O coronavírus fez com que um grande botão de pausa fosse pressionado em nossa vida cotidiana.
As academias estão fechando, os locais de trabalho e as escolas estão fechando, e a cobertura das notícias está voltada para o vírus 24 horas por dia, 7 dias por semana. E muitas pessoas foram forçadas a ficar em casa para ajudar a limitar a propagação.
E tudo isso é um desastre para seus níveis de estresse - razão pela qual os exercícios são importantes em tempos como estes.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve substituir o conselho e / ou supervisão de um profissional médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida.
Estresse é um estado de tensão ou tensão mental, emocional resultante de circunstâncias adversas ou exigentes - basicamente qualquer coisa que altere sua homeostase.
Existe o que alguns consideram "bom" estresse, que muitas vezes é chamado de "eustress.“Este é um estresse moderado que faz você se sentir mais animado do que angustiado. Um exemplo seria quando você anda de montanha-russa ou recebe ótimas notícias.
Depois, há o estresse "ruim", mais clinicamente conhecido como estresse agudo ou crônico. Embora o estresse seja um tópico vasto e não queremos arriscar simplificá-lo demais - o estresse crônico pode ser exacerbado por uma dieta inadequada e hábitos de sono, para apenas dois exemplos - muito estresse agudo ou crônico pode resultar de mudanças na rotina ou na vida de alguém que causam angústia ou ansiedade. O estresse agudo desencadeia a resposta do corpo ao estresse, mas os desencadeadores geralmente não são estimulantes ou saudáveis.
O estresse crônico pode ocorrer quando você enfrenta repetidamente fatores de estresse que afetam sua sanidade mental. Muito parecido com a situação atual em que nos encontramos agora.
O estresse crônico é um problema de saúde sério que está associado a muitas doenças físicas e mentais, particularmente inflamação, que pode levar a doenças cardíacas, câncer, diabetes e doença de Alzheimer, para citar apenas alguns.(1) Estima-se que entre 75% e 90% das consultas médicas de atenção primária são causadas por doenças relacionadas ao estresse.
[Relacionado: Como o estresse afeta sua força e músculos]
Os exercícios e outras atividades físicas ajudam a produzir endorfinas em nosso cérebro que parecem agir como analgésicos naturais, redutores do estresse e melhoram nossa capacidade de dormir.
Os mecanismos fisiológicos exatos para explicar isso não foram comprovados. No entanto, pesquisas indicam que o exercício melhora a maneira como o corpo lida com o estresse por causa das mudanças nas respostas hormonais e os efeitos positivos que o exercício tem no cérebro.(2)
O exercício regular aumenta o volume de certas regiões do cérebro, particularmente o hipocampo, por meio de um melhor suprimento de sangue. Isso ajuda a melhorar a saúde geral do cérebro ..
O hipocampo é uma área do cérebro que está envolvida na memória, regulação da emoção, aprendizagem e desempenha um papel crucial na saúde mental. Há evidências que sugerem que muitas condições de saúde mental estão associadas ao crescimento e desenvolvimento reduzido do tecido nervoso no hipocampo. (3)
O que torna o exercício importante para sua saúde mental e física.
[Relacionado: 4 maneiras apoiadas por pesquisas: levantar peso e comer bem melhoram a saúde mental]
Se você não tem acesso a uma academia ou fica preso em casa durante esse período estressante, é importante encontrar maneiras de treinar para ficar em forma, manter a sanidade e não perder seus ganhos conquistados.
Aqui estão alguns exemplos de como usar seu corpo e utensílios domésticos para se manter em dia com sua saúde e com a febre da cabine.
Faça este treinamento 2-3 dias por semana com 48 horas de descanso entre os treinos. Todos os exercícios são conjuntos cronometrados. Os períodos de trabalho / descanso que você pode escolher são os seguintes - escolha com sabedoria.
Este é um circuito de cinco exercícios (um após o outro). Os exercícios são:
Você completará de dois a quatro circuitos (dependendo de quanto você tem no tanque no dia de treinamento) para um tempo total de treinamento entre 10-20 minutos.
Observe que outros exercícios podem ser incluídos nas categorias acima. Não é uma lista exaustiva.
Se você quer algo um pouco menos intenso, os tri conjuntos de peso corporal funcionam bem.
Descanse um minuto após cada circuito e faça 3-5 circuitos
Descanse um minuto após cada circuito e faça 3-5 circuitos.
Caminhe por três minutos e, em seguida, use o protocolo Tabata (20 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso por seis a oito rodadas) com os seguintes exercícios de peso corporal.
Encontre algum espaço aberto e coloque seu Usain Bolt.
Caminhe por três minutos e depois corra por 15 segundos (100% de esforço) seguido por uma caminhada de 15 segundos. Repita por cinco intervalos de trabalho / descanso e, em seguida, acalme-se com uma caminhada de três minutos.
O exercício é mais do que vaidade, especialmente durante este tempo difícil. Manter-se no controle de sua saúde e lutar para manter seus ganhos usando seu corpo para esmagar o estresse.
Não se preocupe, a hora da ginástica voltará em breve.
Imagem apresentada via Shutterstock / prostock-studio
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