das três maneiras:
Uma vez que o estresse passou, os níveis de cortisol logo caem de volta aos níveis normais. O encontro do urso é um exemplo de estresse agudo e o corpo está bem equipado para lidar com isso.
Hoje, no entanto, o estresse vem em muitas formas e pode durar semanas ou meses. Pode ser o seu trabalho que você odeia, o divórcio, o trânsito diário ou os treinos diários. Não importa qual seja o estresse, a resposta do corpo é a mesma - mas ao contrário dos ataques de urso, que duram apenas alguns momentos, o corpo não foi projetado para lidar com o estresse prolongado.
O estresse prolongado leva a níveis cronicamente altos de cortisol. Se o cortisol estiver alto por um período prolongado, a imunoglobulina A secretora (SIgA) começará a diminuir. SIgA é um importante anticorpo nas células da mucosa que o protege de patógenos. É também um índice confiável de atividade imunológica. Conforme os níveis de SIgA caem, as defesas do sistema imunológico começam a desligar e você está em um estado de depressão imunológica.
Pense no videogame da velha escola Pac Man. No sistema imunológico, os macrófagos do corpo são como o Pac Man e as bactérias e os vírus são como os fantasmas. Quando o seu sistema imunológico está deprimido, o Pac Man fica sobrecarregado e o fantasma assume o controle e cria estragos no corpo - então o jogo termina! Então, o que podemos fazer para evitar isso?
Todos nós sabemos que a prehab é fundamental para a longevidade na academia. Se você está ferido, você não pode treinar. Se você não pode treinar, não pode progredir, o que significa que seus esforços de ganho de músculo são interrompidos ou pior - você começa a perder massa muscular arduamente conquistada.
É a mesma situação com estar doente. Se você está doente, você não pode treinar e progredir.
A ferramenta mais poderosa de que você dispõe para manter o sistema imunológico em alta é o sono. Você deveria passar um terço da sua vida dormindo! Se você está treinando forte e não está dormindo, você está cortando a capacidade do seu corpo de se recuperar e regenerar na altura dos joelhos.
Pesquisas nos mostram que a falta de sono compromete o sistema imunológico, deixando sua guarda baixa e predispondo à doença. Não subestime esta ferramenta poderosa.
Estas são algumas diretrizes para um sono profundo e reparador:
Digamos que você esteja treinando há oito semanas sólidas e está indo bem, mas durante as últimas quatro semanas muitas outras coisas aconteceram. Um projeto importante está para acontecer no trabalho, então o sono tem sido esparso. As festas de fim de ano surgiram e você está comendo mais açúcar do que o normal e bebendo alguns drinques extras. E ainda por cima, você anda perto dos filhos da sua irmã, que sempre parecem ter ranho verde no rosto.
Esta manhã, você acordou com dor de garganta, coriza e dores no corpo que parecem que você fez cinco rounds com Tito Ortiz na noite anterior. Você está doente - mas deveria tirar um tempo da academia?
Depende da gravidade da sua condição. Às vezes, o exercício pode ser "apenas o que o médico receitou", mas você também corre o risco de cair ainda mais em um estado catabólico e perder força preciosa e massa muscular.
Uma boa regra prática é se você tiver dores no corpo, febre e uma sensação geral de que o Grim Reaper está esperando por você para verificar, então ouça seu corpo e opte por não treinar naquele dia.
Se você apenas tem coriza ou dor de garganta, mas tem uma energia decente no geral, pode ir à academia, mas use o seguinte para apoiar o sistema imunológico e diminuir o tempo de doença.
Você precisa apoiar o corpo e dar a ele o que ele precisa para reduzir o tempo de recuperação e voltar à academia. A vitamina C, ou ácido ascórbico, é muito importante para o sistema imunológico. É melhor tomar ácido ascórbico a cada três horas quando estiver doente porque os níveis sanguíneos atingem o pico em 2-3 horas.
Devido à individualidade bioquímica, a quantidade de ácido ascórbico a tomar varia de pessoa para pessoa, especialmente durante a doença. Eu descobri isso enquanto lutava contra um resfriado terrível, há 7 a 8 anos. Normalmente tomo dois gramas por dia como dose de manutenção, mas depois de ler as obras de Robert Cathcart, M.D, decidi brincar de cobaia e encontrar minha dose individual titulando para tolerância intestinal.
Comecei a tomar três gramas a cada 2-3 horas. No dia seguinte, me senti melhor e não tive sintomas de fezes moles, então aumentei a dose. Eu finalmente cheguei a 25 gramas por dia - eu estava com medo de explodir - mas nada aconteceu. Fiquei nesta dose por vários dias e meus sintomas de resfriado desapareceram completamente.
Infelizmente, depois que melhorei, não consegui reduzir minha dose rápido o suficiente e dois dias depois, bem, vamos apenas dizer que meus medos explosivos foram subitamente percebidos.
Se você começar a sentir dor de garganta, excesso de muco ou sensação de esgotamento geral, tente se abastecer de vitamina C até que haja movimentos intestinais soltos ou gases excessivos. Confie em mim, você saberá.
Todos nós sabemos o quão importante é a glutamina para o crescimento e recuperação muscular, mas a glutamina também é essencial para a função imunológica. É considerado um aminoácido "condicionalmente essencial". Na minha opinião, deve ser um dos aminoácidos essenciais.
Eu disse que pesquisava a glutamina em 1995, e o primeiro artigo que encontrei era sobre pacientes queimados e o sistema imunológico. Pacientes queimados não têm pele e, portanto, nenhuma barreira contra bactérias, então eles têm taxas extremamente altas de infecção. Neste estudo, os médicos estavam experimentando grandes quantidades de glutamina para regular positivamente o sistema imunológico dos pacientes, já que a pesquisa mostra que os linfócitos, macrófagos e neutrófilos - todos defensores do sistema imunológico - usam quantidades extremamente altas de glutamina como fonte de energia.
