Nascido em Doncaster, Inglaterra, o jovem Fraer Morrow competiu como levantador de peso em todo o mundo. Em 2019, com apenas 21 anos de idade, ela viajou para a Romênia e trouxe para casa uma medalha de ouro e duas pratas no Campeonato Europeu Sub-23.
Antes disso, Morrow adquiriu valiosa experiência em içamento nos Estados Unidos e na Austrália. Olhando para o futuro, Fraer está sendo treinada pelo medalhista de ouro dos Jogos da Commonwealth de 1994, Giles Greenwood, e tem os olhos postos nas Olimpíadas de 2024 em Paris.
Músculo e preparação física sentou-se com Morrow, para descobrir como ela entrou no esporte, que dicas ela pode ter para outros levantadores e como é sua abordagem de treinamento e nutrição.
Quando se trata de construir coxas maiores, você provavelmente está entendendo tudo errado.
Leia o artigoSua conta do Instagram mostra algumas de suas habilidades como ginasta. Qual é a sua formação em ginástica?
Comecei a ginástica quando tinha 6 anos. Minha [mãe] era ginasta, então era algo que eu queria experimentar. Ela também se tornou treinadora e costumava me treinar no clube que frequentávamos. Eu treinei em quatro peças (piso, barras, viga e abóbada). Sempre fui muito melhor no chão e no cofre por causa do poder explosivo que naturalmente tinha. Então, por causa disso, achei difícil aproveitar a viga ou as barras. Então, eu finalmente mudei para tombamento. Eu adorava fazer flips e jogar meu corpo para o alto, e competia no padrão nacional, até que decidi me afastar do esporte e fazer mais por diversão do que como um competidor.
Como você começou no levantamento de peso?
Tudo começou por meio do CrossFit. Eu estava um pouco preso ao que queria fazer do meu treinamento, pois não estava mais competindo na ginástica. Eu queria perder um pouco do peso que havia acumulado desde então, então o CrossFit se destacou e me interessou. Aprendi que gostava de levantar pesos em vez do cardio muito rapidamente!
O levantamento de peso requer força explosiva. Como você trabalha nisso?
Eu dou muitos saltos para ajudar a aumentar minha força explosiva. Saltos de caixa, saltos longos e saltos altos ajudam. Eu vi que alguns levantadores de peso trabalham em sua corrida também.
Considerando que você conseguiu se manter muito flexível, como é a sua relação com a ginástica agora?
Uma vez ginasta, sempre ginasta! Mas, desafiadoramente, não sou tão flexível quanto era naquela época. Eu achei mais fácil manter a maior parte da minha flexibilidade do treinamento de ginástica porque eu ainda estico e mantenho minha mobilidade. Eu ainda gosto de treinar certos movimentos de ginástica.
Você é capaz de fazer movimentos realmente ótimos nos pedestais. Isso é principalmente para diversão ou você acha que isso ajuda com forma e equilíbrio?
É principalmente para me divertir, mas eu ainda faço paradas de mão e trabalho de sobrecarga como parte do meu treinamento de levantamento de peso. Você precisa ser capaz de sustentar o peso acima da cabeça e ser estável, então acho que se você não consegue fazer isso apenas com o peso do seu corpo, como você vai fazer com uma barra e peso?
O que você diria para as meninas que gostariam de tentar levantamento de peso, mas podem se sentir intimidadas?
Se você está querendo ir para uma academia e treinar, leve um amigo ou alguém com quem você se sinta confortável em estar perto. Peça ajuda a um personal trainer nos elevadores. Eles sabem como ensinar. Para aqueles que desejam entrar especificamente no levantamento de peso olímpico, procure um treinador olímpico de levantamento de peso.
Que conselho você daria a alguém que deseja melhorar seu levantamento?
Continue trabalhando com a barra para obter a técnica correta. O levantamento de peso é um esporte muito técnico e difícil de dominar. Para levantadores avançados, eu ainda recomendaria o treinamento técnico. Levanto há seis anos e ainda estou aprendendo técnica. Eu também recomendaria a supervisão de um treinador.
Você está de olho nas competições olímpicas??
Há dois anos, decidi não fazer o teste para os Jogos Olímpicos de 2020 porque não consegui levantar fundos para todas as despesas necessárias. Tenho grandes sonhos para os Jogos Olímpicos de 2024 em Paris, no entanto!
“Antes de cada sessão de treino, faço um aquecimento de corpo inteiro, para ter certeza de que estou me sentindo bem para o treino que vem pela frente”, diz ela. “Eu, então, passo para pesos menores, para aquecer com a barra, me preparando para minhas séries de trabalho.”
Amanhã irá percorrer o snatch muscular, o agachamento acima da cabeça, o hang snatch e o power snatch, aumentando o peso para aumentar as séries de trabalho. Durante a fase de aquecimento, a frequência de repetições de Morrow irá variar de acordo com seu 1 Rep Máx. Com 50% de seu 1RM, ela pode realizar 6 a 8 repetições. Geralmente, o conjunto de aquecimento final será em torno de 90%, consistindo de 1 a 3 repetições.
Conjuntos de Trabalho Snatch:
Assim que Morrow alcançar os conjuntos de trabalho, ela tentará snatches completos a 100% de seu 1RM. Isso pode envolver incrementos menores, como 92%, 95%, 98% e assim por diante, aumentando até a falha.
Conjuntos pós-treino:
“Vou fazer puxões e agachamentos e, em seguida, vou terminar com tipos de exercícios de estilo de musculação, como flexões e flexões de pernas.”
Confuso com trisets, dropsets ou movimentos compostos? Aprenda as definições dos termos comuns de levantamento de peso ..
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