Trabalho em tempo integral. Família em tempo integral. Quando eu malho?

Eu trabalho em um emprego de tempo integral que requer quatro horas de deslocamento todos os dias. Tenho três filhos de 7, 5 e 2 anos.

Eu sou um cara ocupado.

Como pais que trabalham, há uma luta constante que todos enfrentamos entre fazer coisas para nós mesmos e fazer coisas para nossa família. Por que reservar uma hora para você se exercitar quando você poderia passar essa hora com seus filhos ou seu cônjuge?? Para mim, a resposta é fácil: quando não malho, fico mal-humorado e infeliz. (E você?)

Não importa quantos recitais de futebol, basquete, balé, apresentações musicais ou onde quer que você esteja levando seu filho ou filhos, você precisa encontrar tempo para malhar. Todos nós não podemos ter academias em nosso porão ou garagem, o que geralmente significa um tempo longe da família.

Uma foto postada por George DiGuido (@ gwdbis3) em 26 de novembro de 2016 às 14h46 PST

Isso está bem.

Você não precisa se sentir culpado por sair por uma hora para bater em alguns bares. Todos se beneficiam, pelo menos na minha família, quando passo esse tempo desabafando e fazendo com que as endorfinas bombeiem. Dito isso, geralmente vem com algum nível de sacrifício. Aqui estão algumas dicas para encontrar e seguir uma programação de exercícios que funcione para todos.

1. Primeiro, encontre uma atividade que você adore. Em seguida, encontre pessoas que também amem esta atividade e façam-na juntos.

Eu faço CrossFit e lá encontrei um grupo incrível de pessoas que também adoram fazer. Eles são alguns dos meus melhores amigos e críticos mais duros. Se eu não aparecer para uma aula ou se pular um treino, você pode apostar que meu telefone ganha vida com mensagens de texto NSFW sobre minha ausência. Todos nós precisamos de um pouco de motivação extra para sair da cama pela manhã.

Um vídeo postado por George DiGuido (@ gwdbis3) em 6 de maio de 2016 às 6h53 PDT

2. Desenvolva uma programação de exercícios que funcione para você e seu cônjuge.

Vocês dois querem malhar. Um ou ambos trabalham. Voce tem filhos. Você não tem tempo. Novidades: sempre há tempo para trabalhar, você simplesmente precisa encontrá-lo e aceitar que compromissos terão que ser feitos. Eu malho na segunda, quarta, sexta e às vezes no sábado. Minha esposa trabalha na terça, quinta, sexta e sábado. Para nós, malhar de manhã, quando as crianças estão dormindo, funciona melhor. Para você, pode ser a noite. A chave é encontrar um horário que funcione para o família.

3. Consistência é a chave. A repetição gera o hábito.

Eu pego o trem para o trabalho todos os dias. O trem funciona em uma programação que é consistente. É confiável. (OK, às vezes confiável.) Estas são todas as características que sua programação de exercícios deve ter. Decida um horário, coloque-o em sua programação e defina um alarme.

É assim que meu alarme se parece.

Sim, eu acordo às 4h30 aos sábados. Todos os sábados.

Eu sou louco? sim. Eu faço meus treinos em? sim. Defina um cronograma, defina um alarme e cumpra-o. Você ficará surpreso com a rapidez com que seu corpo irá embarcar e realmente almejar esta programação. Se você adora exercícios, sabe que nossos corpos aprendem rápido!

4. Se você perder um treino, não é o fim do mundo.

Houve muitas manhãs em que meu alarme disparou e eu me peguei dormindo no chão de um dos quartos do meu filho. O que eu faço? Sinceramente, quando é preciso, desligo o alarme e volto a dormir. Eu sou um dos maiores viciados em exercícios, mas não sou tão louco. Você é um pai. Noites ruins acontecem. Perder um treino? Grande coisa, é apenas um treino. Lide com isso, siga em frente e bata com mais força na próxima vez na academia. A vida acontece.

Um vídeo postado por George DiGuido (@ gwdbis3) em 8 de maio de 2016 às 13h36 PDT

5. Chupe e faça.

entendo. Eu trabalho em tempo integral, tenho quatro horas de deslocamento, tenho três filhos de 7 anos ou menos e prefiro dormir mais duas horas do que acordar às 4h30, quatro dias por semana. Mas você sabe o que? Não há nenhum outro horário que funcione em nossa programação, então eu faço isso. É fácil? Não. Mas qual é a alternativa se você quer entrar em forma e ser saudável? Vista suas calças de menino / menina grande.

Todos nós temos agendas lotadas. Mas se você está lendo isso, você já é apaixonado por malhar. Chupar. Acorde cedo, fique acordado até tarde, apenas faça o que você precisa para terminar o trabalho.

Mas lembre-se: família primeiro.

Imagem em destaque via @ gwdbis3 no Instagram.