É muito frustrante para mim ver todos esses homens e mulheres na academia que parecem desesperadamente acreditar que existe esse segredo - algum programa, alguma mudança de técnica, alguma droga - que vai transformá-los em um monstro absoluto na academia.
E quanto mais você acreditar que existem segredos, que existem essas regras rígidas que vão resolver todos os seus problemas e ajudá-lo a quebrar todas as suas relações públicas? Bem, quanto mais você acreditar nisso, mais tempo você vai perder, pois poderia ter passado treinando duro.
Você quer a maneira mais rápida de ficar forte? Aqui está:
Olha, você não precisa ser o Sr. ROM de duas polegadas como sua estrela favorita da IPF para ficar forte. Esse cara é forte porque seu corpo está bem situado para usar um arco de banco gigantesco ou uma postura de sumô ultra-larga. Se o seu foi construído dessa forma, você já sabe.
Em vez disso, desenvolva uma técnica que pareça natural para você e que permita adicionar peso à barra de forma consistente e segura (i.e., sem se machucar). Não fique mais preso à sua técnica depois disso. Não precisa ser bonito como um livro didático - Deus sabe que meu agachamento não é bonito - ele só precisa funcionar.
Precisa de um programa decente? Aqui estão algumas ótimas opções para escolher:
Qual você escolhe não importa! Contanto que seja baseado nos princípios testados pelo tempo de resistência progressiva e periodização - que são todos eles - funcionará. Não fique preso ao seu programa depois disso.
Esta, obviamente, é a parte em que a maioria das pessoas falha, e isso porque treinar muito é, bem, difícil. Não posso te ensinar a cavar fundo e ultrapassar seus limites, dia após dia, não importa o quanto seu corpo e sua mente gritem para que você pare.
No final do dia, você tem que querer tanto isso para chegar a esse nível; se você não, você não. Desculpe.
Pode parecer estranho vindo de um cara que não é um superpesado, mas você precisa prestar tanta - se não mais - atenção à sua dieta se quiser ficar forte como se quisesse ficar grande. Isso não significa que você precisa comer mais, obviamente, mas você precisa de um plano de dieta adequado aos seus objetivos.
Isso não é difícil. Certifique-se de que está ingerindo pelo menos um grama de proteína por quilo de peso corporal. Certifique-se de comer calorias suficientes para crescer, se quiser crescer, ou poucas o suficiente para diminuir, se quiser diminuir. Tente comer de forma saudável - você está causando danos suficientes ao seu corpo com todos os pesos pesados. Você não precisa bater nele com um barco cheio de batatas fritas também.
Não fique preso à sua dieta mais do que isso.
Tudo bem, se há um segredo, aqui está. Todo mundo sabe que você tem que treinar direito, comer direito e trabalhar duro. Mas acho que muitas pessoas começam a ter dificuldades quando as coisas param de funcionar, e eu entendo que.
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Porque mesmo se você estiver fazendo todo o resto certo, eventualmente, você vai protelar. É o que Dave Tate chama de "zona morta",
A zona morta muda tudo porque o que costumava funcionar não funciona mais, o que antes era fácil agora é difícil e a frustração pode transbordar. Você tem que ter fé que sua consistência valerá a pena, e na maioria das vezes não.
No entanto, se você passar pela Zona Morta, como o personagem do filme, você sairá do outro lado com um tipo de sabedoria, que você não desenvolveria se tudo fosse fácil para você. E é essa sabedoria que faz um levantador sério merecer o título de "sério".
A primeira coisa que a zona morta ensina é que o desenvolvimento da força não é linear.
Seria incrível se pudéssemos adicionar apenas 5 libras por semana ao nosso banco, mas não podemos - é por isso que não temos academias cheias de estagiários de dez anos com pesos de 1.000 libras.
Mas emergir da Zona Morta significa que você entende que, embora seus pesos não estivessem melhorando, como levantador, você ainda estava melhorando.
Então aquele "programa milagroso" que você descobriu que finalmente colocou 50 libras em sua bancada em 8 semanas? Você entende que não era um programa milagroso - o que você estava fazendo por dois anos antes desse programa tinha tanto a ver com isso, como estava estabelecendo a base para que esses ganhos ocorressem.
Não há garantia, infelizmente, de que apenas com o seu tempo você passará pela Zona Morta. A maioria dos levantadores de longa duração não - é por isso que há milhares de levantadores de 20 anos que parecem ter entrado para uma academia há um ano.
Quando você atinge a zona morta - quando você está prestes a chegar a esse nível avançado - não é hora de começar a pular de programa. É hora de começar a fazer pequenas mudanças. Experimente uma coisa nova a cada treino. Se isso te ajuda a melhorar, então ótimo - continue e, no próximo treino, tente outra coisa. Se não ajudar, esqueça, volte ao que estava fazendo antes e, novamente, no próximo treino, tente outra coisa.
Este é o segredo, porque se você decidir apenas mudar tudo, ou mudar de programa completamente, então uma de duas coisas acontecerá:
Você começará a progredir de novo, ou não.
E independentemente de qual seja, você não saberá por que começou a fazer progressos novamente ou por que continuou a protelar. Você mudou tantas variáveis que não sabe realmente quais ajudaram e quais não. Então, da próxima vez que você se estabilizar, estará preso à mesma proposição 50/50 - e é ainda pior do que isso, porque quanto mais forte você fica, mais seu programa precisa para se ajustar especificamente ao seu corpo.
Não é de admirar que tantas pessoas nunca fiquem mais fortes.
Mas se você decidir mudar apenas uma coisa de cada vez, avaliar essa mudança e continuar esse processo iterativo de melhoria a longo prazo, então, quando chegar ao nível avançado, saberá exatamente o que funciona para você e o que não t - e você tem as ferramentas necessárias para continuar se fortalecendo, até que você esteja ganhando campeonatos e estabelecendo recordes mundiais.
Soa muito melhor hein? Isto é. Não se preocupe com coisas complicadas. Mantenha a simplicidade e fique forte.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram.
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