Quando se trata de seu ticker, todos sabem sobre os méritos do óleo de peixe, exercícios regulares, evitar o estresse, não comer banha de porco e tentar não deixar que aparelhos elétricos caiam na água do banho.
Existem, no entanto, várias estratégias menos conhecidas, embora igualmente importantes para a saúde cardíaca. Aqui estão os cinco sobre os quais mais gosto de pregar.
Pesquisadores liderados por Peter Rothwell de Oxford compilaram os resultados de 10 ensaios clínicos sobre as capacidades de prevenção primária da aspirina, que incluíram estatísticas de mais de 100.000 pessoas (1). Os pesquisadores analisaram os dados de eventos cardiovasculares.
Baixas doses de aspirina (75 a 100 mg.) foram eficazes apenas na prevenção de eventos cardiovasculares em pacientes que pesavam menos de 70 quilos (cerca de 152 libras). Além disso, as doses baixas não surtiram efeito em 80% dos homens e 50% das mulheres com peso superior a 70 quilos. O grupo com mais de 70 quilos exigiu doses mais altas para colher quaisquer benefícios da aspirina.
(Incidentalmente, os pesquisadores também observaram que quaisquer reduções mediadas pela aspirina nas taxas de câncer de cólon também estavam relacionadas à dose.)
Isso significa que mulheres (e homens) que pesam menos de 70 quilos (152 libras) podem se beneficiar da frequentemente prescrita uma aspirina infantil por dia, embora dividida em duas iguais a 41 mg. doses e não a variedade revestida.
Pessoas que pesam MAIS de 70 quilos, e especialmente aquelas com mais massa corporal magra, como levantadores de peso, teriam maior probabilidade de colher os benefícios da aspirina tomando um único 81 mg. comprimido duas vezes ao dia em vez do comprimido único geralmente recomendado uma vez ao dia.
Os médicos rejeitaram a niacina como um combatente do colesterol há vários anos, mas uma nova pesquisa mostra que ela se compara com as estatinas muito bem e sem os efeitos colaterais negativos (2).
Mais importante, porém, parece que a niacina é uma das duas coisas conhecidas (a outra sendo um medicamento de US $ 14.000 por ano) que pode combater algo chamado lipoproteína (a), uma lipoproteína quase ignorada que quase nenhum médico testa e acredita-se que triplicar os riscos de ter um ataque cardíaco em uma idade precoce (3).
Se você deseja usar niacina depende de alguns fatores. Por exemplo, se o seu médico já prescreve estatinas, você pode querer perguntar a ele, enquanto segura uma cópia do artigo mencionado acima, sobre como adicionar niacina ao seu regime.
Agora aqui está o problema. Muitas pessoas não gostam de niacina porque ela pode causar um aumento súbito de prostaglandinas em indivíduos sensíveis, o que também pode causar uma sensação de formigamento de curta duração por todo o corpo. É por isso que muitas pessoas optam pela fórmula ER, que diminui ou anula consideravelmente os efeitos colaterais.
No entanto, estudos sugerem que a fórmula de liberação imediata pode funcionar melhor a longo prazo, e se você tomá-la com as refeições, você não deve ter nenhum rubor ou sensação de formigas furiosas rastejando em sua pele.
Quanto à dosagem, os estudos sugerem não mais do que 2.000 mg por dia para a fórmula de liberação prolongada e não mais do que 3.000 por dia para a fórmula de liberação imediata. Claro, essas recomendações evoluíram de estudos com pacientes cardíacos que também estavam tomando estatinas.
Para Joes regulares que estão apenas procurando algum seguro para o coração, considere tomar um 500 mg. comprimido de liberação imediata com café da manhã e outro com jantar.
A maioria dos ataques cardíacos ocorre pela manhã. Se você quiser ser realmente específico sobre isso, a maioria dos ataques cardíacos ocorre na manhã de segunda-feira.
Parte disso tem a ver com estresse, tanto mental quanto fisiológico, que é onde entra a segunda-feira. O primeiro dia da semana também é o primeiro dia da semana de trabalho, e muitos homens temem toda a merda que terão que comer pelos próximos cinco dias até que estejam de volta no doce abraço do fim de semana.
