Provavelmente, você viu o levantamento terra de Ed Kranski em seu vídeo completo de equipamento de combate a incêndios no Instagram. Kranski, de 50 anos, compartilhou este vídeo originalmente em 5 de dezembro para marcar sua aposentadoria após uma carreira de sucesso de 30 anos.
O vídeo mostra Kranski puxando 600 libras para 3 repetições em 80 libras adicionais de equipamento de combate a incêndios. Ele fez este vídeo como uma homenagem de despedida à sua carreira e para mostrar seu amor pelo treinamento de força.
“Deadlifting é de longe o exercício de força mais importante na vida real. Quando você pega algo pesado - você não se agacha, não se agacha ou agarra - você o levanta terra. Se um feixe pesado cair sobre outro bombeiro, você o retira de cima dele. Se você está arrastando um bombeiro caído para fora de um prédio em chamas, você o levanta terra.” - Ed Kranski
O combate a incêndios exige uma mentalidade forte, juntamente com um corpo forte. Na verdade, combate a incêndios e atletas de força tendem a andar de mãos dadas. Por exemplo, o campeão dos Masters da CrossFit Games, Ron Ortiz, é um bombeiro ativo fora de seus esforços de preparação física.
Foto da página do Instagram de @ strongfirefighter4ever.
O vídeo de levantamento terra de Kranski foi mais do que impressionante, mas também fiquei intrigado em saber como ser forte se traduzia em uma longa carreira de sucesso. Além disso, queria insights sobre como alguém pode treinar com eficácia enquanto é bombeiro em tempo integral.
Jake Boly: Para dar um pequeno histórico sobre você, qual é o seu nome e o que você faz?
Ed Kranski: Meu nome é Ed Kranski, tenho 50 anos e fui capitão dos bombeiros do Resgate de Incêndios do Condado de Palm Beach no sul da Flórida nos últimos 30 anos.
JB: Você foi um levantador durante toda a sua vida?
EK: Eu sempre fui um atleta e me exercitei desde o colégio. Eu era um velocista, mas meu verdadeiro presente é a força. Mesmo em tenra idade, era óbvio que eu era excepcionalmente mais forte quando comparado aos meus colegas.
JB: Isso teve alguma influência no início de sua carreira?
EK: Poucos anos depois de ser contratado pelo corpo de bombeiros, eu bati todos os recordes olímpicos de levantamento de peso em 1996, e eles ainda permanecem incomparáveis (eu poderia quebrá-los agora, se quisesse).
JB: Quão importante é o treinamento de força para uma escolha de carreira, como combate a incêndios?
Um vídeo postado por Ed kranski (@ strongfirefighter4ever) em
EK: Eu acredito que o treinamento de força é extremamente importante para um bombeiro. Quanto mais forte você for, mais fácil será as tarefas físicas exigentes que você enfrenta como bombeiro.
Por exemplo, enquanto outras pessoas ao seu redor lutam para mover mangueiras carregadas e carregar equipamentos pesados, você gastará muito menos realizando a mesma tarefa. A capacidade de concluir seu trabalho com mais rapidez / eficácia no local do incêndio pode facilmente se traduzir em vidas perdidas ou salvas.
Cardio também é importante. Embora, aqueles com cardio e falta de força sejam inúteis sob cargas pesadas, tornando ambos importantes.
JB: Com que frequência e como você treinou força durante uma semana típica de trabalho?
EK: Eu levanto três dias por semana. Eu divido meu corpo em três partes. peito / ombros / tris, costas / bíceps e pernas.
JB: E quanto ao cardio?
EK: Nos dias de intervalo de força, vou treinar cardio. Eu geralmente mato dois coelhos com uma cajadada só e faço esse tempo de brincar com meus filhos. Vou puxá-los atrás de mim em uma carruagem enquanto ando de bicicleta por uma hora fazendo intervalos de corrida.
Uma foto postada por Ed kranski (@ strongfirefighter4ever) em
JB: É uma ótima ideia usar seus filhos para complementar seu treinamento.
EK: Sou incrivelmente motivado e competitivo, mas no final do dia ainda entendo que a família vem em primeiro lugar. Quando eles eram bebês, eu os usava nas costas e subia correndo pelas escadas de um prédio de 18 andares na praia.
Na verdade, três anos consecutivos, todos na casa dos 40 anos, ganhei a Lung Cancer Society da American Lung pela Air Stair Run. Eu entraria na divisão de bombeiros “engatados” e ninguém chegava menos de um minuto do meu tempo. Registrei o tempo mais rápido de todos os tempos às 2:19 para a escalada de 30 andares.
Foto da página do Instagram de @ strongfirefighter4ever.
JB: Isso é incrível. Você tem algum treinamento de força específico / dicas de vida que viu correlacionadas à sua carreira de combate a incêndios??
EK: Melhor lição de vida: defina suas metas incrivelmente altas e, quando você alcançá-las, fique com fome de mais. Nunca fique satisfeito e sempre treine, eduque e se esforce para ser o melhor. Eu acho que independentemente do seu esporte, profissão ou quaisquer ambições que você tenha, é importante permanecer com fome e autodirigido.
Melhor lição de levantamento de peso: levantamento de condições difíceis e pesadas em seu corpo e mente para bloquear a dor e fazer você se acostumar com ela. Pesos não se importam se você está machucado ou cansado e nem o fogo. Acho que a prática constante e a mentalidade de concluir um levantamento ou trabalho, não importa como você se sinta, andam de mãos dadas. Ambos são tão mentais quanto físicos.
Quando você pratica continuamente a conclusão de um levantamento ou trabalho, não importa o que aconteça - você reforça positivamente os hábitos que se alimentam uns dos outros. Esta prática, então, prepara você para situações da vida real. Obviamente, o resultado de uma falha no combate a incêndios é potencialmente muito pior do que perder um elevador.
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O treinamento de força para muitos é mais do que simplesmente treinar. No caso de Kranski, pode significar vida ou morte para outra pessoa. Ser forte é um dos melhores presentes naturais que podemos nos dar.
Kranski, agora com uma longa carreira atrás de si, tem como objetivo perseguir o recorde mundial de mais de 50 anos. Estou esperançoso e animado para ver o que o futuro reserva no treinamento de força para este bombeiro aposentado.
Imagem em destaque da página do Instagram de @ strongfirefighter4ever.
Nota do editor: Personal Trainer certificado, leitor de BarBend e bombeiro / EMT voluntário Amanda Laughlin disse o seguinte sobre os papéis da força e preparação física no combate a incêndios:
“Acredito firmemente que o treinamento de força desempenha um papel crucial no combate a incêndios, tanto do ponto de vista de segurança quanto de longevidade, e é especialmente importante para mulheres. Espera-se que as bombeiras usem o mesmo equipamento, usem as mesmas ferramentas e tenham que levantar e mover pessoas muito mais pesadas do que elas, especialmente com o aumento da taxa de obesidade.
Por exemplo, o equipamento necessário para proteger o bombeiro adiciona facilmente 45-75 libras, então, se você não estiver treinando força, esse peso extra fará com que você se canse muito mais rápido e o impedirá de fazer seu trabalho com segurança e também pode levar a prevenção lesões.”
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