Fotos de Erica Schultz
Muitos ginásios da velha escolaratos pense em “fitness em grupo” como um bando de senhoras de meia-idade em macacões florais ou caras com abraços na altura das coxas suando ao som das canções de Tina Turner. Rafique “Flex” Cabral, de 30 anos, coproprietário da Trooper Fitness em Manhattan, teve uma opinião semelhante. “Achava que era como aeróbica com step”, admite Cabral, fuzileiro naval que se aposentou da ativa em 2008. Mas a visão de Cabral mudou quando ele começou a ministrar suas próprias aulas de campo de treinamento. “Ainda há um estigma, mas agora mais pessoas entendem que dentro de um grupo há mais energia e isso os leva a trabalhar mais.”
As aulas de Cabral são notoriamente exaustivas, mas sua habilidade de trabalhar em uma sala e defender seus “soldados” para continuarem trabalhando quando eles estão sufocando de fumaça torna até mesmo sua sessão mais cansativa e viciante. “Muitas vezes me perguntam se minha aula fica mais fácil”, diz ele. “Nunca vai parecer fácil; trata-se de fazer progresso, e com o progresso sempre há um desafio.”
Quanto tempo leva para você atingir um objetivo não importa; fitness é uma jornada, e se você tem um objetivo em mente, vai levar tempo e paciência para ter sucesso. Se você apressar as coisas, não será um produto de qualidade. Você pode chegar à linha de chegada, mas por quanto tempo você pode sustentá-la?
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Encontrando maneiras de criar positividade através de situações negativas é a melhor maneira de passar pelo que quer que seja sem se sentir abatido.
Quando você chuta as pernas para cima e para trás, como se estivesse fazendo uma prancha, tente manter cada posição o maior tempo possível. Posso fazer uma pausa de dois ou três segundos, mas o objetivo final são 15 segundos. O movimento requer tríceps, ombro e estabilidade central. Para começar, mantenha os joelhos dobrados durante todo o movimento. Progrida adicionando uma flexão de joelho e, em seguida, tente manter cada posição - para cima e para trás - por alguns segundos. Utilize o impulso para voltar à posição, se necessário, mas sempre mantenha algum controle. Quando você ganha mais elasticidade da mão, flexibilidade e força central, tente estender suas pernas para cima enquanto olha para aumentá-las mais a cada repetição.
O peso corporal é uma das disciplinas mais difíceis. Um ajuste rápido para um ângulo pode aumentar a dificuldade de um movimento dez vezes, no mínimo. Acho que os exercícios com peso corporal têm sido um domínio pouco explorado para muitas pessoas, mas está em alta com as mídias sociais. Explore o potencial do seu corpo.
Algumas pessoas definem “ajuste” como possuindo muita força ou sendo capaz de correr um certo número de milhas. Mas a sua percepção e objetivos devem definir o que o ajuste significa para você.
A comida é o combustível de que você precisa para obter os resultados desejados. Então, se você está colocando um bom combustível em seu corpo e comendo para ser ou parecer de uma certa maneira, você ficará bem. Se você não estiver disposto a sacrificar hábitos alimentares ruins, essa meta será mais difícil de atingir.
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Estabeleça metas incrementais e realistas. Você vai se responsabilizar mais se der a si mesmo uma meta. Então entenda onde você está agora. A partir daí, é sobre como planejar para melhorar com o tempo. Se for um movimento ou exercício específico ... vai se reduzir para quantas horas você está disposto a dedicar para atingir seu objetivo específico.
Se você estiver mais fraco no final de sua amplitude de movimento, faixas de resistência são uma modalidade que pode ajudar a construir essa força.
Nada nunca sai como planejado; sempre tem contingências, e não deixe seu ego atrapalhar.
Muitas pessoas querem resultados rápidos e não buscam sustentabilidade. É difícil construir hábitos se você não pensar no longo prazo. Faça algo que você possa sustentar pelo resto de sua vida em vez de fazer por três semanas e depois parar. Saiba quando liderar, quando seguir e quando romper.
Suplemente bons hábitos para os maus ao invés de remover tudo junto. Você verá resultados e estará criando um estilo de vida.
A alavanca frontal é um ótimo indicador para lats, abs, core e força de preensão. Trabalhe para fazer isso com os pés juntos em etapas. Primeiro, pendure-se em uma barra e traga os joelhos em direção ao peito. Em seguida, aponte os joelhos na direção da barra; fique tão paralelo ao chão quanto sua coluna permitir. Em seguida, tente manter essa posição por 10 a 15 segundos. Quando você puder fazer isso, estenda uma perna e alterne (uma estende; a outra retrai). Agora tente abrir os pés enquanto estende as pernas; isso ajudará a dissipar a tensão através de seu corpo.
FLEX CABRAL é instrutor de fitness e modelo.
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