“Termine o seu trabalho!”
Todos nós já ouvimos gritos de treinadores e atletas em competições, na plataforma de treinamento ou em WODs de classe. Deixar de "terminar a puxada" na captura pode resultar em levantamentos perdidos na frente, pular para a frente na recepção e desempenho e progresso geral prejudicados, deixando treinadores e atletas frustrados e confusos.
Uma foto postada por Mike Dewar (@mikejdewar) em
Ao treinar atletas de fitness, levantadores de peso e equipes universitárias para arrancar, muitas vezes descobri que a finalização é um dos aspectos mais difíceis de entender, deixando-me gritando (GRITANDO, não gritando ...) com eles para "TERMINAR SEU PUXADO"! Como muitos treinadores e atletas, fiquei sem saber o que fazer, até que me sentei para analisar as fitas para determinar o que realmente poderia estar acontecendo e como realmente resolver o problema (em vez de apenas dizer a eles o que fazer e esperar o melhor ).
Neste artigo iremos analisar quatro falhas que podem estar levando ao término prematuro da tração no arranco, e oferecer aos treinadores e atletas exercícios "orientados à técnica" para resolver o problema.
Embora não haja dois levantadores iguais, a finalização prematura na puxada do arranco pode ser uma resultante de qualquer uma (ou mais) dessas falhas comuns.
Ao olhar para finais prematuros na puxada do arranco, muitas vezes acho que a primeira puxada (o sucesso ou o fracasso de um primeiro puxão sonoro) desempenha um grande papel na falha técnica (nem sempre, no entanto). Se um levantador, a qualquer momento, se aproximar da segunda puxada / transição em uma posição desequilibrada, como sendo puxado para frente, a mecânica geral e o tempo da puxada podem ser prejudicados. No caso de um grande primeiro puxão, eles podem estar terminando prematuramente porque pararam de dirigir com as pernas e não conseguiram trazer o ângulo traseiro vertical. Em ambos os casos, descobri que é muito benéfico incorporar puxadas de arrancada e puxadas altas de arrancada em complexos de arrancada para padronizar o equilíbrio, o tempo e a abertura total dos quadris no arranco.
O remédio:
Um vídeo postado por Mike Dewar (@mikejdewar) em
A flexão do braço tem sido um tópico de muitos debates acalorados no mundo do levantamento de peso, com treinadores e atletas apresentando argumentos válidos a favor e contra. De modo geral, dobrar os braços no agarre não conduz ao desempenho máximo, no entanto, existem alguns atletas que podem precisar de uma ligeira flexão para fins anatômicos (indivíduos com membros mais longos que podem ter que quebrar literalmente os cotovelos para "puxar" o barra mais alta para terminar totalmente e maximizar a tração, atletas com lesões que minimizam sua capacidade de estender os cotovelos, etc). Mais frequentemente, no entanto, muitos puxadores de braço prematuros iniciantes e intermediários estão prejudicando seu desempenho, muitas vezes para compensar outros mecanismos / fraquezas.
O impulso de perna insuficiente pode afetar a capacidade de um atleta de ficar em linha reta através dos braços se ele sentir que não tem força de perna suficiente e explosividade para acelerar a barra sem eles. Além disso, o equilíbrio deficiente na puxada pode afetar um levantador que flexiona o braço cedo, pois quando é puxado para frente (ou caindo para trás) na puxada, por qualquer motivo, ele pode começar a compensar e recuperar o equilíbrio "puxando ”Na barra. A quebra dos braços coloca mais ênfase no bíceps e empunhadura (ao mesmo tempo em que puxa o levantador para frente) em vez de dorsais, armadilhas e eretores, o que pode deslocar a alavancagem máxima e a produção de força na puxada. É importante notar, no entanto, que ligeiras flexões de braço, seja no início ou durante as puxadas são GERALMENTE prejudicando o desempenho, no entanto, existem ALWAYs anomalias. Nota lateral, se você acha que é um, marque-me em seu vídeo no Instagram e eu posso dar uma olhada.
O remédio:
Ao aprender a agarrar (ou reiterar o padrão de barra adequado), os treinadores e atletas devem certificar-se de que a verdadeira abertura dos quadris (juntamente com um torso vertical) está presente na conclusão da segunda puxada. Freqüentemente, os levantadores podem não compreender como é abrir os quadris e, portanto, nunca podem distinguir entre terminar os últimos 10 graus dos quadris ou puxar prematuramente (o que pode muito bem ser o que eles acham que é correto). Integrar certos movimentos em aquecimentos, exercícios e sessões de treinamento pode ensinar aos levantadores o caminho correto da barra e a consciência (isso afeta não apenas os iniciantes, mas todos os estágios dos levantadores de peso).
O remédio:
Isso pode parecer óbvio, mas às vezes um levantador pode ter problemas para terminar a puxada no arranco simplesmente porque falta produção de força suficiente e explosividade na segunda puxada (muitas vezes, resultado de não continuar a dirigir com as pernas). Se um levantador se sentir inadequado e / ou sentir que "esgotou" todo o seu potencial de puxar, ele começará imediatamente a 3ª puxada e girará para a pegada do arranco. Ao treinar os atletas logo abaixo do ponto de arrancada de onde eles partem prematuramente, você os força a levantar a barra e explodir para permitir que eles subam. O treinamento segmentar de bloqueios é uma ótima maneira de destacar as fraquezas na puxada de um levantador e, então, permitir que eles sejam treinados e treinados através dessas falhas.
O remédio:
Como discutido acima, não existem dois levantadores iguais. Embora eu tenha descoberto em minha experiência de trabalho com atletas de todos os níveis e frequentadores do fitness que as falhas acima precisam ser corrigidas, sempre há anomalias nas "regras". Ao determinar uma falha e solução específicas, os treinadores e atletas precisam analisar um levantamento, as considerações anatômicas do levantador e seus pontos fortes / fracos para decidir o que realmente é o culpado. Embora escolher fazer um exercício porque um levantador de elite os faz ou porque funcionou para outra pessoa possa ser uma decisão OK, os treinadores e atletas devem pensar criticamente para decidir uma solução sólida para um problema.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram
Ainda sem comentários