Esqueça AMRAPS e MetCons para ganhar tempo; Fitness Golf é a mais nova maneira de misturar sua rotina WOD usual. Algum gênio louco pegou a ideia geral de paridade e aplicou-a aos treinos, o que é uma maneira divertida de mudar sua estrutura de treino enquanto desafia você a se esforçar nas séries.
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Funciona assim:
Projete algum tipo de WOD estilo chipper com 9 exercícios (ou 18 exercícios, se você estiver procurando por uma partida completa de golfe). Varie os tipos de exercícios, mas selecione especificamente os movimentos que requerem várias repetições. Pense em como você dividiria as séries em um treino tradicional e, em seguida, atribuiria a cada movimento um par, ou melhor, o número de séries que deveria ser necessário para completar todas as repetições. Tente se desafiar, porque o objetivo desse tipo de treino é aumentar o número de repetições em uma série.
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Por exemplo, digamos que você programou 40 flexões e, em um treino médio, você dividiu em 4 séries. Para Fitness Golf, dê aos 40 pull-ups um Par 3, então você está se desafiando a completar as 40 repetições em três séries em vez de quatro.
Para cada rodada, descanse conforme necessário, mas conte cada série como uma “braçada.” Se você for acima do Par, isso é um golpe extra. O objetivo é "atirar" no par ou abaixo do par, e a pessoa com a pontuação mais baixa vence.
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A estratégia por trás desta versão do golfe adiciona um ângulo interessante aos treinos porque o descanso se torna tão importante quanto os próprios movimentos. Embora seja bom ter um limite de tempo apenas para que as pessoas não descansem por um tempo ridículo, o relógio não é realmente um fator. O objetivo é ser inteligente com o seu descanso para garantir que as séries sejam feitas sob ou no par. A intensidade de um treino neste estilo será diferente de um AMRAP ou para treino de tempo se você se permitir descansar totalmente entre as séries. Mas se o pars estiver definido corretamente, você ainda obterá os benefícios.
O que também é ótimo sobre o jogo é que você pode trabalhar com solteiros pesados ou (perto de) 1 repetição máxima de levantamento em um WOD. Por exemplo, limpar 3 solteiros pesados é normalmente algo que você faria separadamente de um WOD, mas você poderia facilmente trabalhar em uma de suas estações de golfe porque você pode descansar o quanto precisar. Você obtém o benefício de levantar peso com um pouco de fadiga, mas também leva o tempo necessário para se certificar de que está seguro e se movendo com eficiência. Lembre-se, se você falhar em uma limpeza, é um golpe adicional!
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Alguns afiliados do CrossFit estão começando a levar o jogo a sério. CrossFit Orangeville em Ontário, Canadá, hospedou recentemente seu primeiro Golf Classic. Amamos essa ideia, porque ela incentiva torneios de vários dias que podem realmente ser testados ao longo do tempo. Fore!
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