Mas há mais no ataque cardíaco matinal do que o medo do trabalho. Existem fatores fisiológicos em jogo, alguns dos quais não entendemos e outros que entendemos.
A principal coisa que entendemos é o papel que a desidratação desempenha nos coágulos sanguíneos, derrames e ataques cardíacos (4). A maioria de nós não bebe água durante a noite porque a) estamos dormindo, por sinal, eb) não queremos beber muita água porque não queremos ter que cambalear até o banheiro para fazer xixi aquela água de volta.
Essa falta de água torna nosso sangue viscoso, como melaço em uma manhã fria de inverno, e o coração tem que trabalhar muito para bombear essa lama por nossas veias. Para piorar as coisas, a primeira coisa que a maioria dos homens procura pela manhã é uma xícara de café ou suco de laranja, e isso só aumenta a desidratação e o risco de infarto matinal.
A cafeína é, obviamente, um diurético leve, enquanto o suco de laranja (assim como outros sucos ou refrigerantes) é osmótico e faz com que o fluido se mova do sistema vascular para os intestinos. Qualquer um pode deixar o coração alto e seco.
Para ajudar a se proteger contra "ataque cardíaco matinal", o cardiologista Joel K. Kahn recomenda manter um copo de água ao lado da cama e beber antes de sair da cama.
A água aumenta o volume líquido do sangue, reduzindo assim o risco de coágulos sanguíneos e ataque cardíaco. No mínimo, beba água com seu café da manhã ou suco de laranja. Não deixe a lama acontecer.
De acordo com o National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 61% dos americanos não recebem magnésio suficiente. Dado que muito magnésio é perdido com o suor, faz sentido que os atletas sejam ainda mais deficientes no mineral.
Não importa que o magnésio desempenhe um papel em mais de 300 reações bioquímicas, sem falar na manutenção dos níveis de testosterona elevados, mas a ingestão também está inversamente relacionada à calcificação arterial. Níveis adequados de magnésio mantêm o cálcio dissolvido no sangue para que ele não "vire rocha" em suas veias e artérias (ou nos rins, ajudando assim a prevenir pedras nos rins).
Para a saúde cardíaca e geral, considere tomar entre 400 e 1.000 mg de um suplemento de magnésio todos os dias.
Um metaestudo no Journal of the American Heart Association analisou mais de 100 estudos de testosterona e descobriu que níveis baixos de testosterona estão associados a leituras anormais de EKG (5).
Além disso, eles descobriram que os homens com níveis mais elevados tinham 25% menos probabilidade de sofrer de parada cardíaca súbita. Se você tiver sintomas de baixa testosterona (baixa libido, baixa energia, dificuldade em ganhar músculos, etc.), você tem várias opções.
É claro que você pode eliminar algumas ou todas as condições como obesidade, estresse ou medicamentos que podem estar roubando sua testosterona.
Você também pode usar suplementos para aumentar a testosterona. Alguns, como Alpha Male®, trabalham sinergicamente para aumentar a testosterona influenciando a hipófise e os testículos para aumentar a T, enquanto outros, como Rez-V ™, inibem a conversão de testosterona em estrogênio, garantindo assim níveis mais altos de T.
Até mesmo tomar magnésio suplementar pode aumentar os níveis de T significativamente, desde que você tenha uma deficiência desse mineral.
Muitos pessimistas fazem cocô de suplementos de testosterona, mas eles estão olhando para eles através de lentes estreitas e armadas. É verdade que um suplemento de reforço de teste pode não elevar T ao ponto de adicionar toneladas de músculo, mas pode elevar T de modo que os níveis fiquem na faixa normal saudável, ataque cardíaco e diabetes - contrariando o diabetes.
Por último, e especialmente se um exame de sangue (junto com os sintomas) mostrar que seus níveis de T estão no mesmo nível de um narciso, consulte um médico sobre a possível reposição de testosterona. Pode mudar sua vida. Também pode salvar sua vida.
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