Pense na última vez que você esteve doente. Você provavelmente não tinha muito apetite, especialmente por proteínas, o que parecia estranho - um dia você é um carnívoro faminto, no dia seguinte um vegetariano exigente. Este é um sinal de que seu trato gastrointestinal (GI) foi comprometido.
O fato é que o sistema digestivo é fundamental para o sistema imunológico ser forte, pois o trato GI usa uma quantidade enorme de glutamina para alimentar as células da mucosa. Na verdade, o trato GI vai roubar glutamina de seus músculos para alimentar as células do estômago!
Portanto, se você estiver indisposto e apresentando sintomas gastrointestinais, comece a aumentar a ingestão de glutamina. Tome 20 gramas para cada 50 libras (23 kg) de peso corporal. Certifique-se de que a dose seja tomada ao se levantar, ao meio-dia e antes de dormir. A dose antes de dormir é importante porque o sistema imunológico é muito ativo à noite durante o sono.
A deficiência de vitamina D é uma epidemia global. Por meio de testes, posso confirmar que 80% dos meus clientes apresentam deficiência de vitamina D, o que é preocupante, pois o baixo nível de vitamina D está relacionado a doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e muitas outras condições crônicas.
A vitamina D também é muito importante para o sistema imunológico. Foi demonstrado que tem um papel de suporte imunológico, ações antiinflamatórias e efeitos antimicrobianos.
A maioria das pessoas está deprimida porque não está exposta à luz solar, muitas vezes por medo de desenvolver câncer de pele. Esta é uma suposição falsa, pois acredito que a falta de sol na verdade cria melanoma maligno. Na verdade, a pesquisa de Edward Gorham mostrou que os raios UVB nos proteja de melanoma maligno.
Aqueles que se aventuram ao sol muitas vezes ainda têm deficiência de vitamina D porque passam espuma de filtro solar. Desculpe, pessoal, o filtro solar bloqueia os raios UVB benéficos que permitem a produção de vitamina D no corpo.
Para cada minuto em que você está ao sol entre 10h e 14h, seu corpo produz 1000 UI de vitamina D. Portanto, 20 minutos ao sol nessas horas resultarão em 20.000 UI's. Isso é possível se você vive em um clima hospitaleiro e anda sem camisa para viver, mas o que as pessoas menos afortunadas podem fazer?
É importante saber seus níveis de vitamina D primeiro. Um teste simples pode ser executado por seu médico ou você pode testá-lo na privacidade de sua casa com um kit de teste de sangue.
Acredita-se que os níveis ideais de 25 (OH) D (o armazenamento de vitamina D) sejam de 40-60 ng / ml, embora eu opte por uma faixa mais alta de 60 ng / ml. A maioria precisará tomar 5.000 UI por dia para obter esse nível de vitamina D, e os praticantes de exercícios devem tentar uma dose de manutenção de 10.000 UI, diz James Cannell M.D, do conselho da vitamina D. Eu acredito que esta deve ser uma dose de manutenção para todos.
Voltando à doença, quando adoeci, subi mais de 500 UI de vitamina D por quilo de peso corporal. Considerando que eu peso 180 libras, são 90.000 UI por dia - mas apenas por 3-5 dias, no máximo!
É certo que é uma abordagem agressiva, mas que usei muitas vezes com clientes que ficaram doentes por semanas, mesmo com terapia com antibióticos. Eles continuaram doentes até começarem a tomar altas doses de vitamina D.
Ao lidar com doenças, eu uso todos os meios que posso para melhorar o mais rápido possível. Amo levantar e farei de tudo para voltar para a academia. Este próximo método pode não ser ortodoxo e pode não ter pesquisas pesadas suficientes para alguns, mas tudo o que posso dizer é que funciona. Usei isso na minha família e em mim, com grande sucesso.
Ouvi pela primeira vez sobre o uso de peróxido de hidrogênio para combater doenças do Dr. Joseph Mercola. Ele publicou um artigo referindo-se a um médico infelizmente chamado Richard Simmons, que formulou a hipótese de que o peróxido de hidrogênio nos ouvidos mataria o vírus do resfriado. Funciona melhor se usado no início, quando os primeiros sinais e sintomas de um resfriado aparecem.
Eu uso muito isso porque sou surfista. Quando estou no oceano, sinto um bom rubor nos seios da face e nas orelhas, mas quando chove, a qualidade da água se torna bastante suspeita. Digamos que já vi algumas toras flutuando ocasionalmente e não estou falando sobre a variedade de madeira.
Compre 3% de peróxido de hidrogênio e encha um frasco conta-gotas. Deite-se de lado e aplique um conta-gotas em seu ouvido. Você sentirá uma de duas sensações, um estalo ou estalo ou nada. Apenas saiba que o estalo ou estalo é um sinal de que um massacre viral está ocorrendo. Permaneça de lado por 5 a 10 minutos ou até que parem de estalar e estalar. Faça o outro lado, depois escorra.
A prevenção é a chave quando se trata de se manter saudável nesta temporada de férias. Visitar a família e os amigos é a essência da vida, mas muito estresse nas férias pode criar a tempestade perfeita para enjôos e fadiga.
A doença é uma droga, mas a última vez que verifiquei não havia uma temporada de “resfriados e gripes” marcada no calendário. Siga estes passos e diga boa viagem ao seu resfriado de Natal.
Ainda sem comentários