Em um artigo anterior, discutimos o poderoso impacto que o movimento do propulsor (agachamento no push press) pode ter na força das pernas e da parte superior do corpo, estabilização do núcleo, treinamento de condicionamento metabólico e como um movimento funcional para quase todos os atletas.
O propulsor é normalmente realizado com a barra, no entanto, o uso de diferentes instrumentos de carregamento, como halteres, diferentes barras e até mesmo kettlebells pode ajudar a aumentar o condicionamento físico, a estabilização das articulações e a força geral em uma ampla gama de movimentos.
Portanto, neste artigo, discutiremos o propulsor de kettlebell duplo, os benefícios que treinadores e atletas podem esperar ao adicioná-los aos programas de treinamento, como executá-los adequadamente.
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No vídeo abaixo, Jeff Martone demonstra o posicionamento e execução adequados do propulsor kettlebell.
Como você pode ver, o movimento é quase idêntico ao das variações da barra e do propulsor com halteres, com o levantador assumindo a posição frontal adequada do rack com os cotovelos sob a carga, mantendo o tronco ereto no aspecto para baixo do agachamento e expulsando com força do agachamento em um forte movimento de pressão acima da cabeça.
Abaixo estão apenas algumas razões pelas quais treinadores e atletas devem programar propulsores de kettlebell em regimes de treinamento se e quando preocupados com a prevenção de lesões máximas, condicionamento e / ou desempenho funcional geral.
Ao aumentar a amplitude de movimento (profundidade do agachamento e extensão acima da cabeça) e a necessidade de melhor controle de duas peças independentes de carga, você desafia a capacidade dos sistemas neuromusculares de desenvolver maior propriocepção e controle para realizar o movimento com eficácia.
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Devido às maiores demandas de controle e estabilização das fibras musculares frequentemente não utilizadas, o propulsor de kettlebell pode desenvolver efetivamente a estabilização da articulação do ombro, auxiliando especificamente na prevenção de lesões no manguito rotador, parte superior das costas e cápsula do ombro. O aumento do controle neural e da força muscular pode muitas vezes ajudar na resiliência a lesões em toda a amplitude de movimento de um atleta.
Tal como acontece com a maioria das posições frontais, a parte superior das costas, escápulas e músculos centrais são desafiados em um grau muito alto a permanecer contraídos e coordenados com integridade. Como os kettlebells são independentes um do outro, quaisquer assimetrias e desequilíbrios são mais pronunciados, levando a maiores demandas de controle e coordenação do levantador.
Neste ponto, você deve saber tudo o que precisa sobre o treinamento unilateral, mas se não, confira este artigo. O treinamento unilateral tem a capacidade de aumentar o desempenho, abordando assimetrias musculares e de movimento unilaterais, aumentar a ativação muscular e melhorar o padrão neuromuscular.
Os kettlebells são uma ferramenta muito boa para realizar séries de trabalho de longa duração para aumentar a aptidão anaeróbica e aeróbica e a resistência. O propulsor de kettlebell é um ótimo movimento para aumentar a resistência e desafiar a força e a mobilidade do levantador, enquanto faz a transição para movimentos mais básicos, como balanços, caminhadas, etc.
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Imagem em destaque: @crossfitbell no Instagram
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