Fitness Olympia Champ Whitney Jones compartilha seu treino de peso corporal para as pernas

Nem é preciso dizer que Whitney Jones, duas vezes campeão do Fitness Olympia, está incrivelmente em forma. Se você já assistiu às rotinas artísticas que os competidores de fitness realizam em competições, sabe que é preciso força, agilidade, flexibilidade e talento absoluto para se sair bem na divisão.

Como parte do Olympia's Home Gym Series, Jones, que também é mulher de negócios e mãe de dois filhos, conduziu os fãs por um dia de sua vida durante a quarentena (veja a aquisição completa aqui). Por meio de toneladas de treinamento de habilidades e um árduo exercício em casa que qualquer um pode tentar, Jones tem mais energia do que a maioria - e mais alguns.

Ela começou sua manhã treinando algumas habilidades de divisão de fitness, que envolvem muitas flexões pliométricas, flips e outros movimentos semelhantes à ginástica.

Depois, no carro, ela respondeu a uma pergunta comum dos fãs: como ela fica tão positiva o tempo todo? Jones compartilhou uma dica pouco ortodoxa que ajuda a mantê-la tão animada e positiva.

“Isso vai soar como a dica mais maluca, mas eu juro porque realmente me ajuda. Eu mantenho uma biblioteca de memes no meu telefone, ”ela revelou. “Então, se eu estou tendo um dia ruim, eu abro minha biblioteca de memes ... Isso me ajuda a sair de um medo e a me reorientar. Se eu posso rir, estou pronto para ir.”

Em uma nota mais convencional, ela também explicou que é toda a mentalidade e foco no que você pode controlar, especialmente durante a pandemia, quando muitas pessoas estão se sentindo compreensivelmente estressadas.

Jones também compartilhou os detalhes de sua dieta durante a aquisição, e não é exatamente o que você esperaria. Suas guloseimas diárias incluem uma tigela gigante de cereais para o café da manhã, Oreos (que ela mantém em duas caixas gigantescas de armazenamento em sua academia) e várias outras sobremesas. Neste dia em particular, Jones criou sundaes de biscoito quente com massa de biscoito comprada em loja e sorvete de baunilha.

No que diz respeito à preparação para a competição, ela faz o oposto do que muitos fisiculturistas fazem e mantém as calorias mais baixas fora da temporada do que durante a preparação. Nas últimas seis ou oito semanas de preparação, ela aumenta significativamente as macros à medida que aumenta seu treinamento.

Além de seu treino baseado em habilidades pela manhã, Jones compartilhou um treino de peso corporal que qualquer um pode fazer em casa. Sem surpresa, não é um passeio no parque.

Treino em casa da parte inferior do corpo de Whitney Jones

Faça o circuito duas a três vezes. Você pode fazer isso apenas com seu peso corporal, mas adicione peso extra se puder para se desafiar. Confira o vídeo da rotina neste destaque do Instagram.

• Saltos de estrelas com bandas (12 repetições)
  “O segredo é realmente pular, esticar os quadris, apertar os glúteos e voltar para baixo rapidamente”, diz Jones.
• Spidermans 20 (10 repetições de cada lado)
  “Posição de prancha / flexão, traga o joelho até o cotovelo e gire, com um leve pulso na flexão”, diz Jones.
• Deslize reverso Lunge 20 (10 repetições de cada lado)
  Use meias ou coloque o pé de trás em uma toalha. “Use a falta de resistência para deslizar para trás, de modo que você realmente acerte a parte de trás das pernas”, diz Jones.
• Agachamento com uma perna, pula 20 (10 repetições de cada lado)
  Você pode fazer isso na parte inferior da escada para elevar o pé de trás ou apenas nivelar o solo.
• Flexões de braço elevadas (15 repetições)
  Faça isso nas escadas ou em qualquer lugar onde você possa elevar os braços. “Certifique-se de que seu núcleo esteja firme e que o butim esteja baixo - sem trapaça”, diz Jones.
• Macacos de agachamento (20 repetições)
  Você pode usar uma barra, pá, vassoura, galões de água de cada lado para adicionar peso à parte da prensa.

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Sr. Olympia

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