O aumento do presunto glúteo e a hipertensão são dois movimentos vistos em todos os segmentos de treinamento de acessórios na maioria dos programas de levantamento de peso, levantamento de peso, condicionamento físico funcional e homem forte. Embora esses dois movimentos ofereçam benefícios muito semelhantes para treinadores e atletas, existem algumas diferenças distintas entre eles. Portanto, neste artigo iremos comparar e contrastar o aumento do presunto glúteo vs a hiperextensão.
O aumento do presunto glúteo é um exercício de peso corporal (no entanto, também pode ser realizado com carga externa) visando os isquiotibiais e glúteos. O aumento do presunto glúteo, que foi discutido em detalhes em artigos anteriores, pode desenvolver hipertrofia muscular e resistência nos isquiotibiais, ajudar nas habilidades de contração muscular excêntrica e concêntrica e pode ser usado como um movimento acessório para auxiliar no desenvolvimento de um poderoso posterior cadeia.
No vídeo abaixo, o aumento de presunto de glúteo é demonstrado na máquina / aparelho de aumento de presunto de glúteo. Observe, existem algumas alternativas de aumento de presunto de glúteo que os treinadores e atletas podem substituir em programas de treinamento que oferecem benefícios semelhantes ao aumento de presunto de glúteo tradicional.
A hiperextensão é muito semelhante ao exercício de extensão das costas, no entanto, leva o levantador além de uma coluna lombar neutra e plana. A hiperextensão faz com que o levantador use os mesmos músculos da extensão das costas com graus adicionais de flexão da coluna conforme o levantador vai além da extensão "normal" e em uma posição de flexão mais profunda. Ao fazer esta maior amplitude de movimento, você pode criar um alongamento maior e carregar nos eretores da coluna. Este movimento, no entanto, deve ser usado com cautela, pois muitos levantadores podem não estar preparados para as amplitudes excessivas de movimento e tensão exercida sobre os músculos e tecidos da parte inferior das costas. No vídeo abaixo, o exercício de hiperextensão é demonstrado.
Na seção abaixo, discutiremos quatro (4) diferenças principais entre o aumento do presunto glúteo e a hiperextensão. É importante notar que essas distinções são os principais pontos de ênfase para os treinadores e atletas se lembrarem, no entanto, não se limitam apenas a estes abaixo.
Devido ao joelho desbloqueado e o levantador permitindo o movimento na articulação do joelho, o levantador é capaz de usar os isquiotibiais para contrair e promover o movimento. Ao contrário da hiperextensão, que tem o fulcro do movimento ocorrendo na articulação do quadril, a elevação do glúteo aplica grandes quantidades de carga de tração e forçada sobre os isquiotibiais através do movimento no joelho ..
A hiperextensão coloca uma maior quantidade de demandas musculares sobre os eretores da coluna vertebral / região lombar, pois o fulcro deste movimento está no quadril. Os glúteos e a parte inferior das costas devem se contrair juntos para erguer o tronco para cima, passando por uma coluna neutra, o que cria desenvolvimento muscular e resistência com os músculos nas regiões da coluna vertebral.
Ambos os movimentos requerem algum senso básico de consciência corporal, mecânica articular e força. A elevação do glúteo, no entanto, requer um pouco mais de força do que a hiperextensão, que deve ser mantida em mente ao trabalhar com iniciantes ou indivíduos que podem não ter força suficiente da cadeia posterior.
Ambos os movimentos podem ser usados dentro de um programa de treinamento para desenvolver a força da cadeia posterior e funções específicas para levantamento de peso, levantamento de peso e esportes como o homem forte. O aumento do presunto glúteo pode aumentar a hipertrofia dos isquiotibiais e glúteos e a resistência muscular, enquanto a hiperextensão pode ser feita para aumentar o desenvolvimento eretor da coluna e do glúteo. Quando usados juntos em um programa bem equilibrado, os músculos direcionados são essenciais para os exercícios de agachamento, levantamento terra e levantamento de peso olímpico.
Confira os artigos abaixo para aumentar a saúde e o desempenho da região lombar.
Imagem em destaque: @chrisjenkinspowerlifter no Instagram
Nota do Editor: Joey Paladino, proprietário do CrossFit Pace Patriot Pride em Pace, Flórida, disse o seguinte após ler o artigo acima:
“Em nossa academia, nossos atletas estão acostumados a treinar elevações e hiperextensões de glúteo. Existem prós e contras em ambos os exercícios acessórios. Em nossa experiência treinando atletas mais jovens quando instruídos a fazer aumento de glúteo, eles tendem a perder o ponto ou realizar o movimento incorretamente no GHD apenas devido à falta de experiência e a maioria de nossos atletas mais jovens tem entre 8 e 17 anos de idade e se não for um dispositivo móvel, não consegue prender a atenção deles por mais de trinta segundos. Portanto, optamos pela alternativa menos chamativa de um atleta com os joelhos em um AbMat enquanto outro atleta segura as pernas. Também usamos em nossas aulas em grupo, pois só temos dois GHDs em nossa academia. Mesmo que ambas as excisões sejam muito importantes, temos uma tendência a gravitar mais em direção à hiperextensão ponderada juntamente com a hiperextensão reversa. Somos abençoados o suficiente por ter um Hyper reverso Rogue em nossa academia, o que agrega grande valor à força da nossa corrente posterior. Somos conhecidos por usar o hiper reverso como uma cadeira romana assistida por parceiro de vez em quando, que atua como uma hiperextensão intensa.”
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