Uma das coisas mais difíceis para muitos atletas de força é desacelerar.
Para muitos de nós, a ideia de não ser capaz de levantar pode inspirar medo legitimamente.
Quando eu era adolescente, fiz uma cirurgia nos dois joelhos ao mesmo tempo e tentei recusar a cadeira de rodas que me ofereceram na sala de recuperação. Há alguns anos, após minha cirurgia na mão, a única coisa que eu queria saber era quando seria capaz de levantar novamente. Com a minha cirurgia de topo chegando, o que mais me assusta são as semanas e semanas que terei que passar sem tocar em uma barra.
Talvez seja uma cirurgia ou uma lesão. Ou talvez seja um isolamento social. Seja o que for que está mantendo você longe de sua amada plataforma de elevação, eu sinto você, hardcore. Porque se a ideia de ficar longe daquele barulho doce de metal e do aperto de um gancho sólido está fazendo seu coração bater mais rápido do que uma rodada de empurrões pesados de trenó ... bem, você não está sozinho. Mesmo que você provavelmente sinta que está.
Auto-isolar-se em casa porque é a coisa certa a fazer - claro que é. Estou saudável, mas não posso correr o risco de espalhar para pessoas imunocomprometidas. Para mim, haverá ginástica em casa, com certeza, mas também terei que fazer alguns grandes ajustes emocionais para lidar com o fato de não ter acesso aos equipamentos e à cultura social que me levantam todos os dias, que me fazem sentir como se tivesse um razão para viver.
Está bem estabelecido que, embora a depressão e a ansiedade tornem mais difícil começar a malhar, depois de fazer exercícios (mesmo que apenas uma vez), exercícios sólidos podem reduzir sua ansiedade e ajudá-lo a combater a depressão.(1) (2)
Se eu aprendi alguma coisa na academia (e terapia) ultimamente, foi - ironicamente - como superar a depressão e / ou ansiedade induzida por não ser capaz de malhar. E o truque, para mim, é atenção plena.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. Se você estiver lidando com ou exibindo sinais de depressão, procure o conselho de um profissional médico imediatamente.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Como um atleta com grandes emoções, passei muitos anos aborrecendo a ideia de quietude, do tipo de atenção que me faz focar nessa quietude, naquele silêncio. Talvez ironicamente, halteres me ensinaram o imenso valor - o incrível poder - da quietude e do silêncio. Aprendi, no ginásio, a ganhar força em vez do terror por me deixar ficar sozinha na minha mente, que parece sempre tentar encontrar novas formas de me fazer odiar.
Então o ginásio se tornou meu santuário. Não para gritar e grunhir e ser bombeado para uma grande elevação (quero dizer, claro, isso também). Mas o ginásio se tornou meu ... espaço tranquilo. Meu espaço calmo, centrado e meditativo. Aquela parte calma e meditativa melhorou imensamente meu levantamento de peso.
Mindfulness é, em parte, sobre ritual. Antes de me aquecer, ajusto meus fones de ouvido e beijo minha aliança de casamento e de noivado antes de prendê-los no colar. Eu pego meu registro de treinamento e escrevo a data. Eu pego meu shake e meus Metcons. Tudo isso é ritual. Tudo isso é proposital. Atento. Centra meu corpo para que eu possa me forçar a fazer coisas que não sabia que poderia ontem, porque meu cérebro está integrado, pronto. Preparado. Calmo.
Bem sim e não. Porque sim, você tem que se animar antes de uma grande tentativa. Há uma razão pela qual a amônia é tão popular antes dos levantamentos máximos ou esforços colossais do homem forte. Mas você precisa ser capaz de canalizar todo o seu treinamento, toda a sua energia - e sim, todo o seu pré-treino e possivelmente a amônia - em uma técnica precisa, medida e bonita. Cultivar uma prática de atenção plena o ajudará a se levantar melhor, ponto final. Quanto mais você treina sua mente para se concentrar no aqui e agora, melhor será sua conexão mente-corpo. E quanto melhores seus elevadores ficarão.
Respirar profundamente algumas vezes antes de me preparar para uma grande série também se tornou um ritual - eu sei onde estou, como meus pés se posicionam, quando fecho os olhos e quando olho para a barra carregada (só eu e você criança). E essa quietude, essa atenção plena, me prepara para um grande movimento.
E quanto mais presente estou enquanto estou realmente levantando, focando em cada músculo enquanto ele dispara e cada rápida reexpansão dos meus pulmões entre as repetições, mais sintonizado estarei com o caminho da minha barra, para onde meus levantamentos estão indo certo e onde eles estão errados - e onde eles podem melhorar na próxima vez.
Esses rituais de ser presente tornaram-se a base das minhas práticas de levantamento de peso. Agora que estou longe da academia por um período indefinido de tempo, não tenho certeza se terei sucesso em criar qualquer tipo de calma dentro de mim. Mas é assim que estou tentando.
Especialmente se você já está propenso à depressão, o estresse de qualquer coisa, desde a recuperação da cirurgia até o isolamento, pode parecer absolutamente imobilizante. Se você é como eu e a academia é o seu lugar feliz - e agora você não pode vai para a academia - você ainda pode Criar seu espaço calmo e seguro. Você pode não ter que realmente colocar calças (um lado positivo definitivo) e deslizar em seus Metcons, mas você pode usar a mesma atenção que usa para melhorar seu levantamento para melhorar seu vida quando você não pode jogar pesos como costuma fazer.
Se você é como eu e a academia é o seu lugar feliz - e agora você não pode vai para a academia - você ainda pode Criar seu espaço calmo e seguro.
Como? Mesmo se você não for capaz de chegar à sua academia, use todos os seus sentidos para invocar como é a sensação.
O frio das protuberâncias da barra antes que alguém mais as toque pela manhã; o cheiro de qualquer spray desinfetante que sua academia usa (o meu é super limão). Combine todas essas informações sensoriais - mesmo se você estiver preso na sua sala de estar - e feche os olhos. Deixe toda a sua respiração sair do seu corpo, assim como você faria antes de se preparar para uma grande cinta. Concentre-se no peso que você gostaria de ter acesso para mover, a elevação que seus músculos estão doendo para fazer. E, em sua mente ... faça. Siga passo a passo. Ajuste seu lats, aperte seus glúteos. Você pode até fazer os movimentos físicos, sem barra. Feche os olhos e imagine isso, passe por isso, respire por ele, movimento a movimento, repetição por repetição.
Não vai apenas fazer você se sentir mais acomodado no momento (parece estranho, eu sei, mas uma vez que você pratica, é super calmante) - também pode torná-lo um levantador melhor quando você voltar para a academia. Em 2012, um estudo publicado na Diário de força e condicionamento descobriram que usar imagens mentais para fazer seus levantamentos em detalhes pode ajudá-lo a levantar com melhor técnica e confiança ao se reunir com seus amados halteres.
Porque, claro, isso é um grande medo na mente de muitas pessoas - mesmo se você tiver uma barra de puxar na porta do seu quarto e um kettlebell escondido em caso de emergência (isso se qualifica), você provavelmente está com medo de perder seus ganhos. E honestamente? Você pode precisar voltar ao máximo novamente, assim como faz quando volta de férias que não tinham nada além de uma academia de hotel questionável. Mas você não vai murchar. Honesto. Sprints vão ajudar, alguns bons e velhos kickboxing do YouTube vão ajudar. O mesmo acontecerá com a ioga (falar sobre atenção plena!).
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Mas o maior fator para manter seu corpo pronto para voltar à academia será o quão calmo e apoiado você conseguirá se manter. Quando você está enlouquecendo por perder a academia, pode simplesmente não conseguir entrar no espaço para a visualização, para os tipos de calma que o ajudarão a manter a calma sob uma barra carregada mais tarde. E tudo bem. Meditações guiadas, em aplicativos e no YouTube, podem ser úteis. Se eles não são? Tudo bem também.
Peça ajuda. Estenda a mão para desabafar. Deite-se no chão da sala e concentre-se em nada além da próxima respiração. E então a respiração depois disso. E a respiração depois disso. Rep. Após rep. Após rep.
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A depressão é horrível e a depressão situacional é tão difícil. Combine tudo isso com ansiedade e ansiedade induzida por COVID-19, e você tem uma verdadeira batalha de chefe em suas mãos. Você não é o único que está passando por isso - mas você vai fazer isso para o outro lado. Você vai se reunir com seus halteres e seus halteres e seu desinfetante de limão fresco para as limpezas pós-supino.
Enquanto isso?
Todas essas práticas são extensões da atenção plena. Você não precisa ficar quieto e em silêncio para estar plenamente engajado em ajudar a si mesmo a lidar com a falta de academia. Você é um ser humano valioso, quer esteja levantando ou não. Sua vida vale a pena ser vivida, esteja você levantando ou não. Mesmo se você só puder levantar sua mente por enquanto, vá esmagar alguns PRs mentais: você entendeu.
Imagem em destaque via Mar Godoy / Shutterstock